Trening Spartakusa ćwicz krócej, zyskaj więcej Men's Health 3

27.02.2013

Trening Spartakusa: ćwicz krócej, zyskaj więcej | Men's Health

www.menshealth.pl/fitness/Trening-Spartakusa-cwicz-krocej-zyskaj-wiecej,4073,3

1/2

Trening Spartakusa: ćwicz
krócej, zyskaj więcej

"Fizjologowie sportu często wykorzystują techniki stworzone do szacowania
wydatków energetycznych podczas chodzenia i biegania do dokonywania takich
obliczeń w odniesieniu do treningu siłowego - mówi dr Scott. - Ale jest oczywiste,
że aktywność anaerobowa różni się od aktywności aerobowej, więc i sposób jej
badania również powinien być inny".

Rewelacje Scotta z pewnością pozwolą odetchnąć z ulgą wszystkim zafiksowanym
na punkcie treningu bywalcom siłowni, którzy zupełnie niepotrzebnie martwią się,
że intensywne, wymagające tak wiele wysiłku ćwiczenia, którym poddają swoje
ciała, pozwalają im spalać tak mało kalorii...

Teoria teorią, a praktyka...

Niestety, rzeczywistość jest taka, że nauka jest... powolna. "Gdybyśmy czekali, aż
naukowcy powiedzą nam, jaki rodzaj treningu pozwala najszybciej spalić tłuszczu,
wypadlibyśmy z interesu - mówi Rachel Cosgrove, certyfikowana specjalistka
treningu siłowego i kondycyjnego, która z mężem Alwynem prowadzi Results
Fitness w Santa Clarita w Kalifornii.

W ciągu ostatnich 10 lat ich centrum treningowe znalazło się na szczycie
fitnessowego przemysłu dzięki sukcesom, które mają ze swoimi klientami. Od
samego początku, ich programy treningowe są oparte na wynikach badań
naukowych.

"Już kiedy zaczynaliśmy, wiedzieliśmy, że trening siłowy jest niezbędny, aby
zapobiec utracie mięśni, i że dzięki niemu metabolizm jest szybszy jeszcze przez
wiele godzin po treningu - mówi Cosgrove. - Wiedzieliśmy także, że zgodnie z
wynikami badań ćwiczenia o wysokiej intensywności, jak trening interwałowy czy
trening siłowy przynoszą lepsze rezultaty, jeśli chodzi o zrzucanie wagi, niż
ćwiczenia o małej intensywności".

Rachel i Alwyn zaczęli więc własne eksperymenty. "Z czasem stopniowo
zmniejszaliśmy ilość ćwiczeń aerobowych w naszych programach nastawionych na
spalanie tłuszczu. I wiecie, co się okazało? Nasi podopieczni zaczęli szybciej
chudnąć" - mówi Rachel Cosgrove.

Pamiętaj, że klientela Results Fitness to nie bohaterowie reality show o
grubasach i nie mają 4-6 godzin dziennie na treningi. "Nasz przeciętny klient może
spędzić w siłowni 45-60 minut i ma tylko 2-4 dni w tygodniu, kiedy może
poćwiczyć. Dlatego przeprojektowaliśmy nasze programy, aby optymalnie
wykorzystać ten czas" - dodaje.

Dlatego właśnie Rachel ze swoim mężem opierają się dzisiaj na czymś, co sami
nazywają "obwodami metabolicznymi". To prowadzony w szybkim tempie trening
siłowy, w którym wykonuje się na zmianę ćwiczenia na górną i dolną część ciała.
Można by taki typ treningu porównać do biegania - jeden po drugim - sprintów

27.02.2013

Trening Spartakusa: ćwicz krócej, zyskaj więcej | Men's Health

www.menshealth.pl/fitness/Trening-Spartakusa-cwicz-krocej-zyskaj-wiecej,4073,3

2/2

trwających 30-60 sekund. Jednak o ile sprinty pozwalają spalać dużo kalorii, to
nie można wykonywać ich przed długi czas, bo mięśnie w dolnej części ciała tego
nie wytrzymają - nawet jeśli odpoczywasz między kolejnymi biegami.

"W przypadku obwodów metabolicznych w każdym ćwiczeniu koncentrujemy się
na innych mięśniach - mówi Cosgrove. - Można więc utrzymać wysoką
intensywność treningu przez znacznie dłuższy czas i to prawie bez odpoczywania".
Efekt: korzyści wynikające z chroniącego mięśnie i spalającego tłuszcz
intensywnego treningu oporowego bez monotonnych, miarowych ruchów podczas
długich ćwiczeń aerobowych. To mógłby być najwspanialszy znany człowiekowi
schemat treningowy wszech czasów.

Oczywiście, czeka Cię rozczarowanie, jeśli spróbujesz znaleźć dowody na
efektywność tego treningu w naukowych magazynach. Nikt jeszcze tego nie
przebadał. Ale naukowcy tacy, jak dr Volek i dr Scott, zaczynają układać wszystkie
elementy w jedną całość. Co jednak ważne, trenerzy tacy, jak Rachel i Alwyn
Cosgrove, już wykorzystują taki rodzaj treningu, żeby pomóc swoim klientom
osiągać rezultaty szybciej niż kiedykolwiek.

Nic więc dziwnego, że Andy Whitfield również zastosował to podejście w swoim
treningu, który przedstawiamy w

artykule "Trening Spartakusa: więcej mięśni,

lepsza rzeźba"

. A czy Ty, gdybyś był nim, zrobiłbyś tak samo?

PIERWSZA

POPRZEDNIA