Instrukcja obsługi z samym sobą.

Wybierz 2 lub 3 dni w tygodniu, w których będzie możliwe, abyś wieczorem mógł zastanowić się nad danym dniem. Dni, które wybierzesz, powinny być co najmniej w dwudniowym odstępie. Wybierz sobie określoną godzinę, która będzie stałą na każdy dzień, np. we wtorki o 20.00, w piątki o 22.00.

Każdego dnia zastanów się nad trzema w jakiś sposób dla Ciebie ważnymi sytuacjami:

I typ sytuacji.

Wybierz sytuację, w której możesz siebie określić pod względem uczuć w relacji z kimś drugim, bliską osobą lub zupełnie Ci nieznaną.

II typ sytuacji.

Wybierz tę sytuację, w której mógłbyś określić uczucia związane z Tobą samym, z przeżywaniem siebie samego, uczucia w stosunku do siebie samego, związane bezpośrednio z Tobą.

III typ sytuacji.

Spróbuj określić ogólne swoje samopoczucie na dziś, jak generalnie czułeś się tego dnia.

Niezbędniki:

1. zeszyt (najlepiej w kratkę),

2. długopis,

3. wgląd we własne uczucia :-)

Np.	Lista uczuć wg Hermansa	Oceń na skali: 0 - w ogóle nie, 1 - tylko trochę, 2 - w pewnym stopniu, 3 - dość dużo, 4 - dużo, 5 - bardzo dużo
1.	radość
2.	bezsilność
3.	poczucie własnej wartości
4.	lęk
5.	zadowolenie
6.	poczucie siły
7.	wstyd
8.	przyjemność
9.	troskliwość
10.	miłość
11.	rozbicie wewnętrzne
12.	czułość
13.	wina
14.	pewność siebie
15.	osamotnienie
16.	zaufanie
17.	poczucie niższości
18.	intymność
19.	poczucie bezpieczeństwa
20.	złość
21.	duma
22.	energia
23.	spokój wewnętrzny
24.	poczucie wolności

1

---