Dieta wegetaria

ń

ska 2 kg w ci

ą

gu 2 tygodni

Nie trzeba je

ść

mi

ę

sa, by by

ć

zdrowym i mie

ć

smukł

ą

figur

ę

! Dieta naturalna – dieta wegetaria

ń

ska.

Mimo,

ż

e wyklucza z jadłospisu mi

ę

so i ryby, zaspokaja wszystkie potrzeby organizmu. Warto

ś

ciowym i

wystarczaj

ą

cym

ź

ródłem białka s

ą

w niej sery, jajka, ziarna zbó

ż

, m

ą

ka z pełnego przemiału oraz ro

ś

liny

str

ą

czkowe. Jednocze

ś

nie du

ż

a ilo

ść

warzyw i owoców dostarcza odpowiedniej ilo

ś

ci błonnika, witamin i

soli mineralnych.

Coraz liczniejsze publikacje naukowe dowodz

ą

,

ż

e dieta wegetaria

ń

ska mo

ż

e by

ć

stosowana nawet przez

dzieci. Wymaga jednak du

ż

ej dbało

ś

ci przy komponowaniu posiłków, tak by dostarczały wystarczaj

ą

cej

ilo

ś

ci białka i witaminy C niezb

ę

dnej do przyswajania

ż

elaza.

Aby była zdrowa i skuteczna trzeba te

ż

zrezygnowa

ć

z produktów wysoko przetworzonych, zawieraj

ą

cych

ś

rodki konserwuj

ą

ce i sztuczne barwniki. Idealne rozwi

ą

zanie to spo

ż

ywanie wył

ą

cznie

ś

wie

ż

ych

produktów z upraw i hodowli ekologicznych. Nale

ż

y te

ż

ograniczy

ć

spo

ż

ycie soli i cukru.

Ubytek wagi jest spowodowany zmian

ą

sposobu od

ż

ywiania i wynosi około 2 kg w ci

ą

gu 2 tygodni.

Plan diety

Przepisy

Ś

niadanie (do wyboru):

-

ś

wie

ż

o wyci

ś

ni

ę

ty sok z pomara

ń

czy, 2 kromki ciemnego pieczywa z masłem orzechowym i kiełkami

rze

ż

uchy

- grejpfrut, 3 ły

ż

ki muesli z jogurtem naturalnym

- nale

ś

nik z m

ą

ki razowej z nie słodzonym musem owocowym

- odtłuszczony jogurt, miseczka pełnoziarnistych płatków zbo

ż

owych, sok pomara

ń

czowy, napar z ziół

- 2 banany, pełnoziarniste płatki zbo

ż

owe z odtłuszczonym mlekiem, napar z ziół

Obiad (do wyboru):

- zupa selerowa, zielona papryka faszerowana tofu i ry

ż

em, sałatka z porów z orzechami

- zupa z soczewicy, lasagne ze szpinakiem, sałatka z kukurydzy, papryki i kiełków
- 100 g spaghetti z sosem pomidorowo-kabaczkowym (przygotowanym na 1/2 ły

ż

ki oliwy), porcja białego

sera
- sałatka z soczewicy z marchewk

ą

(przesma

ż

on

ą

na oliwie z czosnkiem i przyprawami), 2 jajka po

flamandzku

Mimo,

ż

e wyklucza z jadłospisu mi

ę

so i ryby, zaspokaja wszystkie potrzeby organizmu. Warto

ś

ciowym i

wystarczaj

ą

cym

ź

ródłem białka s

ą

w niej sery, jajka, ziarna zbó

ż

, m

ą

ka z pełnego przemiału oraz ro

ś

liny

str

ą

czkowe. Jednocze

ś

nie du

ż

a ilo

ść

warzyw i owoców dostarcza odpowiedniej ilo

ś

ci błonnika, witamin i

soli mineralnych.

Coraz liczniejsze publikacje naukowe dowodz

ą

,

ż

e dieta wegetaria

ń

ska mo

ż

e by

ć

stosowana nawet przez

dzieci. Wymaga jednak du

ż

ej dbało

ś

ci przy komponowaniu posiłków, tak by dostarczały wystarczaj

ą

cej

ilo

ś

ci białka i witaminy C niezb

ę

dnej do przyswajania

ż

elaza.

Aby była zdrowa i skuteczna trzeba te

ż

zrezygnowa

ć

z produktów wysoko przetworzonych, zawieraj

ą

cych

ś

rodki konserwuj

ą

ce i sztuczne barwniki. Idealne rozwi

ą

zanie to spo

ż

ywanie wył

ą

cznie

ś

wie

ż

ych

produktów z upraw i hodowli ekologicznych. Nale

ż

y te

ż

ograniczy

ć

spo

ż

ycie soli i cukru.

Ubytek wagi jest spowodowany zmian

ą

sposobu od

ż

ywiania i wynosi około 2 kg w ci

ą

gu 2 tygodni.

