Plecy wklęsłe
Pogłębienie lordozy lędźwiowej (hiperlordoza lędzwiowa). Plecy wklęsłe mogą być wrodzone lub nabyte bedłce skutkiem dystonii mięśniowej
Sylwetka: zaznaczone wygiecie lordozy lędźwiowej nad uwypuklającymi die posladkami, zaakcentowane przodopochylenie miednicy, brzuch wypukly.
Analiza
Miesnie rozciągnięte i osłabione: mm pośladkowe wielkie, kulszowo- goleniowe, mm brzucha (m prosty)
Mieśnie przykurczone napięte:mm biodrowo-lędzwiowe, m prosty uda,prostownik grzbietu(odc. L-S), m. czworoboczny lędźwi
Zadania
Rozciagnięcie zespołu mięśni nadmiernie rozciagniettych, zwłaszcza biodrowo-ledzwiowego i prostownika grzbietu
Zwiekszenie sily i wytrzymałosci mm brzucha, pośladkowych wielkich i kulszowo-goleniowych w pozycjach zbliżenia przyczepów
Utrzymanie prawidłowej ruchomości kręgosłupa
Wzmocnienie siły miesni grzbietu (odc. Th)
Konspekt do zajęć gimnastyki korekcyjno - kompensacyjnej
Ćwiczenia korygujące określone wady postawy - plecy wklęsłe.
Rodzaj wad : plecy wklęsłe,
Miejsce ćwiczeń : sala gimnastyczna,
Czas ćwiczeń : 45 min.,
Ilość ćwiczących : 10 osób,
Przyrządy : materace, drabinki, ławeczki, skrzynki małe, skrzynia duża
Cele :
rozciąganie mięśni prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego,
czworobocznego lędźwi, prostego uda, biodrowo-lędźwiowego,
utrwalanie nawyku prawidłowej postawy,
nauka ćwiczeń korygujących wady postawy,
I. Część wstępna - 10 min.
Zbiórka w szeregu, przywitanie grupy, podanie tematu. |
|
Korekta postawy. |
w płaszczyźnie czołowej : |
- osiowe ustawienie głowy, |
- symetria barków, |
- trójkąty talii, |
- klatka piersiowa, |
- korekcja skoliozy, |
w płaszczyźnie strzałkowej : |
- wycofanie głowy, |
- ściągnięcie barków, |
- odpowiednie ułożenie odcinka lędźwiowego, |
- kolana, |
|
Rozgrzewka. |
- marsz dookoła sali z wymachami pionowymi RR, |
- bieg z wysokim unoszeniem kolan, |
- marsz z krążeniem ramion w przód i w tył, |
- bieg krokiem dostawnym, |
- marsz w postawie skorygowanej z ćwiczeniami oddechowymi / wdech - RR w górę przodem, |
wydech - RR bokiem w dół /, |
- przysiady, |
- klęk podparty, wysunięcie do przodu RL i wyprostowanie NP, wytrzymanie i zmiana RP i NL, |
- klęk podparty, wymachy NN z równoczesnym uginaniem RR / korelacja oddechu /, |
- klęk podparty, przejście do leżenia przodem bez odrywania RR od podłoża, powrót do siadu klęcznego, |
|
- leżenie przodem, RR wyprostowane, klaśnięcie przed sobą, przeniesienie bokiem RR i klaśnięcie za plecami, |
- leżenie tyłem, RR pod głową - rowerek, |
- leżenie tyłem, RR pod głową, NN ugięte, dotknięcie prawym łokciem lewego kolana z równoczesnym unoszeniem tułowia i lewym łokciem prawego kolana połączone z korelacją oddechu, |
