STAN OPTYMALNEJ GOTOWOŚCI STARTOWEJ

Sukces na treningu i na zawodach w dużej mierze zależy od stanu wewnętrznego w którym się znajdujesz. Jeśli przyszedłeś na zawody lub trening zły lub ponury, nie dziw się, że nic ci się nie udaje. Jeśli przyszedłeś w radosnym nastroju, to możesz liczyć na dobrą grę. Poziom jaki zaprezentujesz w zawodach zależy bezpośrednio od tego co czujesz. Jeśli nastrój jest dobry, to zagrasz dobrze. Dobra gra jest naturalną konsekwencją właściwego klimatu uczuciowego, który jest w Tobie.

Przypomnij sobie trening lub zawody Z pewnością znalazłeś się kiedyś w takim niezwykłym stanie, w którym wszystko się udawało, Twoje uczucia były pozytywne, uwaga skupiona tylko na tym co jest „tu i teraz”, czułeś w sobie ogromną energię. Taki trans, stan optymalnej gotowości, jest warunkiem najlepszego występu na zawodach, pełnego wykorzystania swoich możliwości. Innym razem, być może tak było najczęściej, Twoje uczucia były negatywne, myśli błądziły, myślałeś o różnych sprawach, o tym co było, co będzie itp., nie odczuwałeś w sobie energii. Był to stan braku gotowości. Chcieć zagrać dobrze w takim klimacie uczuciowym to tak jakbyś chciał zasiać ziarno w zamarzniętej glebie. Jest to niemożliwe. Zagrasz źle Między tymi dwoma skrajnymi stanami znajdowałeś się często w stanie niepełnej gotowości. W takim stanie mogłeś zagrać przeciętnie, z pewnością nie mogłeś wykorzystać wszystkich swoich możliwości.

Okazuje się, że można nauczyć się wchodzić w stan optymalnej gotowości wtedy, kiedy trzeba, na każdym treningu i na każdych zawodach !

Wielu mistrzów z różnych dyscyplin, z różnych krajów nauczyło się tego nieświadomie. Drogą prób i błędów doszło, do wysokiego poziomu kontroli tego stanu. Ty możesz nauczyć się tego metodycznie! Jest to konieczne jeśli marzysz o sukcesach. Potrzebny Ci jest systematyczny trening. Im lepiej będziesz pracował, tym lepsze osiągniesz wyniki. Musisz nabyć umiejętności psychiczne, które są związane z wytwarzaniem i utrzymywaniem stanu optymalnej gotowości podczas gry, w różnych okolicznościach. One stanowią podstawę odporności psychicznej.

ELEMENTY STANU OPTYMALNEJ GOTOWOŚCI

I JEGO PRZECIWIEŃSTWA

Elementy stanu optymalnej gotowości są zasadniczo takie same dla każdego sportowca. Ważne jest, abyś każdy z nich dobrze zrozumiał, umiał go rozpoznać u siebie i umiał odróżnić od uczucia niewłaściwego. Przestudiuj uważnie każdy element.

1. FIZYCZNIE ZRELAKSOWANY I ROZLUŹNIONY

- Z NAPIĘTYMI MIĘŚNIAMI

Będziesz grał najlepiej mając uczucie rozluźnionych mięśni, nie odczuwając żadnych nerwowych napięć. Jeśli chcesz, aby Twoje ruchy były precyzyjne i pewne, a to jest konieczne w tenisie stołowym, musisz się rozluźnić Napięte mięśnie w czasie gry prawie zawsze są dużym problemem.

2. WEWNĘTRZNIE SPOKOJNY I WYCISZONY

- NIESPOKOJNY

Będziesz grał najlepiej doświadczając wewnętrznego spokoju i wyciszenia. Wiąże się to często z wrażeniem, że wszystko dzieje się w zwolnionym tempie, że czas jakby się zatrzymał, że możesz bez pośpiechu wykonać wszystkie swoje ruchy. Jest to jeden z najważniejszych elementów dla osiągnięcia pełnego skupienia i inteligentnego reagowania na sytuacje w grze. Przeciwnie, utrata skupienia uwagi, wrażenie, że wszystko dzieje się zbyt szybko i poczucie braku kontroli nad pędzącymi wydarzeniami wiąże się z napięciami psychicznymi, brakiem spokoju i wyciszenia wewnętrznego.

3. MAJĄCY POCZUCIE KONTROLI

- BEZ POCZUCIA KONTROLI

Zagrasz najlepiej, jeśli będziesz miał poczucie wewnętrznej siły i samokontroli. Chodzi tu o poczucie kontroli i panowania nad sytuacją, w przeciwieństwie do wrażenia, że sytuacja panuje nad Tobą .

Jest wiele spraw, których nie możesz kontrolować w czasie gry, ale możesz w pełni kontrolować swoją emocjonalną reakcję na te wydarzenia. Ta kontrola emocjonalna jest najważniejszym elementem samokontroli.

4. BEZ LĘKU

- PEŁEN LĘKU

Będziesz grał jeśli zostaniesz „naładowany” pozytywną energią, pozytywnymi emocjami i jednocześnie nie będziesz odczuwał żadnego lęku. Kiedy tylko pojawi się najmniejsza nerwowość czy lęk, poziom Twojej gry obniży się. Jedynym wyjątkiem jest sytuacja, gdy ktoś nie odczuwa radości gry, nie ma motywacji. Tylko w tym przypadku lęk może być pomocnym źródłem energii, ale wtedy rzadko można osiągnąć wysoki poziom. W drodze do mistrzostwa musisz nauczyć się eliminować napięcie w każdej nawet najtrudniejszej sytuacji.

