kulturystyka101

ĆWICZENIE 84

Cel:

Pozycja wyjściowa: Ruch:

Warianty ćwiczenia:

ĆWICZENIE 85

Pozycja wyjściowa: Ruoh:

Warianty ćwiczenia: Uwagi:

Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia w przód

Rozwój mięśni prostujących przedramiona (triccpsy). Wykonujemy opad tułowia w przód, nogi są zliczone. Jedną rękę opieramy o kolano, w drugiej trzymamy szur igiełkę równolegle do tułowia. Przedramię ze sztangiclką lub uchwytem wyciągu dolnego jest zgięte, łokieć przylega do tułowia.

Wyprost przedramienia, a następnie zgięcie do pozycji wyjściowej. Ruch odbywa się w stawie łokciowym, ramię pozostaje nieruchome, a tułów jest cały czas prosty.

1.    To samo ćwiczenie ze szumgielką trzymaną podchwytem.

2.    To samo ćwiczenie ze sztangiclką trzymaną nachwytem.

3.    To samo ćwiczenie ze sztangą. Wymaga to większego ugięcia nóg oraz większego pochylenia tułowia. Pozycja jest dość niewygodna, ale pozwala na efektywniejsze obciążenie tricepsa. powoduje stałe napięcie mięśnia podczas ćwiczenia.

wariant ćwiczenia 83

Leżymy bokiem na poziomej ławce lub na podłodze. Ramię jest odwiedzione; Sztangielkę trzymamy równolegle do tułowia. Zginanie przedramion za głowę, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Po powtórzeniach wykonujemy ćwiczenie na drugim boku.

1.    Ti samo ćwiczenie ze sztangiclką lub uchwytem wyciągu trzymanymi podchwytem.

2.    Ib sarno ćwiczenie ze sztangiclką trzymaną nachwytem.

3.    To samo ćwiczenie z ramieniem odchylonym o 45°.

W ćwiczeniach na mięśnie crójgłowc ramion utrzymywanie nieruchomych ramion jest błędem, który nie pozwala na całościowy rozwój głowy długiej tricepsa. Należy zalecić ciągnięcie ramion w górę ponad tułów, co spowoduje włączenie się głowy długiej tricepsu (funkcja prostowania ramienia).

108