- leżenie tyłem, RR pod głową, NN ugięte w kolanach, unoszenie bioder do góry, |
- przejście na czworakach dookoła sali, |
- marsz w postawie skorygowanej i siad na ławeczkę, |
II. Część główna - 30 min.
L.p. |
Rodzaje zadania |
Opis ćwiczenia |
Ilość powt. |
Przybory przyrządy |
Uwagi |
1. |
rozciąganie mm |
p.w. - wypad przodem |
|
|
noga |
|
biodrowo-lędziwiowe- |
do drabinki, NL oparta |
|
|
zakroczna |
|
go i prostego uda |
na 3-4 szczeblu, NP |
|
|
wyprostowana |
|
nogi zakrocznej |
wyprostowana, RR na |
4 x 5 |
|
|
|
|
szczeblu, |
wytrz. |
drabinka |
|
|
|
|
6-8 sek |
|
|
|
|
ruch - pogłębianie |
|
|
|
|
|
wypadu przez ugięcie |
|
|
|
|
|
NL, zmiana nóg, |
|
|
|
2. |
rozciąganie mm pro- |
|
|
|
|
|
stownika grzbietu |
|
|
|
|
|
odcinka lędźwiowego |
p.w. - siad skulny, RR |
|
|
|
|
i czworobocznych |
obejmują kolana, |
3x10 |
|
DR - nie |
|
lędźwi |
|
2 min. |
materac |
wskazane |
|
|
|
|
|
|
|
|
ruch - przetaczanie na |
|
|
|
|
|
plecy i powrót, |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
3. |
rozciąganie mm |
p.w.- leżenie tyłem |
|
|
noga wypro- |
|
biodrowo-lędżwiowe- |
na ławeczce po biodra, |
|
|
stowana |
|
go i prostego uda |
NP ugięta w kolanie, |
|
|
w stawie ko- |
|
wzmacnianie mm |
NL wyprostowana |
2x10 |
|
lanowym, |
|
pośladkowych |
|
wytrz. |
ławeczka |
barki przyle- |
|
|
ruch - przyciskanie NP |
6-8 sek |
|
gają do ławe- |
|
|
do kl. piersiowej, pros - |
|
|
czki |
|
|
towanie NL i dotknię - |
|
|
|
|
|
cie nią podłlogi |
|
|
|
4. |
wzmacnianie mm |
|
|
|
|
|
brzucha sposobem |
p.w. - leżenie tyłem, |
|
|
|
|
odgórnym |
NN ugięte pod drabinką |
|
|
|
|
|
RR na karku |
|
|
DR - nie |
|
|
|
3x 10 |
drabinka |
wskazane |
|
|
|
2 min. |
|
|
|
|
ruch - wznosy tułowia |
|
|
|
|
|
do siadu |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
5. |
rozciąganie mm |
|
|
|
|
|
prostownika grzbietu |
p.w. - stanie na czwo - |
|
|
|
|
odc. lędżwiowego |
rakach, nogi wyprosto - |
|
|
|
|
i mm czworobocznych |
wane w kolanach, |
|
|
DR - nie |
|
lędżwi |
|
2 min. |
|
wskazane |
|
|
|
|
|
|
|
|
ruch - czworakowanie |
|
|
|
|
|
bez uginania nóg, |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
6. |
rozciąganie mm |
p.w. - stanie przodem |
|
|
|
|
piersiowych |
do drabinki na 1 szcze - |
|
|
tułów |
|
|
blu, RR na wysokość |
|
|
wyprostowany |
|
|
barków, |
|
|
|
|
|
ruch - opuszczanie |
ok. 2 |
drabinka |
|
|
|
bioder w dół z jedno - |
min. |
materac |
|
|
|
czesnym obniżaniem |
|
|
|
|
|
chwytu aż do siadu |
|
|
|
|
|
prostego na podłodze, |
|
|
|
7. |
|
|
|
|
|
|
wzmacnianie mm |
p.w. - leżenie tyłem na |
|
|
DR - NN |
|
brzucha |
materacu, RR ugięte |
|
|
proste |
|
|
w łokciach, chwyt za |
3x10 |
materac |
DR - DC - NN |
|
|
szczebel, |
2 min. |
drabinki |
ugięte lub ze |
|
|
|
|
|
skrzynki, |
|
|
ruch - unoszenie NN |
|
|
wznos do |
|
|
w górę do drabinki |
|
|
pionu |
|
|
i powrót do p.w., |
|
|
|
8. |
wzmacnianie mm |
|
|
|
kocyk pod |
|
pośladkowych |
p.w.- leżenie przodem |
|
|
miednicą |
|
i kulszowo-golenio- |
na skrzyni po biodra, |
|
|
ScLsin - NL |
|
wych |
RR trzymają za |
