Izabela Zaręba
Gimnastyka korekcyjno-kompensacyjna
NCE Limanowa
ZESTAW ĆWICZEŃ KORYGUJĄCYCH STOPY PŁASKO – KOŚLAWE
Stopa płasko-koślawa jest schorzeniem polegającym na
obniżeniu podłużnych łuków stopy
z jednoczesnym
odchyleniem pięty na zewnątrz. Występuje najczęściej u dzieci.
Skarżą się one na szybkie męczenie, bóle łydek i stóp. Chód
ich jest ciężki, nieelastyczny, obuwie wykrzywione (wykoślawione),
obcasy zdarte od strony wewnętrznej. Najczęstszą przyczyną jest
niewydolność układu mięśniowo - więzadłowego. U osób z
zaawansowanymi zmianami może powstać skrócenie i przykurcz mięśni
strzałkowych, więzadeł zewnętrznej strony stopy, przykurcz
ścięgna piętowego (Achillesa). Stopa staje się niezgrabna.
Występuje ograniczenie ruchów palców, chód staje się ciężki na
skutek utraty resorowania. W miarę postępu zniekształcenia
narastają dolegliwości bólowe, stopy męczą się nawet przy
niewielkim wysiłku. Na skórze pojawiają się modzele i otarcia. W
miarę upływu lat do opisanych zmian dołączają się zmiany
zwyrodnieniowe w układzie kostno-stawowym stopy, zaburzenia w
krążeniu. Koślawości stóp często towarzyszy koślawość kolan.
Leczenie. We wczesnym okresie polega na stosowaniu ćwiczeń wzmacniających szczególnie te mięśnie, które kształtują sklepienie podłużne i poprzeczny łuk stopy. Najlepszym jednak leczeniem jest zapobieganie powstawaniu stopy płasko-koślawej, które należy wdrożyć od najwcześniejszych miesięcy życia dziecka.
Zestaw ćwiczeń
Przybory : kocyk lub ręcznik, tasiemka, laska, krzesło, piłka, woreczki
1) PW - siad na krześle, stopy oparte na podłożu,
R – maksymalne zgięcie grzbietowe stóp bez odrywania pięt od podłoża
2) PW – siad na krześle, stopy oparte na podłożu
R – naprzemienne podkurczanie i prostowanie palców
3) PW – siad na krześle, stopy oparte na podłożu
R – uniesienie KKD nad podłoże i dotknięcie podeszwą jednej stopy do podeszwy drugiej stopy
4) PW - siad na krześle, stopy oparte na podłożu
R – przesuwanie przykurczonych palców jednej stopy po podudziu drugiej KD
5) PW – siad na krześle, przed krzesłem na podłożu laska, palce stóp oparte na lasce, pięty uniesione
R - bez dotykania piętami podłoża przesuwanie laski jak najdalej w przód
6) PW – jw.,
R – naciska nie stopami na laskę i toczenie jej w przód i tył
7) PW – siad na krześle, przed stopami laska, stopy zgięte podeszwowo, pięty uniesione, palce stóp oparte na podłożu
R – przeniesienie KKD nad laską i dotykanie podłoża za i przed laską
8) PW – siad na krześle, przed krzesłem na podłożu laska. Paluchy stóp trzymają końce laski
R – wznos KKD z laską nad podłoże
9) PW – siad na krześle, laska ustawiona pionowo przed krzesłem trzymana dłońmi, palce stóp zawinięte na lasce
R – „wspinanie się” stopami po lasce
10) PW – siad na krześle, przed krzesłem na podłożu rozłożony kocyk lub ręcznik
R- chwyt brzegu kocyka palcami stóp, wznos KKD i trzepanie kocyka
11) PW – stanie na podłodze, przed stopami laska, palce stóp zawinięte na lasce
R – przesuwanie się w bok po lasce krokiem odstawno -dostawnym z przyciskaniem palców do laski
12) PW – stanie. Na podłożu narysowana linia lub przyczepiona tasiemka
R- marsz po linii – dokładne stawianie stóp w jednej linii
13) PW – siad prosty
R- naprzemienne zginanie i prostowanie stóp w stawach skokowych z równoczesnym zginaniem palców
14) PW – siad na podłodze
R – palcami stóp chwyt woreczków i ich rzut do koszyka lub koła
15) PW – siad na podłodze
R –chwyt piłki podeszwami stóp (wszystkie palce stóp na piłce) i wyrzut piłki
16) PW – siad na krześle (plecy oparte o ścianę)
R – zwijanie palcami stóp kocyka lub ręcznika (dla utrudnienia można na kocyku postawić ciężarek)
17) PW –siad na podłodze, ręce podparte z tyłu
R – zdejmowanie luźnej skarpety, stopy ćwiczą na zmianę
18) PW – siad na krześle (plecy oparte o ścianę), pomiędzy palcami ołówek
R – pisanie na kartce papieru (kółka, trójkąty itp.)
19) PW – leżenie tyłem
R – toczenie palcami stóp piłki po ścianie w górę i w dół
20) PW – w pozycji stojąc
R – chwyt woreczka palcami stopy i podawanie woreczka do ręki