Łamana rozgrzewka – cz. 1

Kategoria: Rozgrzewka grupowa

Kategoria wiekowa: U 10 - U 18

Cel:

przygotowanie

organizmu

do

wysiłku

z wykorzystaniem

ć

wicze

ń

koordynacji ruchowej

w truchcie dla dowolnej liczby zawodników.

x 4

x 4

Pole gry:

x 6

x 4

Rozgrzewka to nie odł

ą

czna składowa ka

ż

dego treningu. Pozwala przygotowa

ć

organizmu do

wzmo

ż

onego wysiłku. By sprawiała zawodnikom przyjemno

ść

ka

ż

dy trener musi d

ąż

y

ć

do

przeprowadzenia jej w ciekawy i zró

ż

nicowany sposób. Prezentuj

ę

kolejny przykład rozwi

ą

zania

organizacyjnego przeprowadzenia rozgrzewki dla całego zespołu bez u

ż

ycia piłek dla dowolnej

kategorii wiekowej. Do przeprowadzenia jej potrzebnych jest 10 stojaków ustawionych w dwóch
liniach w odl. 5 m. od siebie.

Przebieg rozgrzewki:

Ć

wicz

ą

cy ustawieni s

ą

w dwóch rz

ę

dach. Wykonuj

ą

równocze

ś

nie okre

ś

lone

ć

wiczenia

koordynacji ruchowej w truchcie ze zmian

ą

ć

wiczenia i kierunku biegu przy ka

ż

dym ze

stojaków /rys./.

Przykładowe ł

ą

czenie

ć

wicze

ń

:

- wymachy RR w bok i rozmachy RR na przemian w gór

ę

i w dół,

- obustronne kr

ąż

enia RR w przód i w tył,

- krok odstawno-dostawny z równoczesnym wykonywaniem rozmachów RR w gór

ę

i w dół,

oraz krok odstawno-dostawny z obustronnym kr

ąż

eniem RR w tył,

- krok skrzy

ż

ny i skipping A.

Wskazówki:

Strona 1 z 2

Footballtrening.pl

2010-09-21

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=103

zawodnicy wykonuj

ą

c okre

ś

lone

ć

wiczenie ze zmian

ą

poziom

ą

musz

ą

si

ę

rozmin

ąć

w biegu,

powrót zawodników na pozycj

ę

wyj

ś

ciow

ą

dobywa si

ę

w truchcie,

przed ka

ż

dym nowym powtórzeniem

ć

wicz

ą

cy zamieniaj

ą

si

ę

miejscami.

www.footballtrening.pl

Strona 2 z 2

Footballtrening.pl

2010-09-21

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=103