Pływanie korekcyjne

Dorota Hendrys gr. IIIB

Temat: Płaskostopie- wzmacnianie mięśni stopy poprzez style pływackie- styl klasyczny.

Cele główne:

Umiejętności: uczeń potrafi przyjąć pozycję skorygowaną, wykonać prawidłowy chód, potrafi pływać stylem klasycznym, grzbietowym, motylkowym.

Motoryczność: koordynacja, wytrzymałość

Wiadomości: uczeń wie jak wygląda prawidłowy chód, zna zasady prawidłowego wykonywania zadań ruchowych w wodzie

Akcent wychowawczy: uczeń dba o bezpieczeństwo swoje i kolegów

Wada: płaskostopie

Cel lekcji: wzmacnianie mięśni stopy

Wiek: 10-12 lat

Liczba ćwiczących: 12

Czas trwania: 45'

Miejsce zajęć: pływalni

Przybory: piłki plażowe, deski pływackie, krążki ringo.

 

Część lekcji	Tok lekcji	Cel lekcji	Zadania szczegółowe	Dozowanie	Uwagi organizacyjno- porządkowe
C Z Ę Ś Ć W S T Ę P N A	I Zorganizowanie grupy i sprawdzenie gotowości do zajęć II Motywacja do zajęć III Rozgrzewka, psychomotoryka, profilaktyka Zabawa ożywiająca Ćwiczenia głowy i szyi z elementami pływania. Ćwiczenie oddechowe	dyscyplina Kontrolowanie prawidłowego utrzymania postawy ciała (zaangażowanie receptorów wzroku i czucia głębokiego) Ożywienie organizmu Wzmocnienie mięśni szyi Zwiększenie pojemności płuc, rozciągnięcie klatki piersiowej.	1. Zbiórka 2. Powitanie 3. Sprawdzenie stroju 1. Przypomnienie o głównym celu- korekcji wad postawy 2. Zachęcenie do aktywnego uczestniczenia w zajęciach Na lądzie: 1 Autokorekcja postawy. 2 Ćwiczenia RR, NN w lekkim rozkroku: - naprzemienne krążenia RR w przód i tył - obustronne krążenia RR w przód i tył - RR splecione z tyłu, odchylenie RR w górę 3 Ćwiczenia T - krążenia bioder ( NN na szerokość bioder) - skłony T na boki ( RR na biodrach) - opad T i skrętoskłony do NL i NP ( RR dotykają kostek) 4. Ćwiczenie NN: - przysiad RR w skrzydełka, - w przysiadzie przenoszenie ciężaru ciała z nogi na nogę - RR w przód- wymachy NN. - rozgrzanie stawów skokowych i kolanowych ( krążenia kolanami na zewnątrz i do środka) 5. Przejście pod natrysk. 6 Wejście do wody. Zabawa „ Strzelec”. Nauczyciel wyznacza 2 osoby, które zostają strzelcami i próbują trafić pozostałych uczestników piłką plażową. Ochroną przed trafieniem jest schowanie się pod wodą. Osoba trafiona dołancza do grupy strzelców. Leżenie na grzbiecie, deska trzymana w RR na wysokości klatki piersiowej, NN pracują naprzemiennie do kraula na grzbiecie. Głowa wykonuje ruchy: na boki w prawą i lewą stronę, odchylenie głowy do tyłu i dociągnięcie jej do brody. Leżenie na piersiach, głowa zanurzona w wodzie, poprzez przyciągnięcie kolan do brody i złapanie RR za podudzia dzieci wykonują tzw. korek. Wypuszczają powoli powietrze licząc do 10.	2' 0,5' 5' 10x 2' 2x 1,5'	Uczniowie ustawieni w dwuszeregu N XXXXXXXX XXXXXXXX U ustawienie w luźnej rozsypce. N przypomina prawidłową postawę ( NN na szerokość bioder, łopatki ściągnięte, wzrok skierowany przed siebie.) Przypomina jak wygląda prawidłowy chód. Nie odrywamy stóp od podłoża Spokojne wejście do wody. Zabawa zaczyna się i kończy na sygnał nauczyciela. Uczniowie ustawieni w luźnej rozsypce na wyznaczonym terenie, poruszają się chodząc po dnie. Osoby, które są strzelcami mogą podawać piłkę między sobą. Uczniowie ustawieni przy ścianie pływalni. Podzieleni na połowę. Ćwiczenie rozpoczyna się na sygnał nauczyciela Korekcja błędów. Uczniowie ustawieni w luźnej rozsypce. Każdy z uczniów wykonuje ćwiczenie 5x.
C Z Ę Ś Ć G Ł Ó W N A	IV Kształtowanie umiejętności i doskonalenie sprawności Ćwiczenie ramion i obręczy brakowej Ćwiczenie pośladków i nóg Ćwiczenie stóp ( mięsnie długie) Ćwiczenie mięśni grzbietu Ćwiczenie mięśni brzucha Ćwiczenia oddechowe Ćwiczenie stóp ( mięśnie krótkie) Ćwiczenie mięśni grzbietu z przyborem przy ścianie pływalni Ćwiczenie kształtujące prawidłowy chód Ćwiczenia ogólnorozwojowe	Wzmacnianie mięśni obręczy barkowej Wzmacnianie mięśni pośladków i mięśni nóg Rozciągnięcie mięśni długich Wzmocnienie mięśni grzbietu Wzmocnienie mięśni brzucha Zwiększenie pojemności płuc. Rozciągnięcie