GIBKOŚ

Czym jest gibkość?

Gibkość, czyli ruchomość odcinków

ciała w poszczególnych stawach,

należy do predyspozycji z

pogranicza cech strukturalnych i

funkcjonalnych. Jest to właściwość

układu ruchu, umożliwiająca

osiąganie dużej amplitudy

wykonywanych ćwiczeń zgodnie z

możliwościami fizjologicznego

zakresu ruchów w stawach. W

sporcie gibkość określana jest jako

zdolność do wykonywania ruchów w

stawie lub kombinacji stawów w

optymalnym zakresie ruchu.

Co ma wpływ na poziom

gibkości i jej rozwój?

• temperatura i elastyczność mięśnia;

• ruchomość stawu warunkowanego

jego
budową anatomiczną;

• elastyczność więzadeł i ścięgien;

Gibkość jest związana

z: - wiekiem

- płcią
- aktywnością

fizyczną

Efekty ćwiczeń gibkościowo-

rozciagających to

• zwiększenie zakresu ruchu
• utrzymanie zakresu ruchu
• doskonalenie postawy
• zredukowanie bólów mięśniowych
• zapobieganie urazom mięśniowo-

szkieletowym

• zapewnienie relaksacji
• zmniejszenie napięcia nerwowo-

mięśniowego

Gibkość współwystępuje w

przygotowaniu sprawnościowym

wespół z innymi cechami i

właściwościami. Nadmiar ćwiczeń

siłowych może powodować

ograniczenie ruchomości w

stawach, natomiast racjonalne

łączenie ćwiczeń gibkości i siły

prowadzi zazwyczaj do osiągania

wysokiego stopnia rozwoju oby

tych cech w konkretnych

działaniach ruchowo-

wychowawczych.

Wydzielamy trzy fazy:

I Faza : gimnastyki stawów – polega na zwiększeniu

ogólnego stopnia ruchomości stawowej, wzmocnieniu
poszczególnych stawów z równoczesnym treningiem
układu mięśniowo-więzadłowego.

II Faza : specjalizacyjnego kształtowania ruchomości

stawowej – ma na celu rozwój maksymalnej
amplitudy w tych ruchach, które sprzyjają szybszemu
opanowaniu techniki i na tej drodze poprawy
uzyskiwanych wyników.

III Faza : podtrzymywanie ruchomości stawowej na już

osiągniętym poziomie – polega na dozowaniu ćwiczeń
rozciągających przez cały okres uprawiania sportu.