kulturystyka023

METODA BUDOWANIA CIAŁA (BODY BUILDING, KULTURYSTYCZNA, WEIDEROWSKA)

Ze względu na stale elementy występujące przy konstruowaniu ogólnych założeń metodyki rozwoju siły mięśniowej, charakterystyka systemu body building przedstawia się następująco:

1.    Wartość obciążenia

-od małego (45% CM) do średniego (75% CM)

2.    Liczba serii

- mała (3) i średnia (6)

3.    Liczba powtórzeń w serii

-średnia i duża (od 6 do maksymalnej liczby powtórzeń - „do odmowy”)

4.    Czas odpoczynku

-długi (pozwalający co najmniej na wyrównanie oddechu)

5.    Tempo wykonania ćwiczenia

-wolne i umiarkowane.

Metoda budowania ciała nazywana jest od dawna kulturystyczną, co wskazuje na jej szczególne zastosowanie w tej dyscyplinie sportu. Jest metodą realizującą drogę rozwoju siły poprzez wzrost masy mięśniowej (przekroju poprzecznego mięśnia).

Stosowanie w jej podstawowym wariancie małej liczby serii pozwala na wprowadzenie do treningu większej liczby ćwiczeń. Z kolei stosowanie dużej (aż do maksimum) liczby powtórzeń ma na celu dogłębne wyczerpanie rezerw energetycznych mięśnia w celu wywołania jego „odbudowy z nadmiarem”, zwanej nad-kompcnsacją powysiłkową (supcrkompensacją) mięśnia.

29