Footballtrening.pl Strona 1 z 2
Grupowa wytrzymałość specjalna
Drukuj
Kategoria: Wytrzymałość
Kategoria wiekowa: U 14 - U
18
Cel: kształtowanie
wytrzymałości specjalnej,
kształtowanie zdolności
dostosowania i rytmizacji
ruchów, kształtowanie
koordynacji ruchowej,
doskonalenie współpracy w
małej grze taktycznej.
Pole gry:
x
2
x 5
x 5
x 5
x x x
x
6
1
6
1
x 3 x 3 x 4
x 8
Autor; Jarosław Grycman
Przebieg ćwiczenia:
Zawodnicy podzieleni są na trzy pięcioosobowe grupy. Dwie z nich w polu będącym
przedłużeniem linii bocznych pola karnego na połowie boiska wykonują grę 5 x 5 na trzy kontakty
na dwie bramki bronione przez bramkarzy. Zawodnicy trzeciej grupy na drugiej połowie boiska
wykonują strumień koordynacyjno  wytrzymałościowy z pokonaniem kolejnych przeszkód. Kolejno
wykonują bieg zakosami pomiędzy trzema stojakami, szybki skip A na niskich płotkach,
przeskoki /rozkrok, zeskok/ na obręczach gimnastycznych, ćwiczenie rytmizacji na drabince, trzy
przeskoki na wysokich płotkach oraz szybki start do czwartego ze stojaków.
Wskazówki:
czas trwania ćwiczenia; 30 minut,
ilość serii; 2 po 15 minut,
w każdej serii następuje zmiana zawodników wykonujących ćwiczenia w formie strumieniowej po 5
minutach,
przerwa pomiędzy seriami; 5 minut w formie czynnego wypoczynku z piłką,
można także wykonać tylko jedna serię 18  24 minut,
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=1147 2010-09-22
Footballtrening.pl Strona 2 z 2
długość ćwiczenia i ilość serii dobieramy do założeń jednostki treningowej, mikrocyklu i wieku
podopiecznych,
rozmieszczenie przyborów pomocniczych i sposób ich pokonania ustala trener  zmieniamy je w
drugim powtórzeniu,
w małej grze taktycznej można wprowadzić założeniu strzału bez przyjęcia piłki.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=1147 2010-09-22