3 x 10 |
skrzynia |
prosta |
|
|
krawędź, |
2 min. |
kocyk |
NP ugięta |
|
|
|
|
|
ScLdex - NP |
|
|
ruch - wznoszenie NN |
|
|
prosta |
|
|
do wysokości skrzyni, |
|
|
NL ugięta |
|
|
|
|
|
|
9. |
wzmacnianie mm |
|
|
|
łopatki przy- |
|
brzucha, |
p.w. - zwis tyłem na |
|
|
legają do |
|
elongacja kręgosłupa |
drabince, |
|
|
drabinki, |
|
|
|
2 x 5 |
|
głowa |
|
|
|
wytrz. |
drabinki |
uniesiona, |
|
|
|
8 sek. |
|
|
|
|
ruch - uniesienie NN |
|
|
|
|
|
zgiętych w kolanach, |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
III. Część końcowa - 5 min.
1. Marsz dookoła sali z krążeniem ramion.
2. Pozycja wypoczynkowa - uwagi prowadzącej.
3. Autokorekcja przed lustrem.
4. Pożegnanie z grupą i odprowadzenie do szatni.
Uwagi do realizacji :
1. Sala ćwiczeń przewietrzona.
2. Uczniowie ćwiczą w odpowiednim stroju.
3. Prowadząca zwraca uwagę na BHP podczas ćwiczeń.
4. Zwracać uwagę na przemienność pracy mięśniowej.
5. Praca mięśniowa skorelowana z fazami oddechowymi.
6. Dobór ćwiczeń (obciążeń), powtórzeń i przyborów dostosowany do możliwości dzieci.
7. Po każdym ćwiczeniu wykonane są ćwiczenia rozluźniające :
niskie podskoki,
„pajacyki”,
krążenie bioder,
luźne wymachy rąk w opadzie,
wznosy ramion do góry z wdechem,
Plecy płaskie
Spłaszczenie lub brak fizjologicznych kręgosłupa. Brak fizjologicznych wygiec powoduje wypadniecie funkcji amortyzacyjnej kręgosłupa,poszczególne jego elementypodlegaja wpływa przeciążeniowym i szybszemu zuzyciu, prowadzac do zmian zwyrodnieniowych.
Sylwetka: mala lordoza mała kifoza, płaska klatka piersiowa, opadające barki
analiza
Miesnie rozciągnięte i osłabione: mm grzbietu (odc L), mm. Biodrowo-ledzwiowe
Miesnie przykurczone i napiete: mm brzucha, mm pośladkowe
Zadania
Skracanie miesni grzbietu w odc.L miesni zginaczy uda i miesni unoszących barki (naramienne, czworoboczne)
Wydłuzenie miesni brzucha, pośladkowych i kulszowo-goleniowych
PLECY PŁASKIE |
|||
Ćwiczenia wzmacniające |
PW leżenie tyłem, ramiona złożone na piersiach, nogi wyprostowane
|
8x |
|
|
PW leżenie tyłem, nogi proste, ramiona wzdłuż tułowia. Wałeczek pod odcinek lędźwiowy kręgosłupa
|
8x |
Wzmocnienie mięśni grzbietu |
|
PW leżenie przodem, ręce pod czołem
|
5x na 0,5 min czas 5 min |
|
|
PW leżenie tyłem przy drabince, kończyny górne ułożone w "skrzydełka". Palce stóp oparte o pierwszy szczebel drabinki
|
8x |
|
|
PW leżenie tyłem, kończyny dolne ugięte w stawach biodrowych i kolanowych, ręce na biodrach, mm brzucha rozluźnione
|
8x
|
|
|
PW siad płaski przy ścianie, poduszka za plecami w odcinku lędźwiowym
|
8x |
Wzmocnienie mięśni klatki piersiowej |
|
PW siad klęczny.
|
8x |
|
|
PW klęk podparty
|
8x |
|
|
PW klęk podparty, kończyny górne wyprostowane
|
8x |
|
|
PW zasadnicza
|
8x |
|
|
PW zasadnicza
|
10x |
|
SKOLIOZA |
|||
Ćwiczenia wzmacniające |
PW leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone. Ręce wyciągnięte w przód. Głowa uniesiona wyciągnięta w przód. Pod brzuchem w okolicach pępka zrolowany kocyk.
|
8x |
|
|
PW siad skrzyżny przed ławeczką. Na głowie woreczek. Ręce w skrzydełka.
