Czas: 90 minut
Wiek grupy: 15
Ilość ćwiczących: 14
TRENING Nauka zasłony od piłki w różnych sposobach działań.
Cel szkoleniowy: Zawodnik będzie umiał wykonać zasłony od piłki.
Cel wynikowy: Głównym celem sportowym w tym sezonie jest przygotowanie drużyny młodzików 1997 do MP młodzików w celu uzyskania awansu do turnieju głównego.
Zadania defensywne: Zasłona od piłki w różnych sytuacjach.
Zadania ofensywne: Wyjście do piłki. Uwolnienie się od przeciwnika.
Tok treningu |
Czas |
Uwagi organizacyjne i metodyczne |
|
Cel zadania |
Treść zadania |
|
|
Cześć wstępna 20 minut |
|||
Zorganizowanie grupy |
Zbiórka, powitanie |
1 min |
Ustawienie zawodników na linii boiska |
|
Sprawdzenie obecności i przygotowania do zajęć - rozstawienie sprzętu |
1,5 min |
|
|
Podania w trójkach zakończone rzutem na kosz. |
3 min |
Ćwiczący wzdłuż boiska. |
|
Tak samo tylko, że na 4 podania, ostatnie podanie idzie z 1 do 3 i rzut na kosz. |
3 min |
|
|
Podania w trójkach po krzyżówce zakończone rzutem na kosz. |
3 min |
|
|
Podania do połowy boiska, od połowy 2 biegnie na zastawe, 1 imituje naprowadzenie obrońcę na zasłonę, 3 podanie do 1 lub 2 i wykonie rzutu na kosz. |
3 min |
|
|
Skręty w parach, podając wzajemnie piłkę. |
8x |
Ćwiczenia wykonywane w parach |
|
Opad tułowia w przód w parach, piłka trzymana w rękach. |
8x |
|
|
Opad tułowia w bok w parach, piłka trzymana w rękach. |
8x |
|
|
Brzuszki w parach z podaniem piłki. |
8x |
|
|
Grzbiety w parach z podaniem piłki. |
8x |
|
|
Przebieżki po przekątnej boiska. |
4x |
|
|
CZEŚĆ GŁÓWNA 60 minut |
||
I. część |
1 biegnie do pachołka i stawia zasłonę, 2 imituje naprowadzenie obrońcę na zasłonę, uwalnia się do piłki. 1 otwiera się pod kosz. 3 podaje do 2. 2 podaje do 1. 1 rzuca do kosza i zajmuje miejsce początkowe 2.
|
10 min |
|
|
Przerwa |
2 min |
|
II część |
1 podaje do 2, 1 stawia zasłonę od piłki dla 3 na pachołku. 3 uwalnia się do piłki. 1 wchodzi pod kosz. 2 podaje do 3.
|
10 min |
|
|
Przerwa |
5 min |
|
III część |
1 podaje do 2, 3 stawia zasłonę od tyłu dla 1 na przeciwniku. 1 ścina pod kosz, korzystając z zasłony od 3. 2 podaje do 1, a ten wykonuje rzut na kosz.
|
10min |
|
|
Przerwa |
2 min |
|
IV część |
Gra 5x5, z tym że rzut do kosza jest ważny gdy w czasie akcji wystąpi zasłona od piłki. |
20 min |
T dokonuje podziału 2 drużyny |
|
Przerwa |
1 min |
|
CZĘŚĆ KOŃCOWA 10 minut |
|||
Uspokojenie organizmu |
10 celnych rzutów wolnych |
8 min |
|
|
Indywidualne rozciąganie każdej partii mięśni |
|
Siad w rozsypce |
Podsumowanie |
Podsumowanie treningu |
2 min |
Zbiórka w szeregu. Okrzyk drużyny |
|
Pożegnanie |
|
|