Bramkowe rozbieganie z piłk

ą

– cz. 1

Drukuj

Kategoria:

Rozgrzewka

grupowa

Kategoria wiekowa: U 10 - U
18

Cel: przygotowanie organizmu
do wysiłku w formie rozbiegania
z piłk

ą

, doskonalenie techniki

prowadzenia piłki ze zmian

ą

kierunku i nogi prowadz

ą

cej.

x 8

x 8

Pole gry:

x 16

x 14

x 14

Przebieg

ć

wiczenia:

Ć

wiczenie wykonuje 16 zawodników posiadaj

ą

cych piłki i podzielonych na dwie grupy

wykorzystuj

ą

c pole o minimalnych wymiarach 40 x 20 m. W jego wn

ę

trzu dodatkowo

rozstawionych jest ze stojaków 14 dwukolorowych, przelotowych bramek o szeroko

ś

ci 3 m.

Zadaniem ka

ż

dego zawodnika jest wykonywanie prowadzenia piłki pomi

ę

dzy kolejnymi bramkami

oznaczonymi tym samym kolorem z dodatkowym wykonywaniem

ć

wicze

ń

koordynacji RR.

Wersja II

U 8 – U 10; Prowadzenie piłki z ka

ż

dorazow

ą

zmian

ą

nogi prowadz

ą

cej po mini

ę

ciu kolejnej

bramki. Zawodnicy oznaczeni danym kolorem przeprowadzaj

ą

piłki tylko przez bramki ustawione

ze stojaków drugiego koloru /”

ż

ółci” zawodnicy – „czerwone” bramki/.

Wersja III

U 8 – U 12; Prowadzenie piłki na zmian

ę

przez czerwon

ą

i

ż

ółt

ą

bramk

ę

w formie rywalizacji

dwójkowej; który zawodnik szybciej przeprowadzi piłk

ę

przez 20 bramek.

Wersja IV

U 8 – U 12; Rywalizacja w dwóch zespołach ustawionych pocz

ą

tkowo poza wyznaczonym

polem; startuj

ą

kolejno dwaj zawodnicy przeciwnych zespołów, których zadaniem jest jak

najszybsze przeprowadzenie piłki przez 10 bramek /5

ż

ółtych i 5 czerwonych/; wygrywa zespół

którego zawodnicy wykonaj

ą

ć

wiczenie w krótszym czasie.

Wersja V

Strona 1 z 2

Footballtrening.pl

2010-09-21

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=1003

U 14 – U 18; zwi

ę

kszenie pola wykonywania

ć

wiczenia – ka

ż

dy z zawodników przez np. 3

minuty na przeprowadzi

ć

piłk

ę

przez jak najwi

ę

ksz

ą

ilo

ść

bramek /wytrzymało

ść

specjalna/.

Wskazówki:

ć

wiczenie ma charakter uniwersalny; mo

ż

e by

ć

stosowany zarówno jako forma rozgrzewki, jak

równie

ż

jako jedno z

ć

wicze

ń

doskonal

ą

cych /nauczaj

ą

cych/ technik

ę

prowadzenia piłki,

wielko

ść

pola

ć

wiczenia i ilo

ść

bramek dobieramy do ilo

ś

ci zawodników bior

ą

cych udział w

ć

wiczeniu,

zawodników oznaczamy znacznikami w dwóch kolorach,

bramki musz

ą

by

ć

równomiernie rozstawione na całym polu

ć

wiczenia,

bramki mog

ą

by

ć

ustawione ze stojaków lub talerzyków,

w młodszych grupach wiekowych /U 8 – U 10/ zwracamy uwag

ę

na technik

ę

prowadzenia

piłki /prawidłowe uło

ż

enie stopy, skrócenie kroku biegu/,

w starszych zespołach w trakcie rozgrzewki pozwalamy zawodnikom na swobod

ę

jego wykonania,

podczas

kształtowania

wytrzymało

ś

ci

zawodnicy

wykonuj

ą

ć

wiczenie

z

szybko

ś

ci

ą

submaksymaln

ą

.

www.footballtrening.pl

Strona 2 z 2

Footballtrening.pl

2010-09-21

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=1003