Zasady diety


Zasady diety

1. Nigdy nie łącz produktów o wysokim IG z tłuszczami w jednym posiłku

2. Unikaj jedzenia produktów węglowodanowo-tłuszczowych / pełne mleko, czekolada, awokado,
    wątróbka, orzechy laskowe, herbatniki

3. Wyrzuć z diety cukier / sacharozę

4. Jedz chleb tylko pełnoziarnisty i tylko na śniadanie

5. Wyrzuć z diety ziemniaki pod każda postacią

6. Wyrzuć z diety biały ryż

7. Makaron tylko al. Dente lub razowy

8. Owoce jedz oddzielnie, najlepiej na czczo i ze skórką

9. Zrezygnuj z alkoholu

10. Unikaj mocnej kawy i herbaty

11. Jedz co najmniej 3x dziennie, nie omijaj posiłków

12. Ogranicz spożywanie "złych" tłuszczów /nasyconych/, na korzyść "dobrych" /nienasyconych/

13. W czasie posiłku nie pij wody, nie pij tez bezpośrednio przed posiłkiem

14. Nie spiesz się,przeżuwaj dokładnie każdy kęs

15. Przygotowuj soki owocowe w domu,bezpośrednio przed spożyciem

16. Całkowicie wyeliminuj słodzone napoje gazowane

17. Po posiłku składającym się z węglowodanów poczekaj 3 godziny, zanim zjesz coś zawierającego
      tłuszcze

18. Po posiłku składającym się z produktów tłuszczowych poczekaj 4 godziny,
      zanim zjesz coś zawierającego węglowodany

19. Jedz warzywa bogate w błonnik: sałatę, pory, bakłażany itp.

20. Między posiłkami pij wodę mineralną niegazowaną - od 1,5 do 2 litrów



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Dieta South?ach (Plaż Południowych) Zasady diety
Podstawowe zasady diety na rozbudowę masy mięśniowej
Zasady Diety Montignaca, METODY ODCHUDZANIA
Zasady diety
zasady, Diety, WW
Zasady diety mamy karmiącej piersią
Zasady diety cukrzycowej CM UMK
Zasady diety M
Montignac Zasady diety Montignaca
Podstawowe zasady diety
ZASADY diety dukana
Dieta Dukana - ZASADY W SKROCIE, Zdrowie i diety, Diety
Zasady racjonalnego żywienia, różności, dietetyka, ciekawostki, diety, normy
Zasady stosowania diety dr Dukana, DLA PAN, diety i zdrowie
ii faza, Diety, South Beach, Zasady
Podstawowe zasady żywienia w sporcie, różności, dietetyka, ciekawostki, diety, normy
Ogólne zasady dotyczące sposobu odżywiania i odpowiedniego łączenia składników pokarmowych, Sport. D
26 ?l, zasady, założenia diety ubogoenergetycznej Metodyka planowania diety indywidualnej
Zasady zdrowego żywienia, różności, dietetyka, ciekawostki, diety, normy

więcej podobnych podstron