kulturystyka079

ĆWICZENIE 58

Cel:

Przydatne *1 dytc.: Pozycja wyjściowa:

Ruch:

Warianty ćwiczenia: Uwagi:

Rozwój mięśni zginających przedramiona: bicepsy, mięśnie ra-mienne oraz mięśnie odwracające przedramię.

Jak w ćwiczeniu 39.

Ramię i łokieć wspieramy na skośnej ławce o kącie nachylenia 45°. Ramię jest wyprostowane, sztangjclkę trzymamy podchwytem.

Zgięcia przedramion, a następnie wyprost do pozycji wyjściowej. Wykonujemy ćwiczenie także drugą ręką.

I To samo ćwiczenie wykonywane obydwoma ramionami, z dwiema sztangiclkami.

2.    To samo ćwiczenie wykonywane ze SZtangą.

3.    To samo ćwiczenie wykonywane w siadzie.

W ćwiczeniu tymi wysiłek wykonywany jest d/.ięki pracy bicepsa Mozę być wykonywany klasycznie i czysto lub z zastosowaniem ruchu oszukanego przy wykorzystaniu odbicia sztangielkl od ławki.

ĆWICZENIE 59

w ariant ćwiczenia 58

To samo ćwiczenie wykonywane w przysiadzie. Wznosimy przedramię, opierając łokieć na kolanie, co pozwala na zwiększenie amplitudy ruchu, ale eliminuje możliwość wykorzystania odbicia sztangiclki. Pozycja jest bardziej męcząca. W wariancie ćwiczenia zt* sztangą wznos przedramion odbywa się przed klatką piersiową, zc złączonymi kolanami oraz z tułowiem lekko pochylonym do tyłu.