5. PEŁEN ENERGII

- BEZ ENERGII, „BEZ ŻYCIA”

Będziesz grał najlepiej, gdy poczujesz się „naładowany”, pełen energii oraz gdy jej źródło będzie pozytywne. Najlepszym jej źródłem są uczucia radości i fascynacji tym co się robi. Im bardziej będziesz cieszył się z tego, że grasz, im bardziej będziesz kochał walkę, tym lepiej. Nigdy nie można mieć zbyt dużo pozytywnej energii. Pełne wykorzystanie swoich umiejętności i swojego talentu jest mocno związane z wysokim poziomem pozytywnej energii połączonym z głębokim poczuciem wewnętrznego spokoju.

6. OPTYMISTYCZNIE, POZYTYWNIE NASTAWIONY

- PESYMISTYCZNIE, NEGATYWNIE NASTAWIONY

Będziesz grał najlepiej wtedy, gdy poczujesz wewnętrzny, głęboki optymizm i pozytywne nastawienie. Tylko wtedy będziesz mógł z powodzeniem znaleźć się w najbardziej skrajnych sytuacjach, zachowując jednocześnie luz, spokój i radość gry. Każde, nawet najdrobniejsze negatywne i pesymistyczne myśli i uczucia podkopują cię, prowadzą do napięcia, niepokoju, negatywnej energii.

7. PEŁEN RADOŚCI I ZADOWOLENIA Z GRY

-NIEZADOWOLONY

Bardzo dobrze zagrasz tylko wtedy, kiedy będziesz odczuwał radość z gry .Najwięksi mistrzowie grają najlepiej bez myślenia o zwycięstwie . Nauczyli się kochać walkę, konfrontację. Kochać zwycięstwo jest łatwo, ale dopiero kochać walczyć daje najlepszą grę. Radość i zadowolenie z tego co się robi jest kluczem do pozostania zrelaksowanym, spokojnym, bez lęku oraz pozytywnie nastawionym. Jest źródłem energii pozytywnej w czasie gry, energii nie do zastąpienia. Kiedy gra w tenisa stołowego przestanie ci sprawiać radość to problemy są nieuniknione.

8. GRA BEZ WYSIŁKU

-GRA „ NA SIŁĘ „

Będziesz grał najlepiej wtedy, gdy uzyskasz poczucie lekkości , poczucie gry bez wysiłku. Może to brzmi trochę ironicznie , ale twoje 100 procentowe zaangażowanie w zadanie , nie oznacza gry „na siłę”, próby zrobienia więcej niż można . To prowadzi do napięcia mięśniowego i napięcia psychicznego, ,powoduje niepokój. Wtedy więc, gdy coś nie idzie najlepiej, nie próbuj „ silniej”, „mocniej”, ale „lżej” , „ bez wysiłku”.

9. INSTYNKTOWNY, SPONTANICZNY

-ANALITYCZNY, ROZMYŚLAJĄCY

Gra instynktowna, spontaniczna i automatyczna jest warunkiem Twojej gry. Grając instynktownie będziesz zawsze szybszy i bardziej precyzyjny. Przeciwieństwem gry instynktownej jest ciągłe rozmyślanie , bezustanne analizowanie problemów i staranie się być „ logicznym” jak np. „ niżej kolana , wyżej łokieć, za krótki zamach, nadgarstek zbyt luźny, ustaw się, nie zapomnij się skupić, co robisz.” Jest to jeden z najczęstszych błędów. Gra instynktowna jest wtedy niemożliwa.

10. CZUJNY

- ZNUDZONY

Zagrasz najlepiej wtedy, gdy znajdziesz się w stanie niezwykłej, podwyższonej świadomości tego co się dzieje w Twoim ciele, z przeciwnikiem, z piłką itd. Będziesz czujny , zdolny do czytania tego co się dzieje , trafnie przewidujący rozwój sytuacji i inteligentnie reagujący. Taki stan czujności jest ściśle związany ze skupieniem uwagi na „tu i teraz „.

11. W PEŁNI SKUPIONY „TU I TERAZ”

- ROZPROSZONY, BEZ SKUPIENIA

Pełna koncentracja na chwili obecnej i na specyficznych obiektach (przeciwnik, piłka, Ty ) oraz niedopuszczenie do dekoncentracji, to jeden z podstawowych warunków dobrej gry. Pełne skupienie pojawi się łatwiej, jeśli doświadczamy wewnętrznego spokoju połączonego z wysokim poziomem pozytywnej energii i nie próbujemy skupić się na siłę ( nie myślimy o tym). Brak skupienia na chwili obecnej ( np. myślenie o błędzie, który się popełniło, albo o tym co będzie jak wygram czy przegram), brak kontroli uwagi wiąże się ze stanem niepokoju, negatywnymi emocjami oraz próbami skupienia się „na siłę”.

12. PEWNOŚĆ SIEBIE

- BRAK WIARY W SIEBIE

Zagrasz najlepiej wtedy, gdy będziesz czuł pewność siebie, wiarę, że możesz to zrobić, że możesz osiągnąć sukces. To uczucie utrzymuje Cię w stanie spokoju i równowagi, kiedy wszyscy naokoło są zaniepokojeni .

---