Kurs „Super Dieta” Aleksander Łamek

Super Dieta

Moduł 5

Podświadomość

Nie wiem czy wiesz, że nasz umysł składa się z dwóch zasadniczych części. Cześć pierwsza jest świadoma. Składają się na nią nasze świadome myśli i działania. Jeśli teraz pomyślę sobie, że siedzę przed komputerem, albo odwrócę głowę w prawo, to są to działania podejmowane przez umysł świadomy.

Z kolei część nieświadoma (lub podświadoma) to to wszystko, co jest poza częścią świadomą. A więc np. o ile głową możemy sterować świadomie, to już naszym sercem nie potrafimy tego robić. Robi to nasza podświadomość. Gdyby porównać nasz umysł do góry lodowej, to nasza świadomość to niewielki wierzchołek góry wystający ponad powierzchnię wody. A cała reszta to nasza podświadomość. To, że żyjemy, że nasze ciało potrafi funkcjonować, zawdzięczamy naszej podświadomości. O ile decyzję o obróceniu głowy podejmujemy świadomie, to już całym procesem obracania (napinaniem odpowiednich mięśni, ich skręcaniem, itd.) steruje podświadomość.

Ćwiczenie 1 Wypisz przynajmniej po 10 czynności, które wykonuje Twój umysł świadomy i nieświadomy.

Podświadomość posiada wiele "programów", w oparciu o które działa. A więc ma programy genetyczne związane z pracą naszego ciała. Jednak podczas naszego życia, od momentu urodzenia, nasza podświadomość jest programowana przez czynniki zewnętrzne - przez rodziców, szkołę i otoczenie. Jeżeli np. rodzicie cały czas powtarzają Jasiowi, że jest do niczego i nic nie potrafi, to po pewnym czasie jego podświadomość przyjmuje to jako program do wykonania. I od tego momentu będzie ona robić wszystko, aby taki program wykonać. Jeżeli Jasiu np. będzie miał za zadanie zmyć naczynia, to podświadomość może mu "pomóc" wykonać program "jestem do niczego" i spowodować, że Jasiu źle chwyci jakiś talerz i ten spadnie na podłogę i rozbije się.

To jest dosyć ekstremalny przypadek. Ale w naszej podświadomości istnieją setki nieuświadomionych programów, które mają wpływ na nasze życie. Jeżeli np. ktoś ciągle sobie powtarza, że jest gruby, to jego podświadomość potraktuje to jako program do wykonania. W rezultacie będzie ona na wszelkie możliwe sposoby „wspierać” w byciu grubym – będzie np. powodować, że dana osoba będzie częściej głodna, że będzie w stanie więcej jeść, itd. Tak, tak, nasza podświadomość potrafi przejąć praktycznie pełną kontrolę nad naszym zachowaniem.

Czy to oznacza, że nasza podświadomość jest zła i działa na naszą szkodę? Nie. W NLP (NeuroLingiwstyczneProgramowanie) porównuje ją się do 6-cio letniego dziecka, które nie potrafi rozróżnić, co jest dobre, a co nie. W rezultacie przyjmuje ona wszelkie sugestie bezkrytycznie i tworzy z nich programy.

Ćwiczenie 2 Zastanów się jakie negatywne programy związane z wagą ciała, figurą i wyglądem posiada Twoja podświadomość.

Co zatem można zrobić, aby naszą podświadomość przeprogramować tak, aby wykonywała bardziej pozytywne programy?

Istnieje kilka możliwości. Pierwszą z nich są afirmacje.

Afirmacje

Afirmacje to pozytywne sformułowania, które warto powtarzać jak najczęściej. Każda osoba może tworzyć własne afirmacje, kierując się następującymi zasadami:

1. Afirmacje muszą mieć pozytywne znaczenie. Czyli np. "Jestem osobą szczupłą” a nie "Nie chcę być gruba”.

2. Afirmacje tworzy się w czasie teraźniejszym. Wynika to z tego, że jeżeli tworzylibyśmy afirmacje w czasie przyszłym, to nasza podświadomość traktowałaby je zawsze jako coś, co ma nastąpić dopiero w przyszłości i nigdy by takich afirmacji nie zrealizowała.

Oto przykłady afirmacji związanych z utratą wagi

- Jestem osobą szczupłą.

- Świetnie czuję się w swoim ciele.

- Dobrze wyglądam.

- Mam dobrą kondycję fizyczną.

- Itd

Ćwiczenie 3 Weź kartkę papieru i wymyśl jak najwięcej pozytywnych afirmacji, które dotyczą Twojej wagi i powiązanych z nim zagadnień.

Ja sam z początku nie mogłem przemóc się, aby zacząć stosować afirmacje. Wydawały mi się czymś bardzo sztucznym. Jednak dzięki pewnemu pomysłowi udało mi zacząć stosować afirmacje z pozytywnym skutkiem. Aby uatrakcyjnić mówienie afirmacji postanowiłem je wymawiać w rytm kroków. Tak więc idąc ulicą powtarzałem sobie afirmacje w myślach. Przy czym każda sylaba to był jeden krok. W ten sposób tworzy się pewien rytm, który ułatwia powtarzanie afirmacji, a ponadto kojarzy się ją z innym aktywnym działaniem (w tym przypadku z chodzeniem).

Dlatego zachęcam do przetestowania tego sposobu wymawiania afirmacji.

Ćwiczenie 4 Pochodź po pokoju i wymawiaj w myślach lub na głos wybrane afirmacje w rytm kroków.

