Zaparcia stresowe, mechanizm

powstawania, zapobieganie

Michał Kolaszyński gr. 6a

Zaparcie

Jest to stan zmniejszonego oddawania

stolca w porównaniu z okresem
poprzedzającym, połączone z
trudnościami z wypróżnianiem, bolesnym
parciem na stolec; stolce są twardej
konsystencji oraz towarzyszy temu
uczucie niepełnego wypróżnienia.

Przyczyny:

•

Stres

•

Poranny pośpiech

•

Dieta ubogoresztkowa

•

Odwodnienie

•

Brak ruchu

•

Jedzenie w pośpiechu i nieregularne

•

Psychologiczne

Stres

Powoduje w jelicie cienkim:
• Obniżenie powstawania i szerzenia

potencjałów czynnościowych

• Obniżenie perystaltyki i pasażu
• Obniżenie wydzielania enzymów trawiennych

Powoduje w jelicie grubym:
• Wzrost prędkości powstawania potencjałów

czynnościowych

• Wzrost perystaltyki
• Wzrost pasażu treści pokarmowej przez jelito
Biegunki występują do momentu opróżnienia

jelita grubego, potem w przewlekłym stresie
zaparcia.

Poranny pośpiech

• Jelito grube najczęściej wykazuje szczyt

aktywności rano. Organizm domaga się
opróżnienia. Niestety, jest to niezbyt dogodny
moment dla większości z nas. Spieszymy się do
pracy lub szkoły i hamujemy naturalny odruch
organizmu, powstrzymując się od
wypróżnienia. Nasz organizm jest
zdezorientowany i po pewnym czasie odruch
ten zanika. Powstają zaparcia nawykowe, które
mogą przejść w przewlekłe.

Dieta ubogoresztkowa

• Jemy za dużo pokarmów ciężko strawnych,

tłuszczów zwierzęcych i rafinowanych

węglowodanów (biała mąka i cukier), które długo

zalegają w żołądku i jelitach, natomiast

spożywamy za mało warzyw i owoców.

• Najważniejsze jest zapewnienie stałego źródła

błonnika

• Błonnik zwiększa objętość stolca i ułatwia jego

przechodzenie przez jelita. Pochłaniając wodę,

powoduje zmiękczenie kału i ułatwia wydalenie

go.

Odwodnienie

• Również związane ze stresem i pośpiechem
• Kał jest twardy i zbity, gdyż nasz organizm

otrzymując za mało płynów, wchłania je z jelita
grubego

Mała ilość ruchu

• Siedzący tryb życia nie sprzyja prawidłowemu

pasażowi.

• Brak ruchu
• Praca mięśni brzucha pobudza od zewnątrz

perystaltykę

Jedzenie w pośpiechu

• Pożywienie jest niedokładnie pogryzione i

przeżute, a wówczas nasz organizm nie radzi
sobie z procesami trawiennymi. Pokarm zalega
w jelitach i nadmiernie fermentuje.

Psychologiczne

• Problemem jest również powstrzymywanie się

od wypróżnień z powodu zahamowań
psychicznych – publiczne toalety,
nieestetyczne toalety, ponaglanie w kolejce do
toalety.

Zapobieganie

• Regulująco na wydalanie stolca może wpływać

szklanka wody pita na czczo, łyżeczka masła lub
miodu bądź sok z kapusty kwaszonej spożywane
przed snem albo przed śniadaniem

• Spożywanie produktów bogatych w błonnik

takich jak: suszone brzoskwinie ,suszone śliwki i
migdały, chleb typu Graham, groch i rodzynki
,kukurydza, seler ,pory i brokuły oraz jabłka,
banany i truskawki. Należy go spożyć ok.28-45g

• W trawieniu pomagają także orzechy i

nasiona, kwaśne mleko, maślanka, kefir i

jogurty.

• Uregulowany tryb życia i posiłków
• Zamiast białego pieczywa spożywajmy dużo

warzyw (nie gotujemy ich zbyt długo i staramy

się jeść je jak najczęściej surowe) oraz

świeżych owoców razem ze skórką

• Pijmy gęste nektary i soki zawierające

przetarte owoce czy warzywa.

• Należy dostarczyć organizmowi 2,5-3 litry

płynów dziennie

• zagęszczone, z dużą ilością błonnika soki

owocowe i warzywne ,woda mineralna

• codzienny spacer lub ćwiczenia

Dziękuję za uwagę