Jakub Szmidt Gr 6
Psychoregulacja w szkole
Zajęcia z psychorelaksacji, w których brałem udział dały mi pewien wgląda na to, jakie doznanie towarzyszą tej formie odpoczynku. Na podstawie tych zajęć oraz informacji, jakie zgromadziłem skłonny jestem powiedzieć, iż moim zdaniem metody te znalazłyby szerokie zastosowanie na lekcjach wychowania fizycznego i nie tylko. Na zajęciach poznałem metody i sposoby odprężenia i rozluźnienie organizmu pozbycia się zbędnego napięcia psychicznego oraz fizycznego. Przykładem może być trening autogenny Shultza. Istotą tej metody jest uzyskanie stanu poczucia rozluźnienia, spokoju, a w efekcie odprężenia, zwolnienia niektórych procesów życiowych (np. oddychania, tętna). Odbywa się to poprzez przekazywanie sobie autosugestii związanych z odczuwaniem ciężaru, a potem ciepła w ciele. Lub trening Jacobsona obejmuje napinanie i rozluźnianie mięśni rąk, relaksację (także poprzez lekkie napinanie i rozluźnianie) mięśni głowy i twarzy, mięśni języka, mięśni barkowych, następnie mięsni pleców i brzucha, a na końcu mięśni palców u rąk i nóg. Metody te mogą być stosowane przy zaburzeniach nerwicowych, bezsenności i depresji, zbyt wysokim stresie itp., jak i może być metodą wspierającą ogólny wewnętrzny rozwój (np. zwiększającą kreatywność i poziom wiary w siebie) i przygotowującą do medytacji. Może być stosowany w celu zmniejszenia uczucia znużenia i zmęczenia. Nabyte umiejętności mogą w sytuacji stresowej służyć szybkiemu przestawieniu się ze stanu napięcia, mobilizacji, do stanu rozluźnienia i spokoju.
W toku edukacji dziecko nastawione jest na coraz większe wyzwania i obowiązki, które stawia przed nim szkoła oraz środowisko je otaczające. Prowadzi to do coraz większego napięcia oraz wielu sytuacji stresogennych, zwiększonej aktywności, co prowadzi do zużywanie większych zasobów energii oraz szybszego zmęczenia. Im dziecko jest starsze tym ważniejszą role odgrywa odpoczynek i relaks, co prowadzi do regulacji procesów nerwowych, poprawnej pracy układu nerwowego, mózgu, a także co się z tym wiąże myślenia i funkcjonowania układu ruchu. Odpoczynek oraz relaks pomagają dziecku poprawnie funkcjonować, uczyć się, rozwijać, oraz poznawać świat. I w tym właśnie momencie ważną role odgrywać mogą metody psychorelaksacji. Metody łatwe, czytelne, oraz proste w użyciu i zastosowaniu. Trening ten może być zastosowany w szkole w trakcie lub po zajęciach.Może być on dobrym sposobem na urozmaiceniem zajęć wychowania fizycznego np. Może być to element, który możemy wpleść w cześć końcowa zajęć uspokajająco po intensywnych zajęciach. Bądź poświęcić mu całe zajęcia kończące tydzień pracy z uczniami. Zajęcia lub fragment zajęć przeprowadzony w tan sposób pozwoliłby uczniom na odprężenie i pozbycie się negatywnych emocji i napięć związanych z dniem codziennym. Dały możliwość poznania swojego ciała w lepszy sposób, jeśli chodzi czucie „siebie” (doznania płynące z wnętrza naszego ciała) oraz „przestrzeni” (doznania dostarczane nam przez otoczenie).
Kolejnym aspektem jest zdolność skupienia się i koncentracji. Zadania stawiane przez zajęcia wymuszają na osobie zdolność odpowiedniego skupienia uwagi a po odprężeniu poprawiają je także po zakończeniu ćwiczeń gdyż osoba ćwicząca jest bardziej odprężona i zrelaksowana, a przez co łatwiej jest jej się skoncentrować. Ta forma jest także odpowiednia nie tylko do sfery psychicznej, ale i sfery fizycznej, czyli rozluźnienia nadmiernie napiętych mięśni. Po całym dniu zajęć także wychowania fizycznego dziecko może być strasznie spięte mięśnie mogą być nadmiernie napięte, co może także powodować wady postawy. Dziecko poprzez użycie tych metod może nauczyć się świadomie napinać i rozluźniać mięśnie.
Bardzo ważną rzeczą w tych metodach jest zdolność wyobraźni. Poprzez konieczność wyobrażania sobie niektórych czynności osoba ćwicząca zmuszona jest do wizualizacji ruchu oraz czynności z nią związanych. Jeżeli chodzi o dzieci to moim zdaniem wyobraźnia odgrywa ważną role w ich życiu poprzez jej trening doprowadzamy do jej wzmocnienia a co się z tym wiąże może mieć to wpływ na kreatywność dziecka. Jeżeli chodzi o aspekt wizualizacji ruchu to może mieć to przełożenie na szybsze jago przetworzenie i przyswojenie a co się z tym wiąże poprawy zdolności koordynacyjnych.
Moim zdaniem mogłaby to być bardzo atrakcyjna forma zajęć, która spodobałaby się uczniom, poprawiała samopoczucie, co mogłoby się przekładać na chęć do nauki oraz pracy. W procesie wychowania fizycznego metody psychorelaksacji są jak najbardziej wskazane. Proces powrotu organizmu dziecka do normalnego stanu powinien być bardzo ważną częścią lekcji wychowania fizycznego, dlatego nauczyciele WF-u powinni posiadać podstawowe wiadomości na temat metod psychorelaksacji i wykorzystywać je w swojej pracy z dziećmi. Są to ćwiczenia, które na pewno pozwolą dzieciom uspokoić i odprężyć swój organizm po wysiłku, i przygotować do innych zajęć szkolnych... Bardzo popularną wśród nauczycieli WF-u jak i wśród dzieci zabawę „Minutka” też możemy nazwać psychorelaksacyjną. Pozwala ona na odpoczynek poprzez rytmiczne odliczanie i stabilizację oddechu.