Jeżeli pomysł z afirmacjami spodoba Ci się, to ze wszystkich afirmacji, które wymyśliłeś w poprzednim ćwiczeniu wybierz te, które Ci najbardziej odpowiadają i zacznij je powtarzać. Przy czym sam zdecyduj, czy wolisz cały czas powtarzać tylko jedną afirmację, czy wolisz od razu zająć się kilkoma z nich.

Istnieje kilka sposobów na wzmocnienie skuteczności afirmacji. Podstawowym z nich jest wymawianie ich na głos. Ale na to możemy sobie pozwolić wtedy, gdy jesteśmy sami.

Kolejna metoda polega na tym, aby starać się wierzyć, że ta afirmacja jest prawdziwa. Dobrym sposobem jest też wzbudzanie pozytywnych emocji podczas mówienia afirmacji. Kolejnym sposobem może być wielokrotne zapisywanie afirmacji na kartce papieru.

Trzeba zdawać sobie sprawę z tego, że minąć może sporo czasu zanim afirmacjom uda się przeprogramować naszą podświadomość. Mimo to warto je stosować, gdyż dodatkowo mogą wpływać od razu na naszą świadomość. Nieraz zauważyłem, że gdy zacząłem powtarzać jakąś afirmację (np. Jestem przystojnym mężczyzną ważącym 70 kg), to jakoś tak przyjemniej robiło mi się na duszy :-). Po prostu skupiając się na znaczeniu danej afirmacji zmieniamy nasz punkt koncentracji uwagi na coś pozytywnego, co pozwala nam poprawić nasze samopoczucie.

Dlatego gdy dopadną nas negatywne myśli, warto zacząć sobie powtarzać jakąś pozytywną afirmację.

Chciałbym jeszcze przedstawić pewien sposób na zwiększenie skuteczności afirmacji. Polega on na tym, aby afirmować coś, co tak naprawdę jest już dla nas prawdą, tylko nie do końca zdawaliśmy sobie z tego sprawę, lub na tym się nie skupialiśmy.

Weźmy przypadek osoby nieśmiałej. Osoba taka może sobie w kółko powtarzać afirmację "Jestem osobą śmiałą, pewną siebie, itd.". Ale ponieważ wie (a w każdym razie sądzi, że wie), że jest nieśmiała, więc takie afirmacje będą dla niej czymś sztucznym, czymś nieprawdziwym. A jak nie będzie w nie wierzyć, to jej podświadomość będzie to przyjmować z dużym oporem. Szczególnie dotyczy to afirmacji, które mają w sobie zwroty: "za każdym razem, od dzisiaj, itd.". Bo jeśli osoba nieśmiała będzie sobie afirmować "Jestem pewna siebie w każdej sytuacji" i zdarzy jej się sytuacja, gdy tej pewności siebie nie będzie miała, to jak sądzicie, co w tym momencie będzie dla niej (i jej podświadomości) ważniejsze - czy słowa afirmacji, czy też prawdziwe doświadczenie, które przeczy treści afirmacji? Oczywiście to drugie.

Co zatem może zrobić w takiej sytuacji? Powinna znaleźć takie afirmacje, które będą prawdziwe, bo oparte na jej doświadczeniach. Aby to zrobić musi ona przeanalizować swój problem nieśmiałości i przypomnieć sobie jakich sytuacji ten problem tak naprawdę dotyczy.

I wtedy może zacząć tworzyć prawdziwe afirmacje. Np. mogą one mieć postać: "Jestem pewna siebie w pracy zawodowej", "Potrafię dobrze komunikować się z mamą". W momencie, gdy ta osoba wymówi po raz pierwszy te afirmacje, to od razu je sobie przyswaja, gdyż wie, że są one prawdziwe. Ponadto, gdy nawet zdarzy jej się jakaś wpadka - np. będzie miała problem z komunikowaniem się z jakąś osobą, to nie przeczy to afirmacji "Potrafię dobrze komunikować się z mamą".

Afirmacja, która jest prawdziwa daje jeszcze dwa dodatkowe atuty. Po pierwsze, zachęca do rozwijania tego, co już pozytywnego mamy. Czyli jeśli potrafię się dobrze komunikować z wybranymi osobami, to wynika z tego logicznie, że mogą też zacząć dobrze komunikować się z innymi osobami, jeśli tylko włożę w to odpowiedni wysiłek i nauczę się tego.

Po drugie, afirmacja, która jest prawdziwa, powoduje zmniejszenie skali naszego problemu. Osoba nieśmiała zaczyna zdawać sobie sprawę z tego, że nie tyle jest nieśmiała, ale, że w określonych sytuacjach pojawiają się u niej pewne niekorzystne zachowania (np. gorzej komunikuje się w kontaktach niezawodowych, w stresie). Mają one mniejszy negatywny wydźwięk niż ogólne stwierdzenie, że jest się nieśmiałym. Ponadto nazywając po imieniu poszczególne objawy, może ona skupić się na pracy nad ich ograniczaniem i docelowo wyeliminowaniu ich.

Tak samo jest w przypadku afirmacji dotyczących wagi ciała. Jeśli np. w przeszłości udawało Ci się stracić kilka kilo, nawet jeśli potem znowu przytyłaś, to możesz stosować afirmację „Potrafię stracić kilka kilogramów”.

Ćwiczenie 5 Wróć do napisanych już wcześniej afirmacji. I postaraj się obok nich wypisać afirmacje, które już teraz są dla Ciebie prawdziwe.

Edukacja i Nauka Aleksander Łamek tel. [phone], e-mail: [e-mail]

Wszelkie prawa zastrzeżone. Kopiowanie i rozprowadzanie zabronione.