mięśni klatki piersiowej Wzmocnienie mięśni stóp Wzmocnienie mięśni grzbietu Wyrobienie nawyku prawidłowego chodu Poprawa kondycji ciała	Leżenie na grzbiecie. RR pracują naprzemiennie do kraula na grzbiecie. NN wykonują ruchy do stylu klasycznego. Leżenie na piersiach. Deska trzymana na wyprostowanych RR, głowa schowana w wodzie pomiędzy nimi. Wdech wykonywany co kilka ruchów NN. NN pracują do stylu motylkowego. Uczniowie ustawieni przy ścianie pływalni, twarzą do niej. Każdy wykonuje stanie na piłce, próbując dotknąć piętami dna pływalni. RR trzymają się za murek pływalni. Ćwiczenie w parach. Jedna osoba z pary leży na piersiach, zaplata NN o biodrach współćwiczącego stojącego za nim. Poprzez skłon T w tył przetacza piłkę między RR 2 razy. Po wykonaniu ćwiczenia wykonuje wydech do wody. Leżenie na grzbiecie. RR wyprostowane trzymają deskę za głową. NN wykonują ruchy do stylu klasycznego. Uczniowie wykonują siad skrzyżny na dnie basenu. Wypuszczają powoli powietrze Zabawa „ Wyławianie przedmiotów z dna”. Nauczyciel rozrzuca po dnie basenu różne przedmioty. Uczniowie na sygnał podbiegają do nich i wyławiają je stopami z dna. Uczniowie w staniu ok. 1 m od ściany pływalni. Deska trzymana w wyprostowanych RR nad głową. Skłon T w przód- zanurzenie głowy i RR z deską pod wodę. Próba dotknięcie deską stóp. Uczniowie dobierają się w czwórki. 2 osoby stoją naprzeciwko pozostałej dwójki w odległości ok. 3 metrów. Wyścig wahadłowy polega na tym: aby przejście z krążkiem ringo położonym na głowie do dwójki ustawionej naprzeciwko w prawidłowym chodzie i wyprostowanej sylwetce. Wyścig kończy się w momencie , gdy wszyscy znajdą się początkowym ustawieniu. Leżenie na piersiach- uczniowie płyną stylem klastycznym, akcentując fazę poślizgu.	2x 2x 2' 10x 2x 10x 6x 6x 3' 2x	Uczniowie ustawieni przy ścianie pływalni. Ćwiczenie rozpoczyna się na sygnał nauczyciela. Co 4 ruchy RR wykonywana jest praca NN- z zaakcentowaniem fazy poślizgu. Korekcja błędów Uczniowie ustawieni przy ścianie pływalni. Ćwiczenie rozpoczyna się na sygnał nauczyciela. Wdech wykonywany poprzez uniesienie głowy w górę. Korekcja błędów. Każdy ma obok siebie miejsce do wykonania ćwiczenia. Po wykonaniu próby dotknięcia piętami dna pływalni, przesuwamy stopy na środek piłki, rozluźniając je. Ćwiczenie powtarzamy kilkakrotnie. Uczniowie ustawieni w rozsypce. Po wykonaniu 3x ćwiczenia zmiana w parach. RR przy przetoczeniu piłki lekko ugięte w stawach łokciowych. Nauczyciel koryguje błędy. Uczniowie ustawieni przy ścianie pływalni. Ćwiczenie rozpoczyna się na sygnał N. Korekcja błędów. Ustawienie w luźnej rozsypce. Zatapianych przedmiotów jest tyle samo ile uczestników zabawy. Wygrywa osoba, która wykona zadanie jak najszybciej. Uczniowie ustawieni przodem do ściany pływalni w momencie gdy N zatapia przedmioty. Zabawa rozpoczyna się na sygnał N. Tempo ćwiczenia dozowane przez nauczyciela. Korekcja błędów. Nauczyciel przypomina uczniom jak jest ustawiona stopa podczas prawidłowego chodu. Po przejściu danego odcinka, następuje przekazanie krążka na głowę. Zabawa zaczyna się i kończy na sygnał nauczyciela. Przegrana drużyna 5 przysiadków. Ustawienie przy ścianie pływalni. Ćwiczenie rozpoczyna się na sygnał nauczyciela.
C Z Ę Ś Ć K O Ń C O W A	Zabawa lub ćwiczenie rozluźniające mięśnie nóg Ćwiczenie oddechowe Wyjście z wody	Rozluźnienie mięśni nóg Zwiększenie pojemności płuc, rozciągnięcie mięśni klatki piersiowej. Dyscyplina	Zabawa „ Plaża”. Uczniowie leżą na grzbiecie. Deska podłożona pod plecy. NN wykonują powolne ruchy imitujące jazdę na rowerze. Uczniowie wykonują siad prosty na dnie basenu. Ruszają palcami stóp i wypuszczają powoli powietrze. Uczniowie powoli wychodzą z wody i ustawiają się w szeregu na zbiórce.	1' 1' 1'	Uczniowie wyobrażają sobie, że są na plaży, opalają się. Zabawa rozpoczyna się i kończy na sygnał nauczyciela. Ćwiczenie wykonują kilka razy. Ustawienie w rozsypce. Nauczyciel podsumowuje zajęcia, sprawdza liczebność grupy. Pożegnanie, przejście do szatni.

---