kulturystyka045

ĆWICZENIE 16

Cel:

Przydatne w (łyse.:

Pozycja wyjściowa: Ruch:

Warianty ćwiczenia:

ĆWICZENIE 17 Cel:

Przydatne w dyse.: Pozycja wyjściowa:

Ruch:

Warianty ćwiczenia:

Wznosy sztangi lub drążka wyciągu dolnego do brody

Rozwój mięśni obręczy kończyn górnych Akcent główny: zewnętrzne aktony mięśni naramiennych i górne mięśnia czworobocznego (kapturowe).

Wioślarstwo, gimnastyka, narciarstwo wodne, tenis, hokej na lodzie, podnoszenie ciężarów, kajakarstwo, trójbój siłowy, kulturystyka.

Stoimy w lekkim rozkroku, z. ramionami wyprostowanymi wzdłuż tułowia. Sztangę trzymamy wa.sko nachwytcm.

Podciągamy sztangę wzdłuż tułowia na wysokość brody, unosząc łokcie tak. by w końcowej fazie rudni były uniesione jak najwyżej. Powracamy następnie do pozycji wyjściowej, ł. Wykonujemy to samo ćwiczenie, leząc przodem na skośnej ławce o kącie nachylenia 45°

2.    To sarno ćwiczenie, stosujemy szeroki uchwyt, co hardziej uaktywnia górne aktony mięśnia czworobocznego.

3.    Wykonujemy to samo ćwiczenie, stosując podchwyt, co uaktywnia tylne aktony mięśnia naramiemicgo oraz górne aktony mięśnia czworobocznego.

Wznosy sztangi do brody - klęcząc

Rozwój mięśni obręczy kończyn górnych: boczne oraz przednie aktony mięśni naramiennych.

Jak w ćwiczeniu 16.

Klękamy na podłodze lub ławce, z ramionami wyprostowanymi wzdłuz tułowia. Wybieramy pozycję według jednego z wariantów poprzedniego ćwiczenia Podnosimy sztangę do brody.

1.    Jak w poprzednim ćwiczeniu.

2.    Odchylając lekko klatkę piersiową do tyłu, wykonujemy sztan-gą ruchy okrężne. Podczas wznosu oddalamy ją, a podczas opuszczania zbliżamy do ciała.