PLAN DIETY

Ś

niadanie (do wyboru):

-

ś

wie

ż

o wyci

ś

ni

ę

ty sok z pomara

ń

czy, 2 kromki ciemnego pieczywa z masłem orzechowym i kiełkami

rze

ż

uchy

- grejpfrut, 3 ły

ż

ki muesli z jogurtem naturalnym

- nale

ś

nik z m

ą

ki razowej z nie słodzonym musem owocowym

- odtłuszczony jogurt, miseczka pełnoziarnistych płatków zbo

ż

owych, sok pomara

ń

czowy, napar z ziół

- 2 banany, pełnoziarniste płatki zbo

ż

owe z odtłuszczonym mlekiem, napar z ziół

Obiad (do wyboru):

- zupa selerowa, zielona papryka faszerowana tofu i ry

ż

em, sałatka z porów z orzechami

- zupa z soczewicy, lasagne ze szpinakiem, sałatka z kukurydzy, papryki i kiełków
- 100 g spaghetti z sosem pomidorowo-kabaczkowym (przygotowanym na 1/2 ły

ż

ki oliwy), porcja białego

sera
- sałatka z soczewicy z marchewk

ą

(przesma

ż

on

ą

na oliwie z czosnkiem i przyprawami), 2 jajka po

flamandzku

Kolacja (do wyboru):

- warzywa sezonowe pod beszamelem, chleb razowy z gomasio (4 ły

ż

eczki upra

ż

onych ziaren

sezamowych zmielonych z ły

ż

eczk

ą

soli), sok marchwiowy

- grzanki z chleba pełnoziarnistego z ugniecionym mi

ąż

szem awokado, posiekan

ą

cebulk

ą

, pomidorem,

sokiem z cytryny, herbata ziołowa
- puree z warzyw, awokado faszerowane cebulkami i jabłkiem, polana sosem winegret, napar z ziół
- sałatka z papryki w trzech kolorach z białym serem, jajko na mi

ę

kko, owoc

- szparagi z

ż

ółtym serem, zapieczone w piekarniku, budy

ń

karmelowy

PRZEPISY:

ajka po flamandzku

* jajka,
* groszek,
* fasolka szparagowa,
* pomidor,
* 1/2 ły

ż

eczki mielonej papryki,

* cebula,
* czosnek

Na oliwie podsma

ż

y

ć

cebul

ę

i czosnek, doda

ć

sparzony pomidor, 1/2 ły

ż

eczki zmielonej papryki,

podsma

ż

y

ć

, wrzuci

ć

groszek i fasolk

ę

, podla

ć

wod

ą

pozostał

ą

z gotowania fasolki, posoli

ć

, dusi

ć

10 min,

przeło

ż

y

ć

do glinianego naczynia; w sosie zrobi

ć

wgł

ę

bienia i do ka

ż

dego wbi

ć

jajko; mi

ę

dzy jajkami

uło

ż

y

ć

szparagi i piec w nagrzanym piekarniku, a

ż

si

ę

zetnie białko.

Lasagne ze szpinakiem

Na 4 porcje:

* paczka gotowego ciasta na lasagne,
* 1/2 kg

ś

wie

ż

ego szpinaku,

* 2 pojemniki serka wiejskiego,
*

ś

rednia cebula,

* szklanka tartego sera

ż

ółtego,

* mała puszka koncentratu pomidorowego,
* 2 ły

ż

ki oleju,

* sól, czosnek, tymianek

Ciasto obgotowa

ć

w wodzie. Na oleju usma

ż

y

ć

posiekan

ą

cebul

ę

i czosnek, doda

ć

pokrojony szpinak i

podsma

ż

y

ć

. Doda

ć

serek, przyprawi

ć

sol

ą

i tymiankiem.

Ż

aroodporne naczynie posmarowa

ć

olejem i

układa

ć

na przemian ciasto i mas

ę

szpinakow

ą

. Koncentrat pomidorowy rozmiesza

ć

w 1/2 l wody, zala

ć

lasagne, posypa

ć

ż

ółtym serem. Piec ok. 30 min w

ś

rednio nagrzanym piekarniku.

Ś

ci

ą

gni

ę

te z

http://chomikuj.pl/marcinmdc

filmy, gry, muzyka, erotyka, wzory dokumentów i

wiele innych ciekawych plików do pobrania

Wszelkie pliki w tym chomiku zostały umieszczone informacyjnie, od momentu

ś

ci

ą

gni

ę

cia na dysk

plik trzeba usun

ąć

w ci

ą

gu 24h. Autor chomika nie ponosi

ż

adnej odpowiedzialno

ść

za niezgodne z

prawem wykorzystywanie zasobów znajduj

ą

cych si

ę

w tym chomiku.

Dzi

ę

kuje za

ś

ci

ą

gni

ę

cie i zapraszam ponownie do mojego chomika