kulturystyka071

ĆWICZENIE 49 Cel:

Przydatne w (łyse.: Pozycja wyjściowa:

Ruch:

Warianty ćwiczenia:

ĆWICZENIE 50

Zginanie przedramion - leżąc tyłem

Jak w ćwiczeniu 43.

J.ik w ćwiczeniu 39.

Leżenie tyłem na skośnej ławce o kącie nachylenia 45°. W opuszczonych rękach trzymamy podchwytem smngiclki. Wykonujemy naprzemianstronne zgięcia przedramion przodem. I To sarno ćwiczenie / jednoczesnym zginaniem przedramion.

2.    To samo ćwiczenie ze szt.ingielk.imi trzymanymi n.icliwyiein.

3.    To samo ćwiczenie, lecz w trakcie ruchu wykonujemy sztan-gićlkami krążenia.

wariant ćwiczenia 49

Wykonujemy ten sani ruch, zastępując sztangielki sztangą. Możemy stosować zarówno nachwyt, jak i podchwyt.

Tak. jak pokazano na rysunku - amplituda mchu jest mniejsza niż w poprzednim ćwiczeniu.

Uwagi:

Ćwiczenia wykonywane w pozycji leżącej na skośnej ławce pozwalają na uwypuklenie klatki piersiowej oraz zmniejszają zmęczenie mięśni grzbietu.

W pewnych przypadkach ćwiczenia wykonywane w pozycji siedzącej lub w leżeniu tyłem wpływają korzystniej na wyżej wymienione mięśnie niż wykonywane na stojąco.

Z kolei w ćwiczeniach 49 i 50 nic inożemy stosować mchu OSZU* kanego, lecz unikamy w nich zmęczenia wynikającego zc statycznej pracy mięśni stabilizujących postawę.