Kurs „Super Dieta” Aleksander Łamek

Super Dieta

Moduł 18

Cele

Bardzo ważną rzeczą jest aby wyznaczać sobie dokładne cele. Powinno się je wyznaczać na samym początku pracy nad daną zmianą. Jednak celowo moduły poświęcone celom umieszczam dopiero tutaj. Zależało mi na tym, abyś najpierw działał w oparciu o cele, które wyznaczałeś sobie sam. Dzięki modułom poświęconym celom będziesz mógł dopracować te cele i zobaczyć, czy możesz poprawić jakość swoich celów oraz zwiększyć szanse na ich realizację.

Ćwiczenie 1 Zastanów się czy często wyznaczasz sobie cele. Czy udaje Ci się je zrealizować? Jeśli nie, to dlaczego?

Wyznaczając swoje cele dobrze jest kierować się sprawdzonymi zasadami, jak skutecznie to robić. Tym zasadom będzie poświęcony ten i następny moduł kursu.

KOP

Istnieją różne koncepcje z zasadami wyznaczania celów. Jedną z nich jest:

KOP

Jej twórcą jest były trener Adama Małysza z okresu, gdy Małysz osiągał największe sukcesy.

Koncepcja KOP to:

K - Koncentracja

O - Opanowanie

P – Pewność siebie

Koncentracja

Aby móc osiągnąć wyznaczony cel należy się na nim w pełni skoncentrować. Umiejętność koncentracji często decyduje o tym, czy ktoś osiąga wytyczony cel, czy nie.

Ćwiczenie 2 Zastanów się jak skutecznie Ty potrafisz koncentrować się na celu walki ze swoją wagą. Jak to wyglądało dotychczas? Czy Cię to satysfakcjonuje, czy też może warto byłoby nad swoją koncentracją popracować?

Ważne abyś był w stanie codziennie koncentrować się na celach z tym związanymi. Nie chodzi aby to robić obsesyjnie, ale aby każdego dnia być świadomym tych celów, bo dzięki temu łatwiej będzie nam uniknąć różnych pułapek (np. jeść za dużo).

Opanowanie

Często ludzie podchodzą w zbyt emocjonalny sposób do swoich celów. Powoduje to, że przestają myśleć i działać racjonalnie i przekreślają swoje szanse na zwycięstwo. Czy wyobrażasz sobie, że Adam Małysz mógłby wygrać jakieś skoki, gdyby nie był w pełni opanowany. Dlatego i Ty powinieneś panować nad sobą podczas realizacji swoich celów.

Ćwiczenie 3 Tym razem zastanów się jak dotychczas potrafiłeś (lub nie) panować nad sobą (swoimi emocjami) podczas realizacji swoich celów.

Gdy jesteśmy opanowani możemy jaśniej myśleć i podejmować bardziej racjonalne decyzje.

Pewność siebie

Pewność siebie to kolejny czynnik warunkujący osiągniecie celu. Chodzi o to, aby zyskać pewność, że uda nam się wyznaczony cel osiągnąć. Można iść nawet dalej i przyjąć, że chodzi o pewność, że cel tak naprawdę już zrealizowaliśmy. Adam Małysz przed zawodami ćwiczył skoki setki razy, często nawet tylko w wyobraźni, po to, aby jego umysł nabył pewności, że na pewno wygra.

Ćwiczenie 4 Zastanów się jaką Ty masz pewność siebie, gdy realizujesz swoje cele związane z ciałem. Czy dzięki pewności siebie udaje Ci się łatwiej te cele osiągnąć?

SMART

Tad James w swojej książce „Sekret kreowania przyszłości” przedstawia koncepcję kryteriów formułowania celu:

SMART (MĄDRY)

S – Specyfic (Konkretny), Simple (Prosty)

M – Measurable (Mierzalny), Meaningful (Znaczący)

A – All areas of life (Wszystkie obszary życia), As if now (Jakby dziś)

R – Realistic (Realistyczny)

T – Timed (Czasowy), Toward what you want (Ku temu, czego pragniesz)

Konkretny

Cel nie może być czymś zbyt ogólnym (np. chcę schudnąć). Należy podać dokładnie czego chcemy (np. chcę schudnąć 15 kg).

Ćwiczenie 5 Sformułuj swoje cele z wagą w bardzo dokładnie skonkretyzowane cele. Im będą one zawierać więcej szczegółów, tym lepiej.

Prosty

Cel powinien być łatwy w zrozumieniu, dlatego należy unikać zbyt skomplikowanych i długich sformułowań. Im cel będzie prostszy, tym lepiej. Jak pewnie zauważyłeś może tu dojść do sprzeczności z poprzednim założeniem, aby dokładnie opisać cel. Tak naprawdę to należy wypracować pewien kompromis pomiędzy tymi dwiema zasadami.

Ćwiczenie 6 Wróć do zapisanych celów z ćwiczenia 5 i zobacz, czy można ich opis w jakiś sposób uprościć. Jeśli jest to możliwe, to zrób to teraz.

Mierzalny

Cel powinien być w taki sposób sformułowany, abyśmy mogli go zmierzyć. Utrata 15 kg wagi jest takim celem. Jednak cel: chcę świetnie wyglądać nie jest celem mierzalnym, gdyż słowo „świetnie” jest zbyt ogólnikowe. Można je zastąpić konkretnymi wymiarami róznych części ciała (np. odwód brzucha, ramion, itd.) Dzięki temu, że nasze cele są mierzalne, to po ich osiągnięciu będziemy wiedzieć, że faktycznie je zrealizowaliśmy.

