Footballtrening.pl

Strona 1 z 2

Rozgrzewka w ustawieniu w krzyżu – cz. 6

Kategoria: Rozgrzewka grupowa

Kategoria wiekowa: U 12 - U 18

Cel: przygotowanie organizmu do wysiłku

z wykorzystaniem techniki prowadzenia piłki,

doskonalenie techniki zwodów.

x

3

Pole gry:

x

3

x

3

x

3

x 4

x 4

Prezentowane dzisiaj ćwiczenie to kolejna wersja rozgrzewki wykonywanej w ustawieniu w krzyżu. Możemy je zastosować także w części głównej, jako ćwiczenie doskonalące technikę zwodów przy prowadzeniu piłki. Jest to więc ćwiczenie uniwersalne, które możemy zastosować w każdej kategorii wiekowej. Przeprowadzamy je w polu 20 x 20 m.

Przebieg ćwiczenia:

Zawodnicy podzieleni na cztery grupy ustawieni są w odl. 10 m. od stojaków. Czterech pierwszych zawodników z poszczególnych grup wykonuje równocześnie prowadzenie piłki w kierunku stojaków ustawionych na środku pola ćwiczeń. Przed nimi wykonują określony zwód z wyjściem w prawo zakończony podaniem do kolejnego ćwiczącego.

Przykładowe zwody

- „pojedynczy scyzoryk” LN z wyjściem w prawo zewnętrznym podbiciem PN,

- ruch zwodny PN nad piłką do wewnątrz z wyjściem zewnętrznym podbiciem PN,

- odwodzenie piłki podeszwą PN z wyjściem w prawo wewnętrzną częścią stopy.

Wskazówki:

ćwiczenie przeznaczone dla grupy minimum 12 zawodników,

ćwiczenie wykonuje równocześnie 4 zawodników, po jednym z każdej grupy,

co 2-3 powtórzenia należy zmieniać kierunek poruszania się do następnego rzędu,

stosujemy 4 powtórzenia danego układu ćwiczeń,

trener zmienia zwody wykonywane przy stojakach,

po podaniu piłki ćwiczący mogą wykonywać ćwiczenie koordynacji w truchcie, http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=289

2010-09-21

Footballtrening.pl

Strona 2 z 2

w młodszych grupach wiekowych zwracamy uwagę na poprawność wykonania ćwiczenia, w starszych na szybkość i zachowanie rytmu.

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=289

2010-09-21