019401

316

Polanie ramion.

Rozpoczynaj polanie strumieniem wody o^-! miejsca, gdzie stoi nr. 1, i podnoś go do nr. 2, gdzie zatrzymaj się- czas dłuższy. Potem zacznij od nr. 3 i podnoś do nr. 4. Staraj się o to, aby woda wygodnie spływała do naczynia Jaką zająć postawę, wskaże ci rycina do str. 71. Polanie trwa 1 do 2 minut.

Polanie górne.

a) Dla silnych.    bj Dla słabszych.

Dobrzeje zastosować trudno jest i wymaga dłuższej praktyki. Po-stay/a pochylona, jak na rycinie do str. 71. Rozpoczynaj od ręki pranej, polewaj od nr. 1 do nr. 2 i nr. 3 i tu zatrzymaj się, aby woda płynęła po całych plecach nakrywając je jedną powierzchnią. Punkt 3 wynajdziesz sobie łatwo, od którego woda spłynie szeroko.

U słabowitych, gdy prawą stronę polałeś, rozpocznij polewać lewą od nr. 4 do 6 i szukaj punktu (3* lub 6), z którego popłynie woda szeroką płaszczyzną. Piersi nie polewaj. Strumień wody nie powinien padać wprost na stos pacierzowy. Trwa polanie i do 2 minut. Rozebrać się tylko do pasa.