Kliknij, aby edytować styl wzorca podtytułu

Aktywność ruchowa

Kliknij, aby edytować styl wzorca podtytułu

Aktywność ruchowa

a życie współczesnego

człowieka.

Kliknij, aby edytować styl wzorca podtytułu

Codzienna aktywność

fizyczna

Korzyści zdrowotne

systematycznej aktywności

ruchowej



Systematyczna aktywność ruchowa

jest obowiązkiem człowieka w

stosunku do własnego zdrowia .

Aktywność umacnia dobry stan

zdrowia i jednocześnie zapobiega

rozwojowi chorób przewlekłych np.:



-chorób układu krążenia



-metabolicznych



-narządu ruchu



Systematyczny wysiłek fizyczny powoduje

wiele korzystnych fizjologicznych zmian

adaptacyjnych. Odpowiedź organizmu na

systematyczny wysiłek zależy od wielu

czynników:



- rodzaju podejmowania wysiłku fizycznego



-intensywności wysiłku fizycznego:



-ilość zaangażowanej w czasie wysiłku

masy mięśniowej



-stażu treningowego



-wieku osoby ćwiczącej



-stanu zdrowia



-wydolności i sprawności fizycznej

organizmu



-warunków środowiskowych

Największe zmiany

powstające pod wpływem wysiłku

fizycznego obserwowane są w

układzie krążenia, i narządzie

ruchu. Ale wpływ wysiłku

fizycznego na inne układy jest

również istotny.

Kliknij, aby edytować styl wzorca podtytułu

„Serce kocha ruch”

Układ

krążenia

Występują dwa wpływy na układ krążenia u osób

uprawiających systematyczna aktywność ruchową bezpośredni

i pośredni

Bezpośrednie wpływ na układ krążenia:

- zwolnienie spoczynkowej i wysiłkowej częstotliwości rytmu
serca dla maksymalnego obciążenia
- powiększanie objętości serca i fizjologiczny przerost serca
- osiąganie niższych wartości ciśnienia tętniczego przy takim
samym obciążeniu
- wydłużenie okresu rozkurczu serca
- zwiększenie stabilności elektrycznej serca
- wzrost maksymalnej pojemności minutowej (CO) i objętości
wyrzutowej serca (sv)
- wzrost tętniczo żylnej różnicy zawartości tlenu we krwi (AVd)
- zwiększenie kapilaryzacji mięśnia sercowego i średnicy
głównych tętnic wieńcowych
- wzrost wydolności fizycznej i poprawa tolerancji wysiłku
fizycznego
- poprawa funkcji śródbłonka

Pośredni wpływ na układ

krążenia:



- obniżenia wyrzutu

katecholamin w czasie wysiłku

fizycznego



-korzystne zmiany w układnie

homeostazy



-korzystne modyfikacje innych

czynników zagrożenia chorób

serca i naczyń



- zmniejszenia otyłości/nadwagi

Systematyczna aktywność

ruchowa zwiększa objętość krwi i

stężenie hemoglobiny i stanowi

istotny składnik poprawy funkcji

zaopatrzenia tlenowego

organizmu- łatwiejsze oddawanie

tlenu z płuc do tkanek

W układzie homeostazy

Ruch powoduje:



wzrost aktywności tkankowego

aktywatora plazminogennego i jego

większe uwalnianie



Redukcje czasu lizy euglobulin



Wzrost produktów degradacji

fibryny/fibrynogenu



Obniżenie aktywności płytek krwi

czynnika VII i stężenia fibrynogenu

U osób niewytrenowanych a

poddawanych zbyt dużym

obciążeniom obserwuje się

niekorzystną dla zdrowia zwiększoną

aktywność układu krzepnięcia

Metabolizm Organizmu

Wysiłek fizyczny wpływa korzystnie na

metabolizm organizmu:

- Wzrost stężenia cholesterolu HDL

przy obniżeniu frakcji LDL

-

Obniżenie stężenia trójglicerydów

-

Zapobieganie chorobom

przewlekłym w tym choroby

niedokrwiennej serca nadciśnienia

krwi i chorób metabolicznych

Wysiłek fizyczny obniża stężenie

cholesterolu jednak wykazuje to

bardziej związek z utratą masy ciała

Gospodarka Węglowodanowa

U osób trenujących obserwuje się

zmniejszoną ilość zaburzeń takich

jak:



