Konspekt zajęć korekcyjno- kompensacyjnych dla pleców okrągłych

Wada postawy: Plecy okrągłe

Cel lekcji: Kształtowanie nawyku prawidłowej postawy i wzmacnianie mm. przykręgosłupowych (antygrawitacyjne)

Wiek ćwiczących: 16l

Płeć ćwiczących: Dziewczęta

Czas trwania: 45’

Ilość ćwiczących 12

Przybory i przyrządy: woreczki laski gimnastyczne, piłki do siatkówki, ławeczki, lustro, drabinki

Prowadzący: Agnieszka Czubała, Agnieszka Czarnik

Tok lekcji	Cel ćwiczeń	Opis ćwiczenia	Doz.	Uwagi organizacyjno- metodyczne
Część wstępna
1)Przygotowanie do zajęć		1. Zbiórka, powitanie 2. Sprawdzenie obecności i przygotowania do zajęć 3. Korygowanie prawidłowej postawy przed lustrem	2’	Dwuszereg, z zachowaniem prawidłowej postawy, odlicz do 2.
2) Zabawa ożywiająca	-wzmocnienie mm ściągających łopatki. -wyrobienie prawidłowej postawy w siadzie u cegiełek	„Murarz” – uczestnicy ustawieni na jednym końcu Sali. Na środku stoi murarz, którego zadaniem jest wyłapanie przebiegających na drugą stronę uczestników, na sygnał N. Murarz porusza się po linii środkowej a złapane przez niego osoby stają się cegiełkami i budują mur siadając skrzyżnie w pozycji skorygowanej ze skrzydełkami na linii.	3’
3) ćwiczenia oddechowe (tor piersiowy)	- zwiększenie pojemności płuc	Marsz dookoła Sali RR na biodrach, głęboki wdech nosem z równoczesnym przenosem RR bokiem w górę skos oraz uwypukleniem kl. piersiowej. Wydech ustami i opust RR bokiem do PW	1’	N- kontroluje prawidłową postawę
Część środkowa
1) Zabawa kształtująca nawyk prawidłowej postawy	-wyrobienie nawyku prawidłowej postawy - wzmacnianie mm przykręgosłupowych	„Czaty” – z jednej strony Sali wyznacza się linię startu, przed którą ustawione są dzieci w postawie stojąc z woreczkiem na głowie. Poruszają się drobnymi krokami w przód na linię mety. W odległości 8m ustawia się tyłem „wartownika”, który po odliczeniu na głos do trzech odwraca się przodem do ćwiczących i przemieszczając się między nimi sprawdza prawidłową postawę skorygowaną, którą uczestnicy muszą przybrać. Kto takiej postawy nie przyjmie bądź będzie ona wadliwa cofa się na linię startu. Wygrany zostaje wartownikiem	3’	- N może być wartownikiem (wyłonienie 3 zwycięzców) lub pomagać mu przy sprawdzaniu
2)ćwiczenia głowy i szyi	- rozciąganie mm karku - wzmacnianie mm przykręgosłupowych	PW stojąc plecami przy ścianie z woreczkiem na głowie, RR wzdłuż T Ruch: wypychanie woreczka głową do góry x5 Przy wypychaniu woreczka nie unosimy barków	2’	N kontroluje: Brzuch wciągnięty, łopatki i pośladki ściągnięte, barki symetrycznie cofnięte.
3) ćwiczenia RR i obręczy barkowej (rozciąganie mm piersiowych)	- rozciąganie mm piersiowych -wzmacnianie mm ściągających łopatki	„Sztafeta z przekazywaniem laski” – Na wyznaczonej linii startu w rzędach ustawiają się drużyny w pozycji siadu skrzyżnego, skorygowanego, RR na kolanach. Pierwsi trzymają w dłoniach szeroko laskę gimnastyczną, którą na sygnał podają na wyprostowanych ramionach kolejnemu zawodnikowi. Ostatni biegnie z laską na początek drużyny i siada. Gra toczy się do momentu gdy zaczynający będzie siedział jako pierwszy	3’	N- kontroluje błędy
4) ćwiczenia oddechowe (tor piersiowy)	- zwiększenie pojemności płuc - rozciągnięcie mm kl. piersiowej	PW Leżenie tyłem, NN ugięte w stawach kolanowych i oparte stopami o podłoże, dłonie ułożone na kl. piersiowej. Dzieci wykonują głęboki wdech przez nos i wydech ustami.	1’	Ćw. wykonywane bardzo powoli mając zamknięte oczy.
