48015

METODY TRENINGU SIŁY

1.    Metody dynamiczne

a)    Maksymalnych obciążeń

b)    Dużych obciążeń

c)    Średnich obciążeń

d)    Izokinetyczne

2.    Metody statyczne

Trening izometryczny polegający na napinaniu mięśni w warunkach uniemożliwiających ich skurcz przez 3 do 6 sekund z 3 do 5 powtórzeń

3.    Metoda skurczów pośrednich

Wykonywanie w czasie czynnych dynamicznych skurczów kilku wstrzymali ruchu 2-3

4.    Metody doskonalenia siły

a)    metoda rozwoju maksymalnych siłowych możliwości (max. napięcia)

•    zwiększenie się objętości mięśnia

•    intensywność 75% - 90% maksymalnych możliwości

•    maksymalna liczba ćwiczeń 7

•    liczba powtórzeń pojedynczego ćwiczenia 1 - 8

•    liczba serii 5-8

•    wypoczynek między seriami 2-4 min.

b)    metoda rozwoju możliwości szybkościowo - siłowych

•    pokonywaiue oporu własnego ciała (skoki, wspinanie)

•    liczba ćwiczeń 8-12

•    liczba powtórzeń 6-10

•    liczba serii 6-10

•    przerwy między seriami do 2 min.

c)    metoda rozwoju możliwości wytrzymałościowo - siłowych

•    małe obciążenia (30% war tości max.)

•    wielkość obciążeń umożliwiająca 30 powtórzeń

•    podwyższać liczbę powtórzeń przy stałym ciężarze

•    wolne temp ćwiczeń

•    liczba ćwiczeń 6-12

•    liczba serii 4-10

•    przerwy 2-4 min.