Trening średniodystansowej młodziczki 4

300 ni - 62 sek. przerwa 2 minuty 200 m - 40 sek. " 3 "

300 m - 62 sek." 2 "

200 m - 40 sek." 3 "

300 m - 62 sek.

3. Roztruchtanie 5 minut.

W tym okresie proponujemy starty:

I 200 m, II 800 m, III 400 m a następnie zgodnie z harmonogramem startów

Okres 15.VI-15.X - utrzymanie formy.

I    trening - poniedziałek - siła - szybkość.

Rozgrzewka 30 minut.

2.    Płotki - technika biegania 10 minut.

3.    Szybkość 8 x 60 m - szybko, przerwy dowolne.

4.    Piłeczki lekarskie - różne formy rzutów.

5.    Skipy 3 x 20 m A - bardzo szybko 3 x 20 m B - bardzo szybko

6.    Wieloskoki 3 x 20 m.

7.    Gra sportowa lub trucht - 10 minut.

II    trening - wtorek.

1.    Rozgrzewka 20 minut.

2.    Przebieżki 200 m w czasie 36 sek., przerwa 15 sekund, 50 m jak najszybciej przerwa 5 minut w truchcie. Powtarzamy to 3 razy.

3.    Roztruchtanie 10 minut.

III    trening - czwartek - Mała Zabawa Biegowa - las.

Stosujemy Małą Zabawę Biegową i w części II-giej wstawimy przebieżki 10-12 x 100 m przerwy dowolne. Przebieżki biegamy na 3/4 siły.

IV    trening - piątek - tempo - bieżnia

1.    Rozruch 20 minut.

2.    Przebieżki 2 x 150 m po 24,5 sek., przerwa 1,5 min., po dwóch 4 min.

3.    Przebieżki 2 x 300 m po 60 sek - przerwa 3 minuty, po dwóch 6 minut.

4.    Przebieżki 2 x 150 m po 24,5 sek., przerwa 1,5 min.

5.    Roztruchtanie 10 minut.

Przykładowy układ treningu na obozie zimowym.

Trening do południa realizujemy zgodnie z okresem, w którym się obóz odbywa.

Trening po południu realizujemy na zasadzie Ogólnoro-zwojówki z dużym nasileniem na ćwiczenia gimnastyczne oraz gry sportowe.

Z braku sali gimnastycznej należy stosować gry i zabawy na śniegu, wykorzystać lodowisko i łyżwy oraz narty i sanki.

Obóz letni - 3 tygodnie (21 dni).

1 a) 4 treningi z okresu 15.XI-31.XII

b) pierwszy dzień można stosować sprawdzian z zakresu biegu ciągłego na dystansie 1500 m,

a)    4 treningi z zakresu 1.111-15.1 V

b)    dzień pierwszy można stosować sprawdzian.

1 x 300 m odpoczynek 20 minut

1 x 500 m

biegamy pojedynczo ze startów.

III    a) 4 treningi z okresu 16.IV-15.V. b) 1 dzień przerwy

sprawdziany: 100 m odpoczynek 15 minut, 200 m,

IV    a) 4 treningi z okresu 6.V-15.VI. b) sprawdziany lub start:

I    200 m

II    800 m

III    400 m

Drugi trening dzienny przeznaczymy na pływanie, gry sportowe lub ćwiczenia uzupełniające braki sprawności ogólnej.