Trening siłowy


Trening siłowy

Chcesz być większy? Musisz być silniejszy. Trening na masę przyniesie większe efekty, gdy mięśnie napotkają większy opór podczas treningu spowodowany o wiele większymi ciężarami. Metody treningu siłowego są kompletnie inne od zasad klasycznego treningu kulturystycznego. Polega on na wykonywaniu 8-1 powtórzeń w serii dobierając przy tym maksymalny ciężar. Dla kogo jest ten trening? Dla każdego kto chce być potężny i mieć dużą masę mięśniową. Zauważmy, że początkujący kulturyści nie mają z początku problemów z przyrostem masy oraz wzrostem siły. Rezultaty osiągają trenując na ciężarch, które nie sprawiają im większego kłopotu. Bardziej zaawansowani potrzebują jak największych obciążeń, robią wszystko by zszokować swoje mięśnie, pobudzić je do wzrostu. Zastosowanie treningu na siłę pozwoli podnieść poprzeczkę, a co za tym idzie osiągać lepsze rezultaty.

Trening ten powinien być wykonywany okresowo, przykładowo raz do roku przez półtora miesiąca.

Prawidłowa technika

Trening na siłę to nie przelewki. Zakładając olbrzymie ciężary musimy dbać o prawidłową technikę i stronić od oszukiwania i popełniania błędów. Odbijanie sztangi, zamaszyste jej wypychanie to najprostsza droga do poważnego uszczerbku na zdrowiu, nie mówiąc już, że oszukiwanie chodzi w parze z brakiem postępów.

Złożone ćwiczenia

Najlepszym sposobem na budowanie mięśni jest wykonywanie żłożonych ćwiczeń - przysiady, martwe ciągi, wyciskania, wiosłowania. Odpuść sobie maszyny, wolne ciężary to środek do celu, nimi ćwiczyły przed Tobą całe pokolenia kulturystów. Fakt, złożone ćwiczenia są niebywale ciężkie i wyczerpujące, ale by radykalnie zwiększyć swoją siłę, musisz być na to przygotowany. Na małe grupy stosujemy od 6 do 8 serii,  na duże stosujemy od 8 do 10. Nie można zapomnieć o dwóch seriach rozgrzewkowych. Rozgrzewka jest naprawdę istotnym elementem treningu na siłę, trzeba poświęcić jej więcej czasu jeżeli nie chcemy mieć styczności z żadnymi kontuzjami. Chodzi głównie o prawidłowe rozgrzanie stawów, które będą narażone na ogromne ciężary.

Trening jest zalecany dla osób z przynajmniej dwuletnim doświadczeniem (systematycznego treningu na siłowni).

Ćwiczenia na jakich trzeba skupić największą uwagę podczas treningu siłowego:


1. Wyciskanie na ławce poziomej.
2. Podciąganie.
3. Wyciskanie stojąc.
4. Przysiady.
5. Francuskie wyciskanie w leżeniu.
6. Uginanie podudzi.
7. Uginanie przedramion.
8. Wspięcia na palcach stóp.
9. Spięcia mięśni brzucha.



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
trening siłowy w domu 2URP5BCUHY5AI6OBCGA2YJRKGZBM6U4YJLTTJIY
inne, Trening siłowy metodą Body-bulding , Konspekt lekcji nr 4
Trening siłowy
trening siłowy nogi ZJX7PYAJBZ22PGAOCQSIHHUKJHP24ZPVGXW66TI
7 Trening siłowy w boksie (siłownia)
trening siłowy ramiona XE7HISU6SFWQJ6O4YRKJLUACG6HQTCVH6ESB7PI
Trening siłowy (domowy), Trening, Plany tygodniowe
Konspekt Trening siłowy, SEMESTR I, Kształcenie ruchowe i metodyka nauczania ruchu, Portfolio
Trening siłowy # siłownia
trening silowy, platforma vibracyjna- cwiczenia
METODY TRENINGOWE+TRENING SIŁOWY+TRENING OBWODOWY
trening siłowy 3NEISWK7HNMPA556PJSW7OBSWG7KAZHLD2YK5FY
TRENING SIŁOWY DLA MŁODYCH ZAWODNIKÓW ATK, Tenis ziemny
Trening siłowy
Trening silowy bez sprzetu Olivier Lafay
Trening siłowy ćwiczenia na uda cz 2
Trening siłowy ćwiczenia na plecy cz 7
Trening siłowy ćwiczenia na uda cz 8

więcej podobnych podstron