IMGP2178

	stosujemy podpór z tyłu blisko tułowia, RR w rotacji zew; broda lekko ściągnięta do mostka, brzuch wciągnięty, by zmniejszyć dodatkowo lordozę lędźwiową		coś wkładamy np. piłkę, by sztucznie wytworzyć lordozę, dodatkowo staramy się wypychać brzuch w przód; podpór blisko tułowia, broda mocno przyciągnięta do mostka, by zwiększyć kifozę piersiową; RR w rotacji wew	w przód, RR rotacji zew, broda lekko ściągnięta do mostka i głowa cofnięta do tyłu
siad rozkroczny (zazwyczaj na ławeczce)	Uda obejmują silnie ławeczkę w ten sposób stabilizujemy miednicę, wciągnięty brzuch, podór blisko tułowia lub dłonie w rotacji zew, broda lekko do mostka ściągnięta i głowa w tył	Jak w placach wklęsło -wypukłych	Podpór blisko tułowia; najlepiej jak się jeszcze dodatkowo opieramy o ścianę lub drabinki, w odcinku lędźwiowym piłeczka, wypychamy brzuch w przód, broda mocno ściągnięta do mostka, RR w rotacji wew	Podpór daleko tułowia i dodatkowo wypychamy klatkę piersiową i brzuch w przód, broda lekko do mostka, głowa cofnięta
siad skrzyżny	To samo co w siadzie prostym i rozkrocznym	To samo co w siadzie prostym i rozkrocznym	Ogólnie przeciwskazany, gdyż miednica jeszcze bardziej przesuwa się do tyłu, a i tak jest zbyt małe przodopochylenie miednicy	Ogólnie przeciwskazany, gdyż miednica jeszcze bardziej przesuwa się do tyłu, a i tak jest zbyt małe przodopochylenie miednicy
siad skulony	PRZECIWSKAZANY WE WSZYSTKICH WADACH, gdyż w każdych plecach działa pozytywnie na jedne mm a drugim szkodzi: wysuwa barki i głowę w przód, zwiększa kifozę, zmniejsza lordozę, zmniejsza przodopochylenie miednicy
siad ugięty	To samo co w siadzie prostym i rozkrocznym (podpór blisko tułowia)	To samo co w siadzie prostym i rozkrocznym (podpór blisko tułowia)	Ogólnie przeciwskazany, gdyż miednica jeszcze bardziej przesuwa się do tyłu, a i tak jest zbyt małe przodopochylenie miednicy	Ogólnie przeciwskazany, gdyż miednica jeszcze bardziej przesuwa się do tyłu, a i tak jest zbyt małe przodopochylenie miednicy