kulturystyka035

ĆWICZENIE 5

Cel:

Przydatne w dytc.: Pozycja wyjściowa:

Ruch:

Warianty ćwiczenia:

ĆWICZENIE 6

Cel:

Przydatne w dyse.: Pozycja wyjściowa: Ruch:

Wariant ćwiczenia:

wariant ćwiczenia 4

Jak w ćwiczeniu 4.

Stoimy w lekkim rozkroku (mniejszym niż w ćwiczeniu 4). ramiona są wyprostowane wzdłuż tułowia. Sztangielki trzymamy nachwytcm.

Wykonujemy małe krążenia barkami w obie strony.

1. Wykonujemy to samo ćwiczenie w leżeniu przodem

2. To samo ćwiczenie w leżeniu przodem na skośnej ławce o kącie nachylenia 45°.

3. To samo ćwiczenie, stosujemy podchwyt.

4. To sam o ćwiczenie, lecz stosujemy nachwyt z kciukiem ku górze.

Wznosy sztangi jcdnorącz - przodem w górę łub ciągnięcie linki wyciągu dolnego

Rozwój mięśni naramiennych - aktony tylne i hoczne - oraz mięśni czworobocznych.

Wioślarstwo, tenis, pływanie, podnoszenie ciężarów, kajakarstwo, szermierka, lekkoatletyka (rzuty), trójbój siłowy, kulturystyka. Stojąc w rozkroku, trzymamy sztatigę lub uchwyt linki jedno-rącz.

Podciągamy sztangę luli uchwyt linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia, przed klatką piersiową, prowadząc łokieć maksymalnie w górę. a następnie powracamy do pozycji wyjściowej. Po wykonaniu serii ćwiczeń zmieniamy rękę.

Wykonujemy to samo ćwiczenie, leząc przodem na skośnej ławce o kącie nachylenia 45'”.