41 (374)

SUPLEMENTACJA

Dieta nie będzie się różniła od ostatniego etapu na masę. Powracamy do ilości składników odżywczych sprzed regeneracji. Dalsze zwiększanie ilości makrosktad-ników odżywczych i zwiększanie kalorii, mogłoby doprowadzić, w naszym organizmie do znacznego odkładania się tkanki tłuszczowej. Zatem przejdźmy do określenia ilości poszczególnych składników: białko 3 g/kg ma

sy ciała, węglowodany 5 g/kg masy ciała, tłuszcze 1 g/kg masy ciała.

Po przeliczeniu, zapotrzebowanie na makro-sktadniki naszego przykładowego 85 kg „pakera" wyniesie: białko 255 g, węglowodany 425 g, tłuszcze 85 g

Jak co miesiąc podajemy rozkład posiłków z wyliczonymi wartościami w tabeli:

POSIŁEK	BIAŁKO	WĘGLOWODANY		TŁUSZCZE	PRODUKTY
•	42 g	75 g	90 g	20 g	Płatki owsiane, jaja, owoce, oliwa z oliwek, orzechy
II	42 g	75 g	60 g	10 g	Ryż, czerwone mięso, warzywa, oliwa z oliwek
III	42 g	75 g	90 g	15 g	Ryż, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek
TRENING
IV	42 g	75 g	100 g	10 g	Makaron, ser twarogowy, warzywa, oliwa z oliwek
V	42 g	75 g	55 g	20 g	Ryż, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek
VI	42 g	50 g	30 g	10 g	Ryż, ryba morska, warzywa, oliwa z oliwek lub orzechy
RAZEM	-255 g	425 g	425 g	85 g

Suplementacja w tym etapie także będzie wyjątkowa. Zwróćcie szczególną uwagę na rodzaje suplementów oraz ich dawkowanie. Zaszły tu znaczne zmiany. Zastosujemy zestaw na rozwijanie masy mięśniowej o nazwie „Hardcore Cykl GS". Jest to kombinacja trzech suplementów: Tri-plex XT, Zell Tech GS oraz L-glutamina. Odżywkę białkową zastąpi Tri-plex. Jest to kombinacja trzech najbardziej wysokowartościo-wych białek: hydrolizat białka serwatki, izolat białka serwatki, koncentrat białka serwatki. W skład TRI PLEX wchodzi również Nitrogen który jest odpowiedzialny za szybkie dostarczanie i wiązanie białek w komórkach mięśniowych z dodatkiem kreatyny i ALA. Odżywka węglowodanowa jest specyficzna, to Zell Tech GS, system transportowy kreatyny. Wprowadziliśmy także dodatkową porcję kreatyny rano na czczo i jest to Kre-alkalyn. Powracamy również do boostera testosteronu. Dawkujemy go tak samo, jak w etapie poprzednim. Pozostałe suplementy pozostały bez zmian.

LP.	RODZAJ PRODUKTU	DAWKOWANIE	NAZWA PRODUKTU
1	Odżywka biatkowo-węglowodanowa	50 g 20 min. po treningu	Ali Stars TRI-PLEX
2	Odżywka węglowodanowa	25 g bezpośrednio po treningu	Ali Stars ZELL-TECH
3	Glutamina dni treningowe	5 g na czczo 5 g po treningu	All Stars L-GLUTAMINA
	dni wolne od treningu	5 g na czczo 5 g przed snem
4	Kompleks witaminowo-mineralny	2 miarki/300 ml wody po II posiłku 2 miarki/300 ml wody po treningu 2 miarki/300 ml wody po IV positku	Ali Stars Minerał Plex
S	Stack kreatynowy	1 miarka 30-40 min. przed treningiem (tylko dni treningowe) Ali Stars INTENSITY NO-X
6	Kre-alkalyn	3 g na czczo
7	Aminokwasy rozgałęzione	- 5 g przed treningiem,	All Stars BCAA
	BCAA - tylko dni treningowe	- 5 g po treningu
8	Booster testosteronu - np. tribulus	tak jak w etapie VI

Hardcore Cykl GS

mm 41