Ćwiczenia z piłką lekarską

1. PW: RR wyciągnięte przed siebie trzymają piłkę, NN na szerokość bioder.
PRZEBIEG: Na raz RR w bok piłka w PR, na dwa w górę przekazanie piłki do LR, na trzy opust RR w bok, na cztery PW.
PK: PW

2.PW: RR wyciągnięte przed siebie trzymają piłkę, NN na szerokość bioder.
PRZEBIEG: Na raz wypad prawej nogi w przód RR do boku piłka w LR, na dwa powrót do PW, na trzy wypad lewej nogi w przód piłka w PR, na cztery powrót do PW.
PK: PW

3.PW: Lekki rozkrok, RR w bok.
PRZEBIEG: Na raz wykonujemy skręt T dotykając piłkę PR, na dwa przejście do PW, na trzy skręt T i dotknięcie piłki LR, na cztery przejście do PW
PK: PW

4. PW: Lekki rozkrok, RR uniesione nad głowę trzymają piłkę.
PRZEBIEG: Na raz skłon T do prawej nogi, na dwa wyprost do PW, na trzy skłon T do lewej nogi, na cztery wyprost do PW.
PK: PW.

5.PW: Leżenie tyłem, NN proste, RR wyciągnięte nad głowę trzymają piłkę.
PRZEBIEG: Na raz równoczesny wznios RR i NN do momentu zetknięcia się, na dwa opust do PW.
PK: PW

6. PW: Siad prosty, piłka miedzy stopami.
PRZEBIEG: Na raz przejście do leżenia przewrotnego, na dwa powrót do PW.
PK: PW

7. PW: Siad równoważny, NN złączone i wyprostowane, RR w bok piłka trzymana w prawym ręku.
PRZEBIEG: Na raz przekazanie piłki do lewej reki pod nogami z równoczesnym lekkim zgięciem w stawach kolanowych i wyprost ramion w bok i NN, Na dwa w drugą stronę. Ćwiczenie powtórzyć około 8 razy.
PK: PW

8. PW:Leżenie tyłem, NN proste, RR wyprostowane nad głową trzymają piłkę.
PRZEBIEG: Na raz wznios T z dotknięciem piłką NN, na dwa przejście do PW.
PK: PW.