Nieprawidłowa glikemia na czczo



Nieprawidłowa tolerancja glukozy i

cukrzycy

Wzrasta wrażliwość tkanek na

działanie insuliny , wrażliwość tkanki

tłuszczowej na czynniki lipolityczne,

wzrost aktywności lipazy

lipoproteinowej- zmniejszenie ilości

tkanki tłuszczowej

Układ odpornościowy

Umiarkowane i systematyczny

wysiłek fizyczny podwyższa

odporność organizmu- zwłaszcza

odporność nieswoistą.
Natomiast trening prowadzący do

przeciążenia organizmu osłabia

mechanizmy odpornościowe

Układ kostno-więzadłowy:



wpływa na mineralizacje kośćca;



wzrastanie kości u dzieci i młodzieży;



zapobiega i koryguje wady postawy;



wzmacnia i stabilizuje stawy;



wzmacnia przyczepy, ścięgna i więzadła;



zwiększenie ruchomości w stawach;



szybsza regeneracja kości po złamaniach;



przeciwdziała osteoporozie;



zwiększa ukrwienie i odżywienie stawów ;



opóźnia proces zmian zwyrodnieniowych ;

Koordynacja nerwowo-
mięśniowa



Zwiększa się harmonia, precyzja

i szybkość ruchów



Zmniejszenie kosztu

energetycznego wykonywanej

pracy



Wzmocnienie siły mięśniowej



Zapobieganie wadom postawy



Zapobieganie bólom kręgosłupa

Układ oddechowy

1.

zwiększa pojemność życiową płuc

2.

zwiększa głębokość oddechu a także zużycie

tlenu i pułap tlenowy

3.

zmniejsza liczbę oddechów na minutę

4.

zmniejsza wielkość długu tlenowego, silne

mięśnie oddechowe kształtują klatkę piersiową

powodując jej rozrost i poprawę postawy ciała

Zalecenia aktywności

ruchowej w promocji zdrowia

i zapobieganiu chorobom

przewlekłym

Wykazano że regularne

uczestnictwo w różnych formach

ruchu, istotnie wpływa na

zmniejszanie nie tylko

umieralności z powodu chorób

sercowo-naczyniowych, ale

również umieralności ogólnej
Aktywność ruchowa inaczej

trening zdrowotny został

wprowadzony w Polsce przez dr

Henryka Kuńskiego

Ryzyko wystąpienia chorób

sercowo- naczyniowych jest

dwukrotnie większa u osób nie

podejmujących aktywności

fizycznej
Systematyczna aktywność

ruchowa poprawia wydolność

fizyczną organizmu i zmniejsza

ryzyko zgonu



Według Europejskiego

Towarzystwa Kardiologicznego

do aktywności fizycznej należy

zachęcać wszystkich bez

względu na wiek ale

uwzględniając stan zdrowia-

wskazane są ćwiczenia trwające

30-40 minut 4-5 razy w

tygodniu

Zalecenia aktywności ruchowej

Umiarkowana
40-60% VO2 max lub 60-75%
max tętna

20-60 min
Średnio 40 minut

Powyżej 1000 kcal / tydzień
Optymalnie powyżej 2000

kcal/przez tydzień

Zgodnie z wynikami badań za

minimalny wydatek energetyczny

przyjmuje się 1000 kcal

tygodniowo- wydatek ten

powinien być rozłożony na 3-4

jednostki treningowe w tygodniu

Intensywność ćwiczeń powinna

stanowić 60-75% max.

częstotliwości rytmu serca.

Wydatek energetyczny w wybranych

dyscyplinach sportowych

Dyscyplina

Marsz 5km/h
Tenis stołowy
Piłka nożna
Gimnastyka

5 kcal/min

300 kcal/h

Tenis ziemny,
Badminton Taniec

7kcal/min

420 kcal/h

Piłka koszykowa

Piłka nożna
Pływanie 40m/min
Narciarstwo biegowe
Jazda na rowerze

20km/h

10 kcal/min

600 kcal/h

„Ruch jest w stanie zastąpić prawie każdy lek,

ale wszystkie leki razem wzięte nie zastąpią

ruchu” – Wojciech Oczko”

„Ruch jest w stanie zastąpić prawie każdy lek, ale wszystkie leki razem wzięte nie zastąpią ruchu” –

Wojciech Oczko”