|
8x |
|
|
PW leżenie przodem na ławce po kolce biodrowe. Tułów poza ławką, ręce oparte o podłoże.
|
8x |
|
|
PW leżenie tyłem na kocyku na dwóch złączonych ławkach. Nogi ugięte, kolana przy klatce piersiowej
|
10x |
|
Ćwiczenia rozciągające |
PW stanie tyłem do drabinki. Ręce wyprostowane, wyciągnięte w górę. Nogi, plecy, głowa i ręce przylegają do drabinki
|
10x |
|
|
PW postawa. Umieszczenie woreczka na głowie.
|
3 okrążenia |
|
|
PW siad ugięty. Plecy wyprostowane. Głowa wyciągnięta w górę. Ręce wyprostowane, wyciągnięte w bok. W dłoniach woreczki
|
8x |
|
KONIEC |
|||
Ćwiczenia oddechowe |
PW siad na taborecie. Dłonie splecione na karku.
|
3x |
|
|
PW postawa
|
3x |
|
|
PW postawa. Ściągnięte łopatki, barki cofnięte w tył, napięte mięśnie pośladkowe, brzuch wciągnięty. |
3 min |
Utrzymanie postawy przed lustrem |
Plecy okragło-wklesłe
Powiekszona lordoza ledzwiowa i kifoza piersiowa. Przyczyna moe być kat pochyleniamiednicy, w związku z czym zwieksz się lordoza ledzwiowa i na drodze odcinkowej kompensacji dochodzi do pogłębienia kifozy piersiowej.
Sylwetka:duza lordoza ledzwiowa i kifoza piersiowa, barki wysunięte do przodu, łopatki odstające, klatka piersiowa spłaszczona, wystający brzuch
Analiza
Miesnie przykurczone i napiete:prostownik grzbietu(odc L), mm obręczy barkowej i klatki piersiowej, karku i szyji, zginacze uda (biodrowo-ledzwiowy)
Miesnie rrozciagniete i osłabione:prostownik grzbietu (odc.th), mm równoległoboczne, mm brzucha,mm pośladkowe
Zadania
Skracanie miesni brzucha,mm osladkowych, mm grzbietu (w odc.L ), mm karku i szyji
Wydłużanie i rozciaganie mm zginaczy uda (GL. Biodrowo-ledzwiowe) i przywodzący barki (gł. Piersiowe wieksze)
Konspekt zajęć korekcyjno- kompensacyjnych dla pleców okrągło - wklęsłych
Temat: Wzmocnienie mięsni posturalnych odpowiadających za postawę
kręgosłupa.
Cele główne: przywrócenie fizjologicznej długości przykurczonego mięśnia
i zakresu jego ruchu w stawie.
- bierne i czynne prostowanie i wydłużanie kręgosłupa.
Umiejętności: umiejętne przyjmowanie postawy skorygowanej z kontrolą
wzrokową i poprawności postawy w lustrze oraz utrzymanie
postawy skorygowanej z czuciem.
Wiadomości: dobór przyborów do ćwiczeń. Znaczenie poprawnego trzymania
się.
Cele wychowawcze: uświadomienie celowości ćwiczeń korekcyjnych.
Miejsce ćwiczeń: sala korekcyjna
Czas trwania: 45 minut
Ilość ćwiczących: 12 osób
Przybory i przyrządy: drabinki, piłeczki pingpongowe, woreczki, szarfy
´
Rodzaje zadań |
Opis ćwiczenia lub zabawy |
Czas powtó rzeń |
Uwagi organiz.- metodycz. |
1 |
2 |
3 |
4 |
Część wstępna Zabawa ożywiająca
Ćwiczenia oddechowe |
1. Zbiórka. Powitanie grupy, omówienie lekcji 2. Berek z szarfą: wyznaczone dziecko „berek” biega z szarfą. Dziecko dotknięte przez „berka” odbiera szarfę i staję się „berkiem”. Poprzedni „berek” staje w pozycji skorygowanej, ręce w pozycji „skrzydełek”. Wygrywa ten kto ostatni zostanie „berkiem”
1. PW. Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Ręce wyprostowane leżą na podłodze przy biodrach. Ruch: Wdech nosem z przesunięcie rąk po podłodze w stronę głowy, a następnie wdech ustami, z jednoczesnym przeniesieniem rąk do pozycji wyjściowej
|
1' 2' |
W czasie ćwiczeń ręce powinny przylegać do podłogi |
Część główna 1. Ćwiczenie obręczy barko wej 2. Ćwiczenie nóg
3. Ćwiczenie mięśni grzbietu
4. Ćwiczenie mięśni pośladkowych 5. Ćwiczenia oddechowe 6. Ćwiczenie mięśni brzucha 7. Ćwiczenia oddechowe 8. Ćwiczenie równoważne 9. Ćwiczenie mięśni grzbietu 10. Ćwiczenia oddechowe 11. Ćwiczenie mięśni brzucha
12. Ćwiczenie oddechowe 13. Zwis 14. Ćwiczenie oddechowe 15. Ćwiczenie mięśni pośladkowych |
1. PW. Leżenie tyłem, nogi ugięte w stawach biodrowych i kolanowych, stopy oparte o podłoże, ramiona wzdłuż tułowia, w jednej ręce woreczek. Ruch: Przeniesienie ramion bokiem w górę, przełożenie woreczka do drugiej reki.
PW. Klęk przodem do drabinki. Opad tułowia w przód. Ręce wyciągnięte przed siebie trzymają szczebel drabinki na wysokości bioder. Jedna noga wyprostowana. Kąt między tułowiem a udem nogi wygiętej powinien wynosić około 60°. Ruch: Pogłębianie opadu tułowia z jednoczesnym wymachem nogi wyprostowanej w górę. PW. Siad ugięty. Ręce oparte na podłodze z tyłu. Ruch: Uniesienie bioder do lini łączącej barki i kolana
PW. Pozycja średnia Klappa. Stopy ustabilizowane. Ruch: Utrzymując tułów wyprostowany przejście do klęku prostego z rękoma w pozycji „skrzydełek”
PW. Siad skrzyżny, w jednej dłoni szarfa, której wolny koniec wisi przed ustami. Ruch: Wdech nosem, a następnie silne dmuchnięcie na szarfę- szarfa powinna poruszyć się. PW. Siad prosty. Nogi w rozkroku. Między stopami na podłodze leży piłka. Dłonie oparte na podłodze z tyłu. Ruch: Uniesienie nóg i złączenie ich nad piłką.
PW. Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Ręce w pozycji „skrzydełek” leża na podłodze. Ruch: Wdech nosem, z uwypukleniem brzucha a następnie wydech ustami- brzuch opada. PW. Stanie w pozycji skorygowanej przed listwą ławeczki. Przejście po listwie, ramiona w bok wyprostowane.
PW. Leżenie przodem, dłonie pod głową. Ruch: Unoszenie miednicy z lekkim podciąganiem kolan.
PW. Stanie Ruch: Wdech nosem z uniesieniem rąk w górę a następnie wydech ustami ze skłonem tułowia w przód.
PW. Siad ugięty przodem do drabinki, nachwyt laski opartej na klatce piersiowej, broda przyciągnięta, stopy ustalone. Ruch: Skłon tułowia w tył, wyraźnie zlokalizowany w lędźwiowym odcinku kręgosłupa.
PW. Leżenie przodem, wdech nosem, wydech ustami na piłeczkę pingpongową.
PW. Zwis tyłem na drabince
PW. Siad skrzyżny, ręce w pozycji „skrzydełek”, wdech nosem, wydech ustami, wypowiadanie głoski ss
PW. Zwis tyłem po drabince. Ruch: Uniesienie wyprostowanych nóg jak najwyżej. |
10x
10x
10x
10x
10x
10x
10x
10x
10s
6x
|
Klatka piersiowa uwypuklona łopatki ściągnięte, głowa ustawiona w przedłużeniu tułowia Po dojściu do klęku należy dokonać korekcji postawy
Postawa skorygowana
Plecy wyprostowane a łopatki ściągnięte
Klatka piersiowa nieruchoma
Postawa skorygowana
Głowa wyciągnięta w górę
|
Część końcowa Ćwiczenie przeciw- płaskostopiu |
PW. Stanie. Przed stopami leżą dwa woreczki. Ruch: Chwyt woreczków palcami stóp i marsz po sali z wysokim unoszeniem kolan.
Omówienie lekcji i podsumowanie zadań oraz podkreślenie znaczenia ćwiczeń korekcyjnych. |
2'
|
|