|
Rozgrzewka
|
1.Zabawa
„berek parami ” –
2.
Swobodny trucht; 4 x 15 m.
3.
Bieg z wysokim unoszeniem kolan; 2 x 15m, powrót truchtem.
4.
Bieg z uderzaniem o pośladki; 2 x 15m, powrót truchtem.
5.
przeplatanka bokiem ze zmianą stron; 2 x 15m, powrót truchtem.
6.
Cwał bokiem; 2 x 15m, powrót truchtem.
7.
W truchcie naprzemianstronne krążenia RR w przód i w tył; 2 x
15m, powrót truchtem.
8.
J.w., lecz krążenia RR oburącz.
9.
Krok dostawny przodem po skosach w rytmie 2 kroków; 2 x 15m,
powrót truchtem.
10.
J.w., lecz w biegu tyłem.
11.
Ćwiczący ruszają swobodnym biegiem tyłem, na sygnał
prowadzącego obrót przodem do
kierunku
biegu, szybki bieg do końca odcina 15m, tam szybie zatrzymanie
obrót w kierunku
linii
startu i szybki bieg z powrotem, 4 powtórzenia.
ĆWICZENIA
ROZCIĄGAJĄCE (STRETCHING)
12.
Rozciąganie dolnych mięśni pleców – ćwiczący leży na
plecach z podgiętymi
(podkurczonymi)
nogami i kołysze się; 30s.
13.
Rozciąganie zginaczy biodrowych – klęcząc na jednym kolanie
wypychamy biodro do
przodu;
30s i zmiana nogi i ponowne 30s.
14.
Rozciąganie mięśni przywodzicieli – siedząc po „turecku”
dociskamy kolana do podłoża 30s.
15.
Rozciąganie mięsni uda – klęk obunóż podparty RR z tyłu,
wypchnięcie bioder w przód i
wytrzymanie
30s.
|
7
min
30
min
Ś
Ś
Ś
Ś
Ś
Ś
Ś
Ś
Ś
Ś
Ś
D
M
M
M
M
|
Podanie
zasad zabawy
|
|
Kształtowanie
umiejętności, doskonalenie sprawności
|
,,Wybijanie
piłką twierdzy''
Ustawienie — na obwodzie koła o
średnicy 15 do 20 kroków; w środku ustawia się z chorągiewek
„twierdzę”, której pilnuje obrońca.
Przebieg gry.
Jeden z graczy kopie piłkę starając się trafić twierdzę.
Jednak obrońca zasłania ją. Gdy schwyci piłkę, odrzuca ją,
ustawiając się natychmiast w pozycji obronnej od strony
zagrożonej. Gracz, który przejął piłkę nogą, zamiast
celować od razu w twierdzę, może szybkim ruchem
podać ją innemu,
stojącemu w dobrej pozycji strzałowej. Strzelec, któremu się
to uda, zamienia miejsce z obrońcą.
Uwaga. Odległość
graczy od twierdzy można zwiększać w miarę opanowywania
celności podań i siły odbicia.
,,Podrywacz''
Ustawienie
- gracze stają w odstępie trzech kroków na obwodzie koła, w
środku „podrywacz”.
Przebieg gry. Jeden z graczy kopie
piłkę starając się tak ją podać do innego gracza na
obwodzie, koła, aby podrywacz nie mógł jej schwycić w locie.
Piłkę należy przyjmować nogą i natychmiast podawać ją
innemu w prawo, lewo, przed siebie w przód, w skos. Piłka może
przechodzić tak, jak to najpierw ustalimy, a więc górą lub
przy ziemi. Odbijać można również głową, tułowiem, byle nie
rękoma. Jeśli podrywacz schwyci piłkę, zamienia miejsce z tym,
który najwięcej się do tego przyczynił.
,,Prowadź
za
mną''
Przebieg
gry: Ćwiczący na ograniczonym polu prowadzi
piłkę za partnerem, który bez piłki biegnie zmieniając
kierunek.
Tempo biegu niezbyt szybkie. W miarę nabywania umiejętności
zwiększać szybkość
biegu.
Dodatkowym utrudnieniem może być odczytywanie ilości palców
pokazywanych przez
ćwiczącego
nie posiadającego piłki.
,,Podania
w kole''
Przebieg
gry- ćwiczący ustawieni w kole. Posiadający piłkę podaje ją
do kolegi, ten do następnego i tak dalej.
Piłki
nie wolno podać do osoby od, której się otrzymało podanie.
Uczeń który nieprawidłowo lub
niecelnie
poda piłkę odpada.
|
14
min
14
min
.
2x
6 min
5
min
|
Do
zabawy potrzebnych jest 9 chorągiewek i 3 piłki. Ćwiczących
dzielimy na 3 drużyny
Do
zabawy potrzebne sa 4 piłki, ćwiczących dzielimy na 4 drużyny
Do
cwiczenia potrzebna jest jedna piłka na pare, cwiczenie
powtarzane 2 razy
Dzielimy
ćwiczących na 3 drużyny, do ćwiczenia potrzebujmy 3 piłek
|