Wegatarianizm zwany inaczej jarstwem, wywodzi się z Indii i terenów Bliskiego Wschodu. Wegetarianizm najczęściej był praktykowany z pobudek religijnych jako sposób żywienia zgodny z wolą Boga, nie wymagający zabijania.
Obecnie obserwuje się znaczący wzrost zainteresowania dietą wegetariańską jako nowoczesny prawidłowy model żywienia. Jakie są wady i zalety tej diety? Czy każdy z nas może całkowicie zrezygnować z mięsa? Kto absolutnie nie może być wegetarianinem? Postaram się odpowiedzieć na wszystkie pytania w poniższym artykule.
Wegetarianizm polega głównie na ograniczeniu się wyłącznie do pokarmów pochodzenia roślinnego, do których można zaliczyć:
rośliny zbożowe,
rośliny strączkowe,
rośliny oleiste,
warzywa,
owoce,
orzechy,
grzyby.
W ostatnich latach bardzo wzrosła popularność diety wegetariańskiej oraz powstało wiele jej odmian. Do których zalicza się: weganizm, laktowegetarianizm, laktoowowegetarianizm, semiwegetarianizm.
Dieta
wegańska, wegetarianizm ścisły
Jest
dietą która całkowicie wyklucza produkty pochodzenia zwierzęcego,
a uwzględnia wyłącznie produkty pochodzenia roślinnego. W
przypadku wegan w celu uniknięcia niedoborów zaleca się
suplementację diety witaminą B12, witaminą D oraz wapniem.
Weganizm
jest rodzajem postawy - etycznej, psychologicznej, społecznej,
cechującej się jak największym zminimalizowanie uczestnictwa w
cierpieniu zwierząt, co w konsekwencji prowadzi do eliminacji
produktów pochodzenia zwierzęcego, w tym także miodu.
Dieta
wegańska może dzielić się dalej na inne kierunki:
witarianizm,
frutarianizm.
Witarianizm
wyklucza spożywanie pokarmów poddanych obróbce termicznej.
Witarianie dopuszczają środki żywnościowe nie przetwarzane
przemysłowo oraz podgrzewanie jedzenia do 41°C. Witarianizm jest
dietą która polega głównie na jedzeniu tylko świeżych warzyw i
owoców, dochodzi do eliminacji wszelkich napojów jak herbata, kawa,
soki, napoje, zastępują je wodą mineralną.
Przekonania
witarianów to fakt, że gotowanie niszczy enzymy i składniki
mineralne zawarte w warzywach i owocach. Naukowcy potwierdzają to,
jednak zaznaczają także, że gotowanie czasem uwalnia więcej
składników mineralnych z wnętrza pokarmu oraz wysoka temperatura
powoduje ścinanie się białka i "śmierć"
żywności.
Frutarianizm, najbardziej radykalna z odmian.
Frutarianie oprócz mięsa i produktów pochodzenia zwierzęcego nie
jedzą żadnych owoców i warzyw, które musieliby zerwać. Ich
pokarm ogranicza się do owoców, które same spadną z drzewa. Nie
akceptują spożywania marchwi i sałaty. Frutarianie żywią się
np. pomidorami, jabłkami, fasolą, ale nie jedzą ziemniaków i
szpinaku. Wielu naukowców podważa fakt iż dzięki takiemu
jadłospisowi można organizmowi dostarczyć wszystkie niezbędne
składniki pokarmowe i witaminy, ze względu na tak ubogi jadłospis
jest to bardzo ciężkie w realizacji.
Dieta
laktowegetariańska
jest odmiana łagodną, laktowegetarianie dopuszczają jednak
spożywanie mleka i jego przetworów.
Dieta
laktoowowegetariańska
jest dietą w której oprócz produktów pochodzenia roślinnego
uwzględnia również mleko i jego przetwory oraz jaja.
Dieta
semiwegetariańska
dopuszcza spożywanie ryb, drobiu, jaj i mleka, natomiast wyklucza
jedynie czerwone mięso.
Zalety
posiłków wegetariańskich:
małą kaloryczność potraw,
wysoka wartość odżywcza,
ograniczona zawartość tłuszczu i nasyconych kwasów tłuszczowych,
zwiększony udział jedno i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych,
brak lub niska zawartość cholesterolu,
wysoka zawartość węglowodanów złożonych,
wysoka podaż błonnika pokarmowego,
zwiększona ilość witaminy C,
korzystny stosunek sodu do potasu.
Wady posiłków wegetariańskich:
problemy z pokryciem zapotrzebowania energetycznego,
zbyt mała podaż białka, dlatego też dieta wegetariańska nie powinna być stosowana przez kobiety w ciąży , matki karmiące oraz dzieci i młodzieży,
niska przyswajalność wapnia, żelaza, cynku, co wiąże się ze zwiększonym zagrożeniem niedokrwistością z niedoboru żelaza u wegetarianek oraz u weganek zwiększonym ryzykiem osteoporozy, która spowodowane jest brakiem podaży mleka i jego przetworów,
problemy z pokryciem zapotrzebowania na witaminę B12 oraz witaminę D, co może wiązać się z występowaniem niedokrwistości w przypadku deficytu witaminy B12 oraz krzywicą przy braku witaminy D.
Konsekwencje
zdrowotne żywienia stosowania diety wegetariańskiej
Zwiększone
ryzyko:
niedożywienie,
niedorozwój fizyczny,
niedorozwój psychiczny,
niedokrwistość,
krzywica,
osteoporoza,
biegunki,
aburzenie miesiączkowania,
zaburzenia neurologiczne.
Zmniejszone ryzyko:
otyłość,
cukrzyca,
nadciśnienie tętnicze,
miażdżyca,
choroby serca,
zaparcia,
nowotwory jelita grubego,
próchnica zębów,
kamica.
Za
pewne można stwierdzić, że osoby stosujący dietę wegetariańską,
spożywają produkty zdrowsze oraz rezygnują z alkoholu, papierosów
i innych używek. Istotnym elementem modelu żywienia jest fakt
pokrycia zapotrzebowania na składniki mineralne i witaminy. Kwestia
zwiększonej podaży błonnika pokarmowego może zwiększać
absorpcję np. cynku lub też może prowadzić do objawów
niedokrwistości z niedoboru żelaza lub witaminy
B12.
Prawidłowe zbilansowanie diety pozwoli na pokrycie
niezbędnych składników pokarmowych. I tak w przypadku diety wegan,
całkowita eliminacja mięsa powinna być zastąpiona nasionami
roślin strączkowych, tofu, kotletami sojowymi, natomiast w miejsce
mleka należy włączyć mleko sojowe dodatkowo wzbogacane w
wapń.
Dieta wegetariańska może wiązać się z
niepełnym pokryciem zapotrzebowania energetycznego, niedoborami
białkowymi (aminokwasy egzogenne), witamin. Natomiast z drugiej
strony posiada ona korzystne ograniczenia tłuszczy nasyconych,
zwiększoną podaż węglowodanów złożonych, zwiększoną ilość
błonnika pokarmowego, co sprzyja zmniejszeniu ryzyka chorób
nowotworowych, serca, naczyń oraz cukrzycy.