Trening siłowy # siłownia


Trening siłowy dla pływaków - siłownia

Robisz 10 stacji, przy każdej ćwiczysz minute. Ćwiczenia opierają się na ćwiczeniach złożonych z małym obciążeniem.

Jeżeli mamy do dyspozycji ekspander:

1.Pompki płasko 2 serie do zmęczenia lub 1 min.
2.Pompki głową w dół 2 serie do zmęczenia lub 1min
3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-2 serie do zmęczenia lub 1min
4.Pompki przy ścianie 2 serie do zmęczenia lub 1min
5. Pompki w podporze tyłem -2 serie do zmęczenia lub 1min
6.Francuskie jednorącz z ekspanderem-2 serie do zmęczenia lub 1min
7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-2 serie do zmęczenia lub 1min
8.Rozciąganie ekspandera nad głową-2 serie do zmęczenia lub 1min
9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-2 serie do zmęczenia lub 1min
10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-2 serie do zmęczenia lub 1min
11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)2 serie do zmęczenia lub 1min
12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)2 serie do zmęczenia lub 1min
13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-2 serie do zmęczenia lub 1min



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
7 Trening siłowy w boksie (siłownia)
trening siłowy w domu 2URP5BCUHY5AI6OBCGA2YJRKGZBM6U4YJLTTJIY
inne, Trening siłowy metodą Body-bulding , Konspekt lekcji nr 4
Trening siłowy
trening siłowy nogi ZJX7PYAJBZ22PGAOCQSIHHUKJHP24ZPVGXW66TI
trening siłowy ramiona XE7HISU6SFWQJ6O4YRKJLUACG6HQTCVH6ESB7PI
Trening siłowy (domowy), Trening, Plany tygodniowe
Konspekt Trening siłowy, SEMESTR I, Kształcenie ruchowe i metodyka nauczania ruchu, Portfolio
Trening siłowy
trening silowy, platforma vibracyjna- cwiczenia
METODY TRENINGOWE+TRENING SIŁOWY+TRENING OBWODOWY
trening siłowy 3NEISWK7HNMPA556PJSW7OBSWG7KAZHLD2YK5FY
PLAN TRENINGU NA SIŁOWNI, Porady.Na.Silownie
TRENING SIŁOWY DLA MŁODYCH ZAWODNIKÓW ATK, Tenis ziemny
Plan treningowy3, kulturystyka siłownia, kulturystyka
Trening siłowy
Trening silowy bez sprzetu Olivier Lafay

więcej podobnych podstron