Łamana rozgrzewka – cz. 3

Kategoria: Rozgrzewka grupowa

Kategoria wiekowa: U 10 - U 12

Cel: przygotowanie organizmu do wysiłku
z wykorzystaniem

elementów

techniki

prowadzenia

piłki

i

ć

wicze

ń

koordynacji

ruchowej w truchcie.

x 4

x 4

Pole gry:

x 6

x 4

x 6

Prezentowana dzisiaj trzecia wersja rozgrzewki nieznacznie ró

ż

ni si

ę

od wcze

ś

niej

prezentowanej. Doszedłem jednak do wniosku,

ż

e ka

ż

dy z trenerów musi mie

ć

stworzon

ą

mo

ż

liwo

ść

wyboru

ć

wiczenia najbardziej dostosowanego do specyfiki grupy i charakteru treningu.

St

ą

d te

ż

moja dzisiejsza prezentacja. Im wi

ę

cej wersji, tym wi

ę

ksza mo

ż

liwo

ść

wyboru. Ze swojej

codziennej pracy wiem,

ż

e nieraz nieznaczna zmiana powoduje,

ż

e

ć

wiczenie odbiera si

ę

jako

całkiem nowe. Zasady i sprz

ę

t potrzebny do przeprowadzenia rozgrzewki taki sam jak w wersji

drugiej.

Przebieg rozgrzewki:

Ć

wicz

ą

cy ustawieni s

ą

w dwóch rz

ę

dach. Wykonuj

ą

równocze

ś

nie wyznaczone

ć

wiczenia

koordynacji ruchowej w truchcie po przek

ą

tnej do pierwszego stojaka. Po dobiegni

ę

ciu do stojaka

zamieniaj

ą

si

ę

miejscami wykonuj

ą

c prowadzenie piłki okre

ś

lonym sposobem. Po zmianie miejsc

i zatrzymaniu piłki ponownie wykonuj

ą

po przek

ą

tnej

ć

wiczenia koordynacji do kolejnego stojaka

ustawionego wy

ż

ej.

Ć

wiczenia powtarzaj

ą

systematycznie przy kolejnych rz

ę

dach stojaków.

Przykładowe ł

ą

czenie

ć

wicze

ń

:

- obustronne kr

ąż

enia RR w przód i w tył + prowadzenie piłki prostym podbiciem,

- krok odstawno-dostawny z równoczesnym wykonywaniem rozmachów RR w gór

ę

i w dół +

toczenie piłki podeszw

ą

przodem,

- skipping A + przerzucanie piłki pomi

ę

dzy wewn

ę

trznymi cz

ęś

ciami stopy.

Strona 1 z 2

Footballtrening.pl

2010-09-21

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=148

Wskazówki:

w trakcie wykonywania

ć

wicze

ń

koordynacji po przek

ą

tnej podczas rozmijania si

ę

zawodników,

pierwszy porusza si

ę

ć

wicz

ą

cy z prawej strony,

zawodnicy wykonuj

ą

c prowadzenie piłki musz

ą

si

ę

rozmin

ąć

w biegu,

powrót zawodników na pozycj

ę

wyj

ś

ciow

ą

dobywa si

ę

w truchcie,

przed ka

ż

dym nowym powtórzeniem

ć

wicz

ą

cy zamieniaj

ą

si

ę

miejscami.

www.footballtrening.pl

Strona 2 z 2

Footballtrening.pl

2010-09-21

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=148