Trzecią część programu realizowałem także miesiąc, po 1,5 godz. dzien­nie. W pierwszym tygodniu broń utrzymywałem w prawidłowej postawie w uprzednio obliczonym' czasie, do maksymalnego wysiłku, to jest 3 mi­nuty, 30 sekund odpoczywałem. Jedno ćwiczenie trwało 3 min + 30 s = = 3,5 min. Takich ćwiczeń w ciągu 1,5 godziny wykonywałem (1,5 godz.: 3,5 min) = 26. W drugim tygodniu trenowałem jak w pierwszym z tym, że co drugi odpoczynek przeznaczałem na chodzenie z bronią w postawie stojącej. W trzecim do powyższych ćwiczeń dodawałem celowanie do bia­łej powierzchni koła na czarnym tle. (Średnica białego koła równała się podwójnej wielkości szerokości muszki.) W czwartym tygodniu przepro­wadzałem ćwiczenia korelacyjne z powolnym ściąganiem języka spusto­wego po niepełnym wydechu.

Na czwartą, część przeznaczyłem kolejny miesiąc, po 1,5 godziny dzien­nie. W pierwszych dwóch tygodniach broń utrzymywałem przez 4 minuty, potem 1 min w marszu, a 1 min odpoczywałem. Jedno ćwiczenie trwało 4 min + 1 min + 1 min = 6 min. Takich ćwiczeń w ciągu 1,5 godz. wykonywałem 15. W trzecim tygodniu do postawy bez ruchu dodawałem celowanie, w czwartym zaś — ściąganie języka spustowego.

Piąta część mego planu zakrojona także na miesiąc (po 1,5 godz. dzien­nie) była najtrudniejsza. W pierwszych dwóch tygodniach utrzymywałem broń przez 8 minut. Zlikwidowałem co drugi jednominutowy odpoczynek w formie odłożenia broni, zastępując go opuszczeniem tylko prawej ręki w dół lub trzymaniem jej na piersiach. Ćwiczenie trwało więc 8+1 czy­li 9 min. ' Takich ćwiczeń w 1,5 godz. wykonywałem 10. W-trzecim tygod­niu dodawałem celowanie, w czwartym ściąganie języka spustowego.

Liczbowe przedstawienie planu treningów z postawy stojącej w okresie od 15 XI danego roku do 31 III następnego (dla zaawansowanych)

Części planu	Czaso­kres	Termin	Ogólna ilość godzin pracy	Ogólny dzienny czas na trening	Czas jed- norazow. u trzy - mywania. broni	Odpoczynek	Łączny czas jednego ćwicze­nia	Ilość ćwi­czeń
I	2 tyg.	15—30 XI	6 godz.	0,5 godz.	1 min 15 s	45 s	2 min	15 1 _ 1
II	m-c	1—31 XII	27 godz.	1 godz.	2 min 15 s	30 s	, 2 min 45 s	ok. | 22 |
III	m-c	1—31 I	40,5 godz.	1, 5 godz.	3 min	30 s	3 min 30 s	26
IV'	m-c	1—28 II	"36 - godz.	1,5 godz.	5 min.	1 min	6 min	15
V	m-c	1—31 III	• 40,5 godz.	1,5 godz.	8 min	1 min.	9 min	10
Razem		150 godz.

---