KONSPEKT

Temat: PLECY OKRĄGŁE

Cel ćwiczeń:

1.Wdrażanie do nawyku prawidłowej postawy.

2. Wzmocnienie mięśni grzbietu.

3. Rozciągnięcie mięśni przykurczonych - piersiowych.

4. Utrzymanie pełnej ruchomości kręgosłupa.

5. Poprawa sprawności układu oddechowego.

Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna

Czas ćwiczeń: 45 min.

Liczba ćwiczących: 15 osób

Wiek ćwiczących: 10 lat

Przybory i przyrządy: ławeczki, drabinki, ciężarki, piłki lekarskie, piłki, piłeczki pingpongowe, woreczki

Imię i nazwisko prowadzącego: ANNA CZAPKA

Tok lekcji	Treść lekcji	Dozowanie	Uwagi
I CZĘŚĆ WSTĘPNA
Czynności porządkowe. Ustawienie do ćwiczeń	Zbiórka w szeregu, powitanie, podanie zadań lekcji, objaśnienie ćwiczeń		Dzieci przyjmują pozycje skorygowaną
Zabawa ożywiająca	1)„Murarz i Cegły” na środku Sali wyznaczamy korytarz na którym porusza się dziecko ”Murarz”. Pozostałe dzieci stoją po jednej str. sali i na sygnał przebiegają przez korytarz na przeciwną str. Murarz chwyta dziecko w obrębie korytarza. Schwytane dziecko staje się cegłą i zwężają linie przebiegu dzieci. Cegły siadają w siadzie skrzyżnym z RR odwiedzionymi i zgiętymi w st. łokciowym	5 min	„cegły” ściągnięte łopatki, prostują plecy
ćwiczenia oddechowe	2). P.W: Marsz w postawie skorygowanej ćwiczeniami oddechowymi: R: -wdech - RR w górę przodem -wydech -RR bokiem w dół	1 min
	3). P.W: marsz dookoła sali, krążenia ramion R: do tyłu na przemian lewa-prawa	L-5x P-5x	głowa prosto
	4). P.W: marsz dookoła sali, krążenia ramion R: do przodu na przemian lewa-prawa	L-5x P-5x
	5). P.W: marsz dookoła sali, krążenia ramion R: oburącz, przód potem tył	Przód-3x Tył-3x
II CZĘŚĆ GŁOWNA
	1) P.W: stopy na szczeblu drabinki, RR chwyt na wys. Barków R: przysiad	2 min (3x10)
	2) P.W: klęk przy drabince RR na szczebelkach na wysokości barków R: przechodzenie do siadu klęcznego	2 min (3x10)	głowa uniesiona
	3). P.W: leżenie tyłem na ławeczce, NN ugięte RR w bok z ciężarkami	2 min (3x10)
	4). P.W: siad tyłem do drabinek, RR szeroki chwyt za szczeble R: uniesienie NN, do góry wstrzymanie	(1x10) 3 sek. wstrzymania
	5).P.W: stojąc, dłonie na klp, R:wdech nosem, wydech ustami z naciskiem na klp.	10 x	wydłużamy fazę wdechu
	6). P.W: siad klęczny R: wysuwanie rollera w przód do pozycji niskiej, powrót do klęku z przysunięciem i uniesieniem rollera	(1x10 ) wytrz. 4-8 sek
	7).P.W: rzut piłki lekarskiej R: sprzed klp.	5x	Ćwiczenia w parach
	8). P.W: rzut piłki lekarskiej R: zza głowy	5x
	9). P.W: rzut piłki lekarskiej R: wypchnięcie piłki w leżeniu przodem	5x
	10). P.W: siad klęczny, wznos ramion w góre, ukłon japoński	5x	nie odrywać pośladków od pięt
	11). P.W: siad skrzyżny, ręce założone z tył głowy R: nacisk głową na ręce	10x	łokcie cofnięte, łopatki ściągnięte
	12). P.W: siad skrzyżny, skłon tułowia w przód z dotknięciem brodą podłoza, dłonie na kolanach	5x
	13). P.W: klęk obunóż , opad tułowia w przód ze wsparciem dłoni o ławeczkę	10x	maksymalne uwypuklenie klp.
Ćwiczenia oddechowe	14). P.W: pozycja średnia Klappa R: wydmuchiwanie piłeczki	2 min
	15). P.W: leżenie przodem RR wzdłuż T w parach naprzeciw siebie R: dmuchanie piłeczki pingpongowej	10x
	16). P.W: siad skrzyżny , krążenia ramion do tyłu z jak największym odwodzeniem, na przemian L i P	10x
	17).P.W: siad prosty, dłonie oparte na podłoże z tyłu. R: niesienie bioder do pod poru tyłem, z równoczesnym wymachem jednej nogi w górę	3x	Klp powinna być uwypuklona, łopatkiściągnięte, a głowa ustawiona w przedłużeniu tułowia
	18). P.W: stanie tyłem do ściany. Ręce w pozycji „skrzydełek”. Za plecami na wysokości łopatek uniesiona piłka R: ugięcia i wyprostny nóg z przyciskaniem piłki do ściany	3x	Utrzymanie skorygowanej postawy
	19). P.W: dzieci w parach stoją ,plecami do siebie, podają sobie piłeczkę: - z za głowy, - między nogami, - do boku: P-P, L-L, L-P, P-L,
Poprawienie czynności oddechowych, wzmocnienie m. brzucha	20). P.W: siad podparty, nogi lekko ugięte, woreczek na brzuchu R: wznos bioder do góry-wdech opad bioder-wydech
III CZĘŚĆ KOŃCOWA
Zabawa wdrażająca nawyki prawidłowej postawy.	„Wesoły i smutny człowiek” dzieci w rozsypce chodzą po sali. Prowadzący mówi „chodzicie jak smutni ludzie” i dzieci zwieszają głowy, zaokrąglają plecy, uginają nogi. Na sygnał „chodzicie jak wesoły człowiek” dzieci prostują się, podnoszą głowę, ściągają łopatki, wciągają brzuch i korygują postawę, uśmiechają się.	3 min.	Zwracamy uwagę, aby dzieci częściej były „wesołymi ludźmi”.
Ćwiczenia uspokajające	P.W: leżenie tyłem na materacu i słuchanie muzyki relaksacyjnej	3 min	Zwrócenie uwagi na prawidłowe ułożenie ciała
Ćwiczenia porządkowe	Zbiórka, omówienie zajęć, pożegnanie.		Zachęcamy do ćwiczeń w domu.

---