Ćwiczenie 7 Sprawdź, czy Twoje cele są mierzalne. Jeśli nie, to tak je przeformułuj, aby dało się je zmierzyć.

Znaczący

Warto stawiać sobie takie cele, które coś dla nas znaczą. Raczej trudno aby ekscytował nas cel w postaci: chcę schudnąć 1 kg. Dlatego warto stawiać sobie znaczące cele, które będą nas motywować do ich realizacji.

Ćwiczenie 8 Zobacz, czy Twoje cele są celami znaczącymi. Jeżeli dojdziesz do wniosku, że jakieś cele są zbyt mało ważne, to spróbuj zwiększyć ich skalę.

Wszystkie obszary życia

Dobrze jest, jeżeli cel dotyczy jak największej liczby obszarów naszego życia, bo dzięki temu będziemy chętniej się w taki cel angażować.

Ćwiczenie 9 Zastanów się jakie sfery Twojego życia zmienią się na lepsze dzięki realizacji Twoich celów.

Jakby dziś

Cele warto formułować w czasie teraźniejszym. Wynika to z funkcjonowania naszej podświadomości (o której była mowa w innym module). Jeżeli nasze cele zapiszemy w czasie teraźniejszym, to nasza podświadomość zacznie je realizować już teraz. Czyli zamiast celu: chcę schudnąć lepiej sformułować cel: jestem szczupły, ważę x kg.

Ćwiczenie 10 Zapisz wszystkie swoje cele w czasie teraźniejszym.

Realistyczny

Jeżeli nie wierzymy, że możemy jakiś cel osiągnąć, to go nie osiągniemy. Dlatego należy tak stawiać cele, abyśmy wierzyli, że możemy je zrealizować.

Ćwiczenie 11 Przejrzyj swoje cele i zobacz, czy wierzysz, że te cele jesteś w stanie zrealizować. Jeżeli okaże się, że jakiegoś celu, Twoim zdaniem, nie jesteś w stanie zrealizować, to przeformułuj ten cel na bardziej realistyczny.

Czasowy

Cele powinny mieć ramy czasowe. Tak więc np. możemy określić, że ważę 55 kg (zamiast 65) do końca września 2006 roku.

Ćwiczenie 12 Sprawdź, czy wszystkie Twoje cele mają określone ramy czasowe. Jeśli nie, to wyznacz dla nich takie ramy.

Zasady formułowania celu w kinezjologii edukacyjnej

Zasady te to:

1. Jasny

2. Pozytywny

3. Aktywny

4. Energetyczny

5. Dobry na ten moment

6. Zgoda na pracę z tym celem

Jasny

Cel powinien być wyznaczony w taki sposób, aby w sposób jasny pokazywał co chcemy osiągnąć.

Pozytywny

Określamy co chcemy osiągnąć, a nie czego chcemy uniknąć.

Aktywny

Cel powinien wymagać od nas podjęcia określonych aktywności w celu jego realizacji. Powinniśmy dokładnie sobie uzmysłowić, jakiego rodzaju mają to być aktywności.

Ćwiczenie 13 Przejdź do swoich celów i zastanów się jakie aktywności/działania musisz podjąć, aby te cele osiągnąć.

Energetyczny

Cel powinien wyzwalać w Tobie pozytywne energie i emocje. Powinieneś czuć, że zależy Ci na osiągnięciu tego celu.

Ćwiczenie 14 Po kolei skup się na każdym ze swoich celów i poczuj jakie emocje i energie wzbudzają w Tobie te cele.

Dobry na ten moment

Może okazać się, że dany cel nie będzie możliwy do zrealizowania na chwilę obecną. W takiej sytuacji należy skupić się na tych celach, które są możliwe do osiągnięcia już teraz.

Ćwiczenie 15 Zastanów się, które z Twoich celów nie możesz zacząć obecnie realizować. Jeżeli faktycznie okaże się, że na razie nie możesz zacząć danego celu realizować, to spróbuj określić, kiedy w przyszłości będziesz mógł go osiągnąć, lub też jakie warunki należy spełnić, aby móc go osiągnąć.

Zgoda na pracę z tym celem

Warto zadać też sobie pytanie, czy w pełni akceptuję dany cel i chcę go realizować. Może się np. okazać, że ważny cel zawodowy może stać w sprzeczności z celami osobistymi (np. poświęceniem większej ilości czasu rodzinie).

Ćwiczenie 16 Zastanów się po kolei nad każdym celem, czy jest on w pełni odpowiedni dla Ciebie. Jeżeli będziesz miał wątpliwości przy jakimś celu, to spróbuj go przeformułować tak, aby pozbyć się tych wątpliwości.

Wielkość celów

Często jest tak, że dany cel stanowi część jakiegoś większego celu. Uświadomienie tego pozwala nam lepiej realizować i jeden i drugi cel. Może też okazać się, że nas cel można podzielić na szereg mniejszych celów.

Ćwiczenie 17 Wykonaj to ćwiczenie po kolei z każdym celem. Weź pierwszy cel (podstawowy) i zapisz go na środku kartki papieru. Następnie poniżej tego celu zrób strzałkę w dół i obok tej strzałki zapisz wszystkie mniejsze cele, które pozwolą Ci osiągnąć cel podstawowy. Następnie narysuj strzałkę do góry nad celem podstawowym i obok tej strzałki zapisz jakie większe cele uda Ci się osiągnąć dzięki temu, że zrealizujesz cel podstawowy.

3

Edukacja i Nauka Aleksander Łamek tel. [phone], e-mail: [e-mail]

Wszelkie prawa zastrzeżone. Kopiowanie i rozprowadzanie zabronione.