Koordynacja i technika z bramkarzami.

Kategoria: Rozgrzewka grupowa

Wiek: U 10 – U 18

Cel: kształtowanie koordynacji ruchowej i

zdolności rytmizacji ruchów, doskonalenie

techniki indywidualnej, włączenie bramkarzy

do rozgrzewki grupowej.

Ilość ćwiczących:

- 12 / 16

- 2

Pole ćwiczenia:

- 1

- 3

- 4

- 4

- 5

- 2

Autor; Jarosław Grycman

Założenia i przebieg ćwiczenia:

Ć

wiczenie może być wykonywane zarówno w trakcie rozgrzewki, jak i w części głównej jednostki treningowej

poświęconej kształtowaniu koordynacji ruchowej i doskonaleniu techniki uderzeń piłki. Zawodników z danego zespołu

dzielimy na dwie grupy, w każdej z nich znajduje się bramkarz posiadający piłkę. Pomiędzy nim o ćwiczącymi

zawodnikami ustawiamy określone przybory pomocnicze. Kolejni zawodnicy wykonują na przyborach pomocniczych

podane przez trenera ćwiczenia koordynacji i rytmizacji ruchów zakończone odegraniem piłki określonym sposobem

dorzuconej przez bramkarza. Po wykonaniu powtórzenia przechodzą do truchtu po skosie w kierunku drugiej grupy z

dodatkowym ćwiczeniem koordynacji, a następnie przechodzą do wykonania zadań na kolejnych przyborach.

Przykładowe ćwiczenia:

- przeskoki obunóż przez niskie płotki, niski skipping A bokiem na drabince + odegranie piłki głową w wyskoku

dorzuconej przez bramkarza,

- trucht zakosami w kroku odstawno – dostawnym pomiędzy tyczkami, wejścia jednonóż do kolejnych obręczy

gimnastycznych w rytmie PN, LN + odegranie piłki wewnętrzną częścią stopy podanej po podłożu przez bramkarza.

Wskazówki:

- czas trwania rozgrzewki; około 12 minut,

- każdy z zawodników wykonuje po trzy powtórzenia na danym zestawie przyborów pomocniczych,

- w kolejnych seriach następuje zmiana rozstawienia przyborów pomocniczych, sposobu ich pokonywania oraz

odegrania piłki dorzuconej przez bramkarza,

- w trakcie zmiany pozycji pomiędzy rzędami zawodnicy mogą wykonywać dodatkowe ćwiczenia rytmizacji ruchów.

www.footballtrening.pl