ELEMENTY WYSZKOLENIA PSYCHOLOGICZNEGO - SAMOOCENA

1. Dobrze potrafię motywować siebie samego

1. 2. 3. 4. 5.

całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

2. Potrafię świetnie się skoncentrować w ważnych momentach (np. finały, "big points")

1. 2. 3. 4. 5.

całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

3. Myślę, że jestem dobry w grze na punkty

1. 2. 3. 4. 5.

całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

4. Rzadko pozwalam, by coś wytrąciło mnie z równowagi podczas trwania meczu

1. 2. 3. 4. 5.

całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

5. Zwykle potrafię sobie wyobrazić siebie grającego dobrze i skutecznie oraz kończącego mecz zwycięstwem

1. 2. 3. 4. 5.

całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

6. Ustalam sobie cele na każdy mecz

1. 2. 3. 4. 5.

całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

7. Potrafię przetrwać trudne okresy (np. ciężki trening fizyczny, długie mecze, pasmo niepowodzeń)

1. 2. 3. 4. 5.

całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

8. Jeżeli coś mnie rozproszy podczas gry to bez problemów potrafię ponownie się skoncentrować

1. 2. 3. 4. 5.

całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

9. Ufam w swoją umiejętność zwycięskiego wychodzenia z trudnych sytuacji (np. tie breaki, piłki meczowe przeciwko mnie)

1. 2. 3. 4. 5.

całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

10. Jeżeli w trakcie meczu pojawia się u mnie frustracja, to potrafię sobie z nią poradzić -kontrolować to uczucie

1. 2. 3. 4. 5.

całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

11. Często wyobrażam sobie jak osiągam najważniejsze moje cele

1. 2. 3. 4. 5.

całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

12. Mam jasne strategie meczowe, które pomagają mi w grze

1. 2. 3. 4. 5.

całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

13. Pragnienie zwyciężania / wygrywania jest u mnie bardzo silne

1. 2. 3. 4. 5.

całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

14. Moja koncentracja jest równie dobra jak u najlepszych tenisistów

1. 2. 3. 4. 5.

całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

15. Zazwyczaj spodziewam się wygranej w meczu - oczekuję zwycięstwa

1. 2. 3. 4. 5.

całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

16. Mój trener wysoko oceniłby moją kontrolę emocjonalną

1. 2. 3. 4. 5.

całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

17. Moje przygotowanie do meczu obejmuje także sferę mentalną

1. 2. 3. 4. 5.

całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

18. Przygotowując się do meczu robię plan gry

1. 2. 3. 4. 5.

całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

19. Mam jasno określone cele, które sprawiają, że jestem dobrze zorganizowany

1. 2. 3. 4. 5.

całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

20. Potrafię dobrze się skoncentrować w ważnych sytuacjach (np. gem na wygranie seta przy moim serwisie, break point przy moim serwisie)

1. 2. 3. 4. 5.

całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

21. Większość ludzi postrzega / uważa mnie za pewnego siebie

1. 2. 3. 4. 5.

całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

22. Zdenerwowanie rzadko ma negatywny wpływ na moją grę / wyniki

1. 2. 3. 4. 5.

całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

23. Bez trudu potrafię wyobrazić sobie siebie grającego w tenisa

1. 2. 3. 4. 5.

całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

24. Mam ustalone czynności przedmeczowe, które zawsze wykonuję

1. 2. 3. 4. 5.

całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

25. W ocenie trenera bardzo angażuję się w treningi

1. 2. 3. 4. 5.

całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

26. W czasie meczu moje myśli zazwyczaj mnie nie rozpraszają

1. 2. 3. 4. 5.

całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

27. W trakcie meczu mam zazwyczaj pozytywne myśli

1. 2. 3. 4. 5.

całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

28. Zwykle szybko biorę się w garść po niepowodzeniach (np. błędna decyzja sędziowska, przegranie swojego serwisu)

1. 2. 3. 4. 5.

całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

29. Lubię sobie wyobrażać jak moja strategia będzie działała w grze

1. 2. 3. 4. 5.

całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

30. Mój trener określiłby moje przygotowanie mentalne do meczu jako bardzo dobre

1. 2. 3. 4. 5.

całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

31. Jestem przygotowany na poświęcenia, aby wspiąć się na wyżyny/osiągnąć szczyt swoich możliwości

1. 2. 3. 4. 5.

całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

32. Mój przeciwnik rzadko ma wpływ na moją koncentrację

1. 2. 3. 4. 5.

całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

33. Lubię waleczną postawą wychodzić z opresji

1. 2. 3. 4. 5.

całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

34. Nigdy nie przychodzi mi na myśl/nie mam ochoty rezygnować z powodu tego, że sprawy/rzeczy nie układają się po mojej myśli

1. 2. 3. 4. 5.

całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

35. Wizualizacja/trening mentalny (wyobrażanie sobie przyszłych działań meczowych) wzmacnia moje poczucie pewności siebie i poprawia koncentrację

1. 2. 3. 4. 5.

całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

36. Poziom mojej gry w meczach jest bardzo stabilny, ponieważ dobrze się do nich przygotowuję

1. 2. 3. 4. 5.

całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

37. Zawsze wykonam dodatkowy trening, jeżeli uważam, że jest on potrzebny

1. 2. 3. 4. 5.

całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

38. Mój trener oceniłby moją umiejętność koncentracji jako wyższą od przeciętnej

1. 2. 3. 4. 5.

całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

39. Staram się wzmacniać (budować) wiarę w siebie i w sukces jeżeli mam ku temu okazję

1. 2. 3. 4. 5.

całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

40. Zwykle umiem sobie poradzić w trudnych sytuacjach (np. finały, okresy świetnej gry przeciwnika)

1. 2. 3. 4. 5.

całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

41. Sądzę, że mam dobrze opanowaną umiejętność wizualizacji

1. 2. 3. 4. 5.

całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

42. Lubię mieć plan działania na wypadek trudnych sytuacji (np. gra z lepszym przeciwnikiem, nieprzyjaźnie reagująca publiczność)

1. 2. 3. 4. 5.

całkowicie się zgadzam w zasadzie się zgadzam całkowicie się nie zgadzam

PODSUMOWANIE WYNIKÓW

MOTYWACJA	KONCENTRACJA	WIARA W SIEBIE	KONTROLA	WIZUALIZACJA	PRZYGOTOWANIE
1.	2.	3.	4.	5.	6.
7.	8.	9.	10.	11.	12.
13.	14.	15.	16.	17.	18.
19.	20.	21.	22.	23.	24.
25.	26.	27.	28.	29.	30.
31.	32.	33.	34.	35.	36.
37.	38.	39.	40.	41.	42.

PREZENTACJA GRAFICZNA WYNIKÓW

35

30

25

15

10

5

MOTYWACJA

KONCENTRACJA

WIARA W SIEBIE

KONTROLA

WIZUALIZACJA

PRZYGOTOWANIE

---