Trening siłowy dla pływaków - siłownia
Robisz 10 stacji, przy każdej ćwiczysz minute. Ćwiczenia opierają się na ćwiczeniach złożonych z małym obciążeniem.
Jeżeli mamy do dyspozycji ekspander:
1.Pompki płasko 2 serie do zmęczenia lub 1 min.
2.Pompki głową w dół 2 serie do zmęczenia lub 1min
3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-2 serie do zmęczenia lub 1min
4.Pompki przy ścianie 2 serie do zmęczenia lub 1min
5. Pompki w podporze tyłem -2 serie do zmęczenia lub 1min
6.Francuskie jednorącz z ekspanderem-2 serie do zmęczenia lub 1min
7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-2 serie do zmęczenia lub 1min
8.Rozciąganie ekspandera nad głową-2 serie do zmęczenia lub 1min
9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-2 serie do zmęczenia lub 1min
10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-2 serie do zmęczenia lub 1min
11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)2 serie do zmęczenia lub 1min
12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)2 serie do zmęczenia lub 1min
13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-2 serie do zmęczenia lub 1min