6852413133

outhorn

ĆWICZENIA Z HANTLAMI

ANGAŻUJĄCE MIĘŚNIE BRZUCHA

jeśli ćwiczenie jest zbyt trudne, możesz oprzeć jedno kolano na podłodze

mozesz także podnosić nogi z pozycji leżącej, pracując całym ciałem

napnij całe ciało i staraj się nie skręcać korpusu na boki

ĆWICZENIE 1

Ustaw się w pozycji deski trzymając w dłoniach hantle. Teraz możesz unosić dłonie przed siebie i powracać do pozycji. W innej wersji ćwiczenia należy zginać rękę w łokciu i unosić hantel do tułowia, po czym wracać do pozycji wyjściowej. Oba warianty wykonuje się na obie strony.

ĆWICZENIE 2

Ustaw się w pozycji deski trzymając hantle w dłoniach. Rotuj ciałem w bok, ustawiając stopy w taki sposób, by górna była zawsze wysunięta do przodu, po czym unoś rękę z jednym hantlem w górę -wracaj do pozycji wyjściowej. Wykonaj na obie strony.

ĆWICZENIE 3

Unieś nogi w górę, reszta tułowia leży płasko na podłodze, w dłoniach trzymaj obie hantle. Unieś ciało w górę i wyprostowane ręce w stronę nóg, by wykonać brzuszek. Możesz powrócić do pozycjiwyjściowej lub wykonać kilkakrotnie pulsowanie w górę.