Plany treningowe na bazie czasu i na bazie dystansu.

Analizując podane na naszej stronie plany treningowe „Plan dla tych co pierwszy raz…”, oraz „Godzinny bieg nie jest dla mnie problemem, - i co dalej?”, zwróciliście zapewne uwagę na to, że pierwszy z nich wyrażony jest w minutach, natomiast drugi – w kilometrach.

Oprócz tak zbudowanych planów, istnieją również bardziej wysublimowane biegowe plany treningowe wyrażane zarówno w kilometrach, jak i w minutach.

Dotyczą one głównie treningów przygotowujących do startu w biegach rozgrywanych na dystansach ultra.

W niniejszym artykule spróbujemy wyjaśnić przyczyny takiego zróżnicowania.

Zacznijmy od planów wyrażonych w minutach (czasie) trwania.

Z przyczyn czysto psychologicznych stosowanie planu treningowego wyrażonego w minutach powoduje, że przebiega on w tempie bardziej dostosowanym do aktualnych możliwości biegacza.
Celem jest po prostu utrzymanie biegu przez określony czas, co z kolei pozwala na uniknięcie pokusy nadmiernego podkręcania tempa.

Jeśli biegacz ma skłonności do często bezproduktywnego zwiększania tempa biegu (szczególnie w dniach przeznaczonych na lekki bieg), plan wyrażony w czasie trwania pomoże w koniecznym nieraz zwolnieniu, bez zbędnych wyrzutów sumienia.
W następstwie zawodnik stosujący tego rodzaju plan będzie mniej narażony na wystąpienie kontuzji przeciążeniowych, oraz zapewni sobie czas na właściwą regenerację.

Bieganie „na czas trwania” sprawdza się również w przypadkach, kiedy nie jesteśmy w stanie dokładnie określić dystansu, na przykład biegając w nieznanym terenie.

Reasumując, trening przeprowadzany według planu w minutach przeznaczony jest głównie dla początkujących biegaczy oraz dla biegaczy powracających do treningu zarówno z powodu kontuzji, jak i planowej przerwy, oraz w przypadku biegania w warunkach uniemożliwiających dokładny pomiar trasy.

Teraz omówimy plany treningowe wyrażone w kilometrach (dystansie).

Plany te znajdują zastosowanie w treningu biegaczy zaawansowanych.

Główną ich zaletą jest możliwość dokładnego wyliczenia właściwego tempa biegu, które jest uzależnione od temperatury, założonego dystansu, ukształtowania terenu oraz rodzaju podłoża.
Okresowe sprawdzanie swojego tempa na tej samej trasie pozwala również na dokonanie obiektywnej oceny postępów.

Świadome regulowanie tempa pozwala zawodnikowi uniknąć podstawowego błędu, jakim jest wypalenie się na pierwszych kilometrach zawodów, spowodowane rozpoczęciem w zbyt szybkim tempie.
 
Inną zaletą planów tego typu jest możliwość oceny, jak mocno jesteśmy w stanie przyspieszyć na określonych odcinkach, co walnie przyczynia się do zdolności efektywnego, mocnego finiszu.

Plany wyrażone zarówno w minutach i kilometrach, pozwalają na wybór opcji właściwej dla biegacza.

Dla przykładu, plany treningowe przygotowujące do zawodów na dystansach ultra z reguły skonstruowane są w następujący sposób:
- według wartości podanych w kilometrach trenują zawodnicy biegający w tempie 10 km/h oraz szybciej,
- według wartości podanych w minutach trenują zawodnicy biegający w tempie poniżej 10 km/h.

Dzieje się tak, ponieważ gdyby wolniejsi zawodnicy biegali w oparciu o kilometraż, spędzaliby na nogach zbyt dużo czasu, co szybko doprowadziłoby to do nadmiernego przeciążenia organizmu, a w efekcie do kontuzji lub przetrenowania.

Oczywiście nie jesteśmy skazani tylko na jeden z przedstawionych typów planów treningowych.

Nic nie stoi na przeszkodzie żeby, na przykład, w czasie łatwych treningów trenować w oparciu o czas biegu, a podczas mocnych treningów – w oparciu o przebiegnięty dystans.


Jestem przekonany, że ta krótka charakterystyka pomoże Wam dokonać właściwego wyboru odpowiedniej opcji, pozwalającej na dalszy efektywny i bezpieczny trening.