POSIŁEK GODZ. 8
50g płatków owsianych, mały jogurt naturalny 0%, można dodać słodzik i kilka truskawek lub innych owoców
lub
2 kromki chleba (orkiszowy, pełnoziarnisty, żytni, sojowy) - można posmarować lekko masłem
2 jajka (jajecznica lub gotowane)
lub
Omlet (50g płatków owsianych, 3 jajka, 1 pomidor, vegeta)
lub
Omlet (50g płatków owsianych, 3 jajka, 1 brzoskwinia, cynamon, słodzik)
POSIŁEK GODZ. 11
50g ryżu brązowego (pełnoziarnisty)
100g chudej ryby (tuńczyk, pstrąg, tilapia, dorsz, mintaj, panga)
100g gotowanych warzyw
lub
50g kaszy gryczanej
100g mięsa (kurczak, indyk)
100g gotowanych warzyw
lub
50g makaronu razowego
100g chudego białego sera (można dodać kilka rodzynek)
POSIŁEK GODZ. 14
200g chudego twarogu z warzywami (np. rzodkiewka, papryka, świeże zioła)
lub
150g mięsa (kurczak, indyk)
100g surowych warzyw
lub
150g chudej ryby (tuńczyk, pstrąg, tilapia, dorsz, mintaj, panga)
100g surowych warzyw
POSIŁEK GODZ. 17
Warzywa faszerowane mielonym mięsem z indyka lub kurczaka około (250g)
lub
150g chudej ryby (tuńczyk, pstrąg, tilapia, dorsz, mintaj, panga)
100g gotowanych warzyw
lub
150g mięsa (kurczak, indyk)
100g gotowanych warzyw
POSIŁEK GODZ. 20
Sałatka grecka - 50g sera feta light, pomidor 50g, ogórek konserwowy 50g, kilka listków sałaty, 50g papryki, 7-8 oliwek, doprawić sokiem z cytryny i olejem lnianym (1 łyżka) lub sos knorr (2 łyżki)
lub
sałatka z tuńczyka - tuńczyk z puszki w sosie własnym 100g, 1 jajko na twardo, pomidor 50g, kilka listków sałaty, rukola, doprawić sokiem z cytryny i olejem lnianym (1 łyżka) lub sos knorr (2 łyżki)
lub
sałatka z szynką - chuda szynka 100g, 1 jajko na twardo, pomidor 50g, ogórek konserwowy 50g, kilka listków sałaty, rukola, doprawić sokiem z cytryny i olejem lnianym (1 łyżka) lub sos knorr (2 łyżki)
NAPOJE:
Woda niegazowana okało 3 - 4 litry
Kawa z chudym mlekiem, herbata
Słodzimy tylko słodzikiem
UWAGI:
Waga ryżu, kaszy i makaronu jest podana przed gotowaniem. Gotujemy bez soli.
Waga mięsa i ryb podana jest po ugotowaniu lub pieczeniu.
Mięso i ryby mogą być pieczone na grillu lub w piekarniku, gotowane, duszone na patelni teflonowej bez użycia tłuszczu. Doprawiamy cytryną, vegetą lub ziołami.
Warzywa mogą być dowolne oprócz gotowanej marchewki i kukurydzy.
Do sałatki z surowych warzyw można dodać sos knorr (olej+woda) np.włoski
Zamiast oleju lnianego może być olej z pestek winogron. Olejem polewamy jedzenie bezpośrednio przed spożyciem.
Koniecznie trzeba dodać jakiś zestaw witamin np. centrum, body max
Faszerowane warzywa:
500g mielonego mięsa z indyka lub kurczaka, fix do kotletów np. Knorr, dowolne warzywa np. papryka, bakłażan, cukinia, pomidor
Mięso (nie kupować gotowego w paczkach) połączyć z fixem. Warzywa wydrążyć i nadziać farszem. Piec w piekarniku około 45 minut. Najlepiej w rękawie do pieczenia.