5) Ćwiczenia mm grzbietu z przyborem	- wzmocnienie mm prostownika grzbietu odcinka piersiowego - wzmocnienie mm ściągających łopatki	W parach. Jeden z pary leży na brzuchu z piłką w dłoniach, drugi siedzi na piętach w pozycji skorygowanej na przeciwko leżącego (2m) tworząc z rąk przed sobą „kosz”. Na sygnał stara się bez odrywania kl. piersiowej trafić do kosza oburącz. Po 10 rzutach zmiana	3’	Błąd- zaokrąglenie pleców podczas wysuwania rąk
6) ćwiczenia mm brzucha	-wzmacnianie mm brzucha	„Kto dokładniej i szybciej” – zawodnicy leżą tyłem na podłodze z nogami ugiętymi i na sygnał wykonują siad do pełnego wyprostu T, a następnie leżenie tyłem x10	2’	W rozsypce -N zwraca uwagę na proste plecy w siadzie
7) ćwiczenia elongacyjne	- elongacja kręgosłupa -wzmocnienie mięśni ściągających łopatki	„Kto dłużej wytrzyma” – Zwis tyłem na drabinkach z ugiętymi ramionami. Kto nie wykona, bądź wykonuje niepoprawnie odpada z zabawy i siada w pozycji skorygowanej „ze skrzydełkami”	2’	- zwrócenie uwagi na poprawność wykonania
8) ćwiczenia rozciąg. mm kl. piersiowej (połączone z ćw. oddech)		Leżenie tyłem na ławeczce, NN zgięte w stawach kolanowych i oparte stopami o podłoże. RR w bok, dotykają podłoża w rękach woreczki. Wznos RR na wysokość ławeczki z równoczesnym wdechem przez nos, opust RR do PW i wydech ustami x10	2’	-ćwiczenie wykonujemy bardzo powoli
9) ćwiczenia mm pośladków i NN	- rozciągnięcie mm pośladków -wzmocnienie mm NN	„Krzesełko”- półprzysiad przy ścianie, pamiętając by plecy przylegały do niej	1’	-N zwraca uwagę na proste plecy
10) Ćwiczenia oddechowe (tor brzuszny)		Leżenie tyłem, NN zgięte w kolanach, stopy oparte na podłożu, RR na brzuchu. Wykonujemy wdech nosem, oporując rękami brzuch, i wydech ustami x10	2’
11)ćwiczenia kształtujące nawyk prawidłowej postawy	- utrwalenie nawyku prawidłowej postawy w siadzie -wzmocnienie mięśni ściągających łopatki	„ Impuls prądu” – uczestnicy siadają w siadzie skrzyżnym w pozycji skorygowanej na obwodzie koła „ze skrzydełkami” trzymając się za ręce. Wyznaczona przez N osoba wchodzi do koła. Na sygnał wskazana w kole osoba puszcza impuls do partnera a ten musi przekazać go drugą ręką dalej, tak by osoba w środku nie zgadneła kto ma impuls. Gdy zgadujący poprawnie wskaże zmienia się z tą osobą.	2’	- N zwraca uwagę na brak korekcji postawy w siadzie
12) ćwiczenia mm grzbietu (z obciążeniem)	- wzmocnienie mięśni przykręgosłupowych	„Utrzymaj laskę”- w parach, leżenie przodem twarzą do siebie trzymając dłońmi laskę nachwytem. Ramiona ugięte i uniesione nad podłogą. Na sygnał jeden naciska na laskę, starając się położyć ją na podłodze, a partner nie pozwala, by laska dotknęła podłogi.	2’	-bez szybkich ruchów -stały nacisk laski
13) ćwiczenia mm brzucha i NN		PW Leżenie tyłem przy drabinkach, chwyt szeroki RR za dolny szczebel, NN wyprostowane – naprzemienne zgięcia i wyprosty NN w stawach kolanowych i biodrowych do kąta 90^o	2’
14) ćwiczenia rozciągające mm klatki piersiowej		W parach. Jedna osoba siada na ławeczce z rękami w górę skos. Druga osoba stoi za nią i chwytając nad łokciami RR partnera odwodzi je w tył, x5 i zmiana	2’	- nie zginamy RR w stawie łokciowym
15) ćwiczenia elongacyjne	-odciążenie kręgosłupa od ucisku osiowego -ściągnięcie łopatek	PW klęk podparty, kolana w rozkroku (z oparciem RR o ławeczkę) Ruch: wysunięcie ramion w przód i opad T do pozycji „ukłonu japońskiego”	1’