7115646437

Biurkowe pompki

Cel:wzmocnie mięśni piersiowych, zapewnienie stabilizacji kręgosłupa Wykonanie: Dłonie rozstawione szeroko, oparte o krawędź biurka, stopy oddalone możliwie jak najdalej, głowa, barki, miednica w^r jednej linii. Poprzez zginanie i prostowanie kończyn górnych zbliżamy klatkę piersiową do biurka Uwagi: ćwiczenie dość trudne, zwrócenie uwagi na stabilność biurka

Karate

Cel: wzmocnienie krążenia i aktywizacja mięśni, rozluźnia całe ciało, poprawa koordynacji

Wykonanie: w trakcie marszu w miejscu, naprzemienne zginanie i prostowanie stawów łokciowych, ze zginaniem i prostowaniem całego tułowia.

Szybki spacer

Cel: poprawa krążenia w całym organizmie, ogólna rozgrzewka.

Wykonanie: Maszerowanie w szybkim tempie około 2 kroków na sekundę z wykonaniem obszernych ruchów kończynami górnymi i rotacją głowy ( ruch jak przy rozglądaniu)

Uwagi: prostszego ćwiczenia już nie ma, praktycznie dla wszystkich, pozwala poznać aranżacje biura.