WWW.BCAA.PL

PROFESJONALNIE, SZYBKO , TANIO

Tel. 500 - 465 - 465

I - klatka, biceps

II - barki, nogi

III - plecy, triceps

KLATKA

1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8

2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8

3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8

PLECY

1.Podciąganie podchwytem do brody - uchwyt na szerokość barków 4x8

2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8

3.Martwy ciąg ze sztangą 3x8

BARKI

1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8

2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x8

3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x8

CZWOROBOCZNY(kaptur)

1.Szrugsy ze sztangą(wznosy ramion ze sztangą) 3x10

BICEPS

1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8

2.Uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem nadgarstka 4x8

TRICEPS

1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8

2.Prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu 4x8

NOGI

1.Przysiad ze sztangą 4x10

2.Wykrok ze sztangą lub sztangielkami 4x10

3.Matrwy ciąg ze sztangą na prostych nogach 4x10

4.Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką 3-4x15

BRZUCH (trening brzucha co 2 trening innych partii czyli np.- pon, pt, śr, pon, pt, ..itd)

1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-lekko ugiętych 4x12-15

2.Spinanie brzucha w leżeniu na ziemi(krótki ruch) 4x20

---