Trening, moč eksplozivnost


Nogomet - izboljšanje eksplozivnosti in kondicije

Predpogoj za eksplozivnost je moč. Med sezono ti ne priporočam delati moči, ker enostavno ne boš zmogel. Nevem koliko imaš izkušenj v fitnesu, ampak najprej moraš imeti neko bazo, preden greš trenirati moč, ker se dela z velikimi težami. Torej....najprej malo razviješ moč. Osnovne vaje so Počep, benč in mrtvi dvig. Dela se od 3-8 ponovitev na težah 70-90% tvojega maksimuma. Potem je treba delati eksplozivnost. Tukaj so ti osnova eksplozivni počep, nalogi in hitri benč. Eksplozivnost se dela s težo pd 40-70% tvojega maksimuma, okoli 4 ponavljaje...nikoli ne delaš do odpovedi ampak končaš ko gib ni več tako ekploziven kot je bil na začetku serije. Potem se delajo še za ekplozivnost poskoki, šprinti, kolebnica...seveda sem to napisal le okvirno, če te zanima lahko malo bolj podrobno. Če sem se kje zmotil naj me kdo popravi.

Kondicija pa itak tek ali kolesarjenje, tako da konstantno držiš utrip nekje nad 170.



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Trening sily eksplozywnej w sportach walki Piotr Szeligowski Piotr Szeligowski
STRUKTURA TRENINGU
Szkol Czynności operatora wózka podczas eksploatacji
Zasady przeprowadzania treningu
Wyklad 2 Eksploatacja przepisy szczegolowe
Fizjologiczne podstawy treningu zdrowotnego
prezentacja slajdy trening zastepowania agresji(1)
Struktura treningu sportowego (makrocykl) szkoła PZPN
Użytkowanie, Obsługiwanie i Kierowanie Eksploatacją
Górnictwo ogólne eksploatacja
EKSPLORACJA DANYCH 9
środki treningowe w rehabilitacji
Eksploatacja 3
Trening pływacki na lądzie
eksploatacja
Wykład II Analiza podstawowych pojęć eksploatacyjnych i użytkowanie obiektów ED
Trening i jego fizjologiczne podłoże
Mikroekspresje trening

więcej podobnych podstron