Rozpocznij trening siłowy

Zestawy ćwiczeń mających na celu wzmocnienie łydek, mięśnia trójgłowego, barków oraz wszystkich partii mięśni brzucha (partie dolne, górne, boczne).

	A1. Przysiad Stań na platformie wibracyjnej ze rozstawionymi stopami ustawionymi na szerokości ramion. Utrzymując proste plecy, zegnij lekko kolana. Delikatnie napnij mięśnie nóg. Odczujesz napięcie w mięśniach czterogłowych, pośladkach i plecach.			A2. Głęboki przysiad Stań na platformie wibracyjnej z rozstawionymi stopami i ramionami. Utrzymując kolana bezpośrednio nad stopami pod kątem 100°, delikatnie zegnij nogi i napnij mięśnie nóg. Utrzymując proste plecy, pochyl górną część ciała do przodu. Ćwiczenie to ma na celu wzmocnienie pleców, pośladków oraz nóg.
	A3. Przysiad w szerokim rozkroku Stań na platformie wibracyjnej z szeroko rozstawionymi nogami i palcami u stóp skierowanymi do zewnątrz. Utrzymując kolana bezpośrednio nad stopami pod kątem 100°, delikatnie zegnij nogi. Poczujesz napięcie w plecach, pośladkach, mięśniach czterogłowych i po wewnętrznej stronie ud.			A4. Przysiad w szerokim rozkroku Postaw jedną stopę na środku platformy wibracyjnej, a drugą postaw pewnie na podłodze. Utrzymując proste plecy i kolana bezpośrednio nad palcami u stóp, napnij mięśnie nóg. Poczujesz napięcie w ścięgnach podkolanowych, mięśniach czterogłowych i pośladkach.
	A5. Wzmacnianie łydek Stojąc na środku platformy wibracyjnej, stań na palcach. Utrzymując proste plecy i napięty brzuch, poczujesz napięcie w mięśniach łydek. Aby urozmaicić ćwiczenie, spróbuj zgiąć kolana pod kątem 90°.			A6. Mięsień trójgłowy Stojąc tyłem do platformy wibracyjnej, pewnie uchwyć krawędź i podnieś ciało ku górze. Następnie lekko ugnij ręce i obniż biodra w kierunku platformy, ściskając łopatki. Poczujesz napięcie w ramionach i barkach. Aby urozmaicić ćwiczenie, powtórz ćwiczenie z wyprostowanymi nogami.
	A7. Nacisk barków Ustaw ciało w pozycji pionowej równolegle do platformy wibracyjnej. Dłonie ułóż na szerokość ramion, nogi i plecy wyprostowane. Powolnym kontrolowanym ruchem podciągnij ekspandery lekko ugiętymi rękami, następnie wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie to jest doskonałym ćwiczeniem ramion i barków.			A8. Mięśnie dolnych partii brzucha Zawieś ciało na ramionach poprzez ekspandery. Następnie z wyprostowanymi plecami, powoli unieś ramiona, tak jakbyś chciał przyciągnąć platformę w stronę stóp. Poczujesz napięcie w obrębie brzucha. Aby urozmaicić ćwiczenie, wykonuj je z pozycji klęczącej.
	A9. Mięśnie górnych partii brzucha Stań przed platformą wibracyjną, w rozkroku na szerokość ramion. Uchwyć ekspandery na wysokości klatki piersiowej. Utrzymując proste plecy i nogi lekko ugięte, powoli pociągnij ręce do góry. Natychmiast poczujesz napięcie w górnej części brzucha. Aby urozmaicić ćwiczenie ugnij ręce.			A10. Boczne mięśnie brzucha Umieść dłonie na wyprostowanych ramionach na podstawie platformy wibracyjnej i oprzyj się na niej. Utrzymując głowę, tułów i nogi wyprostowane, zegnij ręce w dół i jednocześnie napnij tułów. Jest to ćwiczenie na część mięśni brzucha. Aby urozmaicić ćwiczenie spróbuj jednocześnie wypchnąć biodra ku górze.
	A11. Unoszenie Uklęknij przed platformą wibracyjną, kładąc dłonie i łokcie na platformie na szerokość ramion. Utrzymując proste plecy i napięty brzuch, odpychaj się od platformy wibracyjnej. Ćwiczenie to pomaga wzmocnić klatkę piersiową, mięśnie barków oraz mięsień trójgłowy. Aby urozmaicić ćwiczenie, spróbuj wyprostować nogi podnosząc kolana.			A12. Skłony tułowia w przód Stań na platformie wibracyjnej z rozstawionymi stopami ustawionymi na szerokość ramion. Utrzymuj proste nogi i plecy, dłońmi chwyć uchwyty. W trakcie ćwiczenia zginaj powoli tułów w dół, w stronę rąk. Aby urozmaicić ćwiczenie, umieść stopy poza podstawą platformy.

---