Konspekt

Temat: Magic Bar

Prowadzący: Radosław Czartoryjski

Cele: -poprawa wydolności organizmu

- wzrost siły

- wzrost wytrzymałości siłowej

- utrata tkanki tłuszczowej

- skuteczne przeciwdziałanie osteoporozie

Część 1 - rozgrzewka	Step touch Step out Greape vine V – step A – step Knee up Heel back	Wykonanie:	Ilość powtórzeń: 8 8 4 całość x 4 8 8 8	Czas: 10min
Część 2 - główna	Ćwiczenia pleców: Martwy ciąg Wiosłowanie Ćwiczenia nóg Wykroki Wznosy na palcach stóp Ćwiczenia ramion Ćwiczenia bicepsa Ćwiczenia barków Ćwiczenia klatki piersiowej Klatka piersiowa	Pozycja wyjściowa: stopy na szerokość bioder, ciało wyprostowane, opad tułowia z zachowaniem prostych pleców i powrót do p.w. Pozycja wyjściowa: stopy na szerokość bioder, lekki opad tułowia z ugiętymi kolanami, przyciągnięcie sztangi do brzucha i powrót do p.w. Pozycja wyjściowa: ciało wyprostowane, sztanga oparta na karku, jedna stopa z przodu, druga z tyłu, ugięcie nóg w stawach kolanowych i powrót do p.w. Pozycja wyjściowa: sztanga oparta na karku, stopy na szerokość bioder, wstanie na palce i powrót do p.w. Pozycja wyjściowa: stopy na szerokość bioder, NN proste, RR proste wzdłuż tułowia, ugięcie ramion w stawach łokciowych i powrót do p.w. Pozycja wyjściowa: stopy na szerokość bioder, RR ugięte w stawach łokciowych, sztanga tuż przy obręczy barkowej, wyprost RR i powrót do p.w. Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, NN lekko ugięte w kolanach, RR ugięte w stawach łokciowych, sztanga tuż nad klatką piersiową, wyprost RR i powrót do p.w.	8 x 4 8 x 4 8 x 4 8 x 4 8 x 4 8 x4 8 x 4	3min 3min 3min 3min 3min 3min 3min
Część 3 - końcowa	Ćwiczenia rozluźniające	Wdechy i wydechy wraz z ruchami ramion.	8	1min