Super Dieta

Moduł 1

Wstęp

Witam Cię bardzo serdecznie w kursie Super Dieta. Kurs ten składa się z 30 modułów. Każdy z nich zawiera omówienie konkretnego zagadnienia wraz z ćwiczeniami. Nie musisz wykonywać wszystkich ćwiczeń. W pierwszej kolejności zachęcam Cię do skoncentrowania się na tych z nich, które uznasz za najbardziej przydatne dla Ciebie. Nie bez znaczenia jest również to, jaką trudność będzie Ci sprawiać wykonywanie poszczególnych ćwiczeń i technik. Na początek zachęcam do stosowania łatwiejszych z nich, tak aby uniknąć zniechęcenia.

Ten kurs nie zawiera opisów sposobów odżywania się, jakie należy stosować chcąc schudnąć czy też przytyć. Informacje na ten temat musisz już zebrać sam. Ten kurs ma Ci pomóc zyskać odpowiednią motywację, abyś był/a w stanie wprowadzić w swoim życiu zmiany, które pozwolą Ci zyskać lepszą figurę.

Podczas całego czasu trwania kursu możesz się ze mną konsultować poprzez e-mail: [e-mail] .

Mam nadzieję, że ten kurs spełni Twoje oczekiwania.

Pozdrawiam

Aleksander Łamek

Motywacja

„Gdyby mi się tak chciało, jak mi się nie chce”.

Aby móc skutecznie zmienić swoją figurę, niezbędna jest odpowiednia motywacja do pracy nad swoim ciałem. To właśnie zbyt niska motywacja powoduje, że pozytywne efekty w zmianie wagi występują tylko tak długo, jak długo starcza nam motywacji.

Ćwiczenie 1 Zastanów się jak wyglądała Twoja motywacja do pracy z figurą w przeszłości. Na jak długo Ci jej starczało? Co ją wzbudzało, a co ją ograniczało?

Ten kurs rozpoczynamy właśnie od prezentacji technik motywacji. Możesz je wykorzystać do:

· Motywowania się do pracy z tym kursem.

· Motywowania się do pracy ze swoim ciałem i swoimi nawykami.

· Motywowania się do wykonywania dowolnych innych działań, jakie od dawna odwlekasz.

Dlaczego warto zapisywać? Podczas tego kursu wielokrotnie będę Cię prosił o to, abyś zapisywał różne ćwiczenia na kartce. Wynika to z kilku powodów: Powód 1. Robienie czegoś tylko w naszym umyśle ma tę wadę, że możemy naszym umysłem dowolnie sterować i sami sobie wmawiać, że coś zrobiliśmy (np. jakieś ćwiczenie), chociaż tak naprawdę wcale tego nie zrobiliśmy. Jeżeli zrobimy zadanie na kartce, wtedy będziemy czarno na białym widzieli, czy je wykonaliśmy, czy nie. Powód 2. Zapisanie czegoś na kartce wymaga poniesienia dodatkowego wysiłku. Ten dodatkowy wysiłek motywuje nas do wkładania większego wysiłku w kolejnych krokach, gdy będziemy musieli wcielić w życiu to, co zapisaliśmy na kartce. Powód 3. Gdy coś zapiszemy na kartce, to podchodzimy do tego poważniej, gdyż mamy wtedy fizyczny dowód na to, że coś chcemy zrobić.

OD KU

Według NeuroLingwistycznego Programowania (któremu poświęcony jest oddzielny kurs) ludzie dzielą się na KU i OD. Ludzie KU, to tacy, którzy mają cele, do których dążą. Z kolei ludzie OD, to tacy, którzy przed czymś uciekają.

Tak więc osoba KU może np. mieć takie cele:

- Chcę ważyć o 10 kg mniej.

- Chcę mieć świetną sylwetkę.

- Chcę aby mężczyźni się za mną oglądali.

Osoba OD ma z kolei cele:

- Nie chcę być gruba.

- Nie chcę źle wyglądać.

Ćwiczenie 2 Proponuję abyś zastanowił się, którym typem ty jesteś. Czy częściej wyobrażasz sobie do czego zdążasz, czy od czego uciekasz? Czy raczej wyznaczasz sobie pozytywne cele związane ze zmianą wagi, czy też bardziej zastawiasz się, jak uniknąć negatywnych konsekwencji wagi, która Ci nie odpowiada?

W tym miejscu można sobie zadać pytanie: kim lepiej być - osobą KU czy DO? Okazuje się, że najlepsze efekty uzyskują osoby, które potrafią być zarówno KU jak i OD. Sprawdzono to kiedyś na grupie sportowców, którzy ulegli różnym kontuzjom. Podczas powrotu do zdrowia i rehabilitacji najlepsze efekty uzyskali ci z nich, którzy mieli z jednej strony wyznaczone cele, do których dążą, a z drugiej strony czuli też potrzebę ucieczki przed niekomfortową sytuacją.

Podobnie było (i nadal jest) w moim przypadku. Ja jestem osobą KU. Czyli mam wyznaczone cele, ku którym dążę. I postawiłem sobie pozytywne cele, że chcę przytyć 15 kg (przy wzroście 180 cm ważyłem 55 kg). Jednak najlepsze efekty uzyskuję wtedy, kiedy dodatkowo otrzymuję "kopa" w postaci OD. Miało to miejsce np. wtedy, gdy ktoś rzucał pod moim adresem uwagi, że kiepsko wyglądam i powinienem coś z tym zrobić. Wtedy nie załamuję się, tylko wykorzystuję występujące negatywne emocje (frustrację, gniew) aby się dodatkowo domotywować i z większą determinacją ruszyć do przodu.

Jeżeli ktoś dla odmiany jest typem OD, to warto aby taka osoba nauczyła się również wyznaczać cele, do których chce dążyć.

Ćwiczenie 3 Wypisz jak najwięcej zdań związanych ze zmianą wagi z pozycji zarówno KU jak i OD. W tym celu weź kartkę papieru, podziel ją linią pionową na dwie części. Jedną część zatytułuj KU, a drugą OD. Następnie w każdej z nich wypisz jak najwięcej zdań: Przykład: KU - Chcę ważyć o 15 kg mniej. - Chcę mieć świetną sylwetkę. - Chcę aby mężczyźni/kobiety się za mną oglądali/ły. - Chcę zacząć chodzić na siłownię. itd. OD - Nie chcę być gruba. - Nie chcę źle wyglądać. - Nie chcę cały dzień siedzieć przed telewizorem. - Nie chcę jeść tylu tłustych potraw. itd. W kolumnie KU wypisz tyle pozytywnych celów, jakie chcesz osiągnąć, ile tylko przyjdzie Ci do głowy. W kolumnie OD wypisz tyle sytuacji, od których pragniesz uciec, ile Ci tylko przyjdzie do głowy. W zależności od tego, czy jesteś osobą na KU czy OD, wpisywanie zdań w jednej kolumnie zapewne będzie Ci szło łatwiej.

Stworzona w powyższym ćwiczeniu lista KU i OD to twoje narzędzie motywacyjne. Za każdym razem gdy najdą Cię wątpliwości, czy chcesz przerabiać ten kurs oraz walczyć o dobrą figurę - przejrzyj tę listę. Sam zdecyduj, czy będziesz przeglądać obydwie kolumny, czy tylko jedną, czy wszystkie pozycje z kolumny, czy tylko wybrane. Ważne aby czytając poszczególne pozycje starać się odczuwać uczucia z nimi związane, które mogą stanowić dla Ciebie impuls do poniesienia kolejnego wysiłku w celu opanowywania prezentowanych w tym kursie technik. Możesz to czytać na głos i warto w wyobraźni wyobrażać sobie to, co czytamy.

Co Cię motywowało w przeszłości

Jeśli podejmowałeś już w przeszłości próby walki ze swoim ciałem, to zapewne wiesz, co Cię motywowało, a co nie.

Ćwiczenie 4 Wypisz wszystkie czynniki, które Cię w przeszłości motywowały. Oceń każdy z nich w skali od 1 do 6. Skala ta pokazuje w jakim stopniu dany czynnik Ci pomógł. 1- prawie nic nie pomógł, 6- pomógł doskonale.

Skoro nadal nie rozwiązałeś problemu ze swoją waga to znaczy, że raczej nie posiadasz czynników, które można by ocenić na 5 i 6. W takiej sytuacji zastanów się, czy byłaby możliwość, aby czynniki (ocenione od 1 do 4) można by w jakimś stopniu udoskonalić po to, aby ich pozytywne oddziaływanie na Ciebie było większe i zwiększyły Twoje szanse na sukces.

Nagrody

Starym jak świat sposobem na motywowanie się jest nagradzanie się. Dlatego przed rozpoczęciem wcielania w życie tego kursu warto wyznaczyć sobie nagrody, jakie będziemy w stanie sobie zafundować, gdy zaczniemy osiągać pozytywne rezultaty. To może być cokolwiek – wyjście do kina, drobny zakup, spacer, itd.

Ćwiczenie 5 Wymyśl przynajmniej 10 sposobów, na jakie możesz siebie wynagradzać, gdy zaczniesz dostrzegać pozytywne efekty tego kursu..

Umowa z samym sobą

Jeśli już wiemy, co nas motywuje, to warto napisać na kartce umowę z samym sobą. Umowa ta może mieć np. taki charakter:

..................., dnia ...................... r

UMOWA

Ja niżej podpisany/a ................. zobowiązuję się do systematycznej pracy nad utratą/zwiększeniem wagi swojego ciała. W tym celu będę codziennie pracował/a z tym kursem oraz będę wcielała w życie zawarte w nim rady i techniki. Będę się starać się czerpać jak najwięcej frajdy z uczestniczenia w tym kursie. Dzięki temu z każdym tygodniem będę widzieć pozytywne zmiany w moim ciele. Na koniec każdego miesiąca, w którym dotrzymam warunków tej umowy, nagrodzę się. Lista nagród znajduje się w załączniku do tej umowy.

Podpis

Ćwiczenie 6 Napisz własną umowę na temat uczestniczenia w tym kursie oraz pracy ze swoim ciałem. Ważne aby ta umowa zawierała jak najwięcej szczegółów.

A oto jakimi zasadami warto kierować się podczas pisania tego typu umów:

1. Umowa powinna zawierać określone ramy czasowe.

2. Warto aby zawierała jakieś elementy humorystyczne, gdyż dzięki temu będzie się bardziej pozytywnie kojarzyć.

3. Warto ustalić jakie nagrody nas czekają, gdy spełnimy warunki umowy (osiągniemy nasz cel).

4. Umowę najlepiej podpisać w momencie, gdy faktycznie mamy dużą motywację aby jej przestrzegać.

5. Umowę najlepiej trzymać na widoku w miejscu, związanym z jej treścią (np. umowę zmieniającą sposób odżywania się warto trzymać w kuchni np. przyczepioną do lodówki).

I oczywiście taką umowę należy codziennie czytać, a już szczególnie wtedy, gdy będziemy mieli ochotę złamać zawarte w niej postanowienia.

Coś przydatnego

Jeszcze jednym sposobem motywowania się do pracy z tym kursem może być wykorzystywanie zawartego w nim materiału do realizacji innych celów, nie związanych z wagą. Dzięki temu będziesz mieć dodatkową motywację, aby przerobić ten kurs.

Ćwiczenie 7 Zastanów się do jakich innych celów możesz jeszcze wykorzystać ten kurs.

W tym module poznałeś podstawowe sposoby motywowania się. W innych modułach kursu poznasz kolejne sposoby, które zwiększą Twoją motywację